一週減掉一公斤!7日排毒瘦身清單 | VOGUE、體內、排毒、心肺運動、瑜珈 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

排定輕鬆的運動,用餐不吃肉食,尋找內心平靜,一周就可以減去2磅(約0.9公斤)了。任何時候你想放輕鬆,又不想偏離目標,不妨排這麼一個7日計畫 VOGUE、體內、排毒、心肺運動、瑜珈

妞新聞
會員登入
手機版選單 妞新聞 搜尋
最新
熱門
新鮮事
美人計
可愛
娛樂圈
私話題
微文青
手機小姐
愛玩妞
電影帕帕控
妞新聞 X
會員專區 會員登入/註冊
fb ig youtube
主要頻道
來去逛逛
對的時間邂逅愛情
品牌好康與新訊
專屬女孩的活動
文創、手作、生活小物
跟模特兒,學習美麗生活
女孩風格,玩出生活新主張
劇迷的口袋指南
女孩們專用的時尚影音平台
內頁圖檔2txddbr0 內頁圖檔2uc99rc1 內頁圖檔2odyyx92 內頁圖檔2b9zzcz3 內頁圖檔2ryii9o4 內頁圖檔2xzjjyr5

一週減掉一公斤!7日排毒瘦身清單

2015-03-04

排定輕鬆的運動,用餐不吃肉食,尋找內心平靜,一周就可以減去2磅(約0.9公斤)了。任何時候你想放輕鬆,又不想偏離目標,不妨排這麼一個7日計畫。

 

體內排毒由此開始

想像這是你的重設鍵。跟著以下潔淨飲食與慢步調的運動為身體注入新的能量。

 

 

 

 

 

運動你的身體將運動激烈度調降一級 — 只要7天即可。這能將你的身體設在動態恢復模式,可進行不操勞的心肺運動瑜珈動作與運動伸展動作。明星教練Larysa Didio表示,「你可以藉此排出毒素,恢復身體活力,等你重新開始激烈運動後,身體雕塑、燃脂的效果較好,恢復也較快。」

 

 


 

流點汗鍛練動作前,先做30到60分鐘的溫和心肺運動,本周做三天。

 

蔬食最健康

高纖與富含蛋白質的食物,能夠兼顧營養均衡且具飽足感。在一周的排毒周後,你鐵定會想再持續下去。

 

 

 

 

 

綠葉蔬果泥(smoothie開始。早餐為自己打一杯350大卡的smoothie,富有高抗氧化能力的水果、新鮮綠色蔬菜,還可加入其他東西,像是可可或綠茶。建議你可在睡覺前,先將蔬菜水果拿出冰箱,隔天早上就不會喝到冰冰的smoothie直發抖,常溫最好且不傷胃!

 

 

吃得清爽。午餐(450大卡)和晚餐(500大卡)請選擇含有高纖的全穀物、健康脂肪和蛋白質。請排除多餘的糖份和酒精,你將能因此避免發胖,皮膚也會顯得更清爽。

 

偶爾放縱一下。嘴饞的時候,就吃150大卡的點心,一天二次,這可以維持新陳代謝,確保你不覺得饑餓。

 

平靜心靈。

壓力可能使局部肌肉變大、增加想吃脂肪和醣類的念頭,並提升可體松這種荷爾蒙,這些都會導致腹部積聚脂肪。想要改變身體,你的心靈也得改變才行。

 

 

 

 

每日靜坐一份研究發現,會靜坐的女性較在意飲食,可以有助於減肥。專家表示,每天花個10分鐘閉上眼睛坐著,專注在呼吸上。每次(透過鼻子)呼氣的時間都應是吸氣的二倍長。

 

充足睡眠每天晚上睡滿7到8小時,有助於減下腰圍尺寸。《肥胖》研究報告指出,平均睡眠時間不滿6小時的女性,6年下來腰圍會增加超過2英吋(約5公分)。 

 

提振心情的心肺運動將高強度間歇式訓練換成溫和、能長期下去的運動,才能不斷為身體注入活力。

 

 

走向戶外英國艾塞克斯大學研究指出,任何戶外活動,只要5分鐘,就能讓你快樂一整天。

 

同場加映消浮腫蔬果汁!這杯特製蔬果汁可調整電解質,幫你消除浮腫。

材料:

1/2根非常熟的大香蕉切丁

1/2顆西洋梨切丁

1 1/2杯新鮮羽衣甘藍

1杯脫脂牛奶(不喜歡牛奶可以水代替)

2湯匙開心果顆粒

做法:

將所有材料倒進果汁機後,打成細滑泡沫狀(約1.5-2min)。

一杯約343大卡、8公克脂肪(1公克飽和脂肪)、58公克碳水化合物、9公克纖維素,16公克蛋白質。

留言回應

閱讀更多
fb
top
使用facebook帳號登入
帳號
密碼
妞會員登入 忘記密碼
註冊
會員註冊
信箱
密碼
密碼確認
完成註冊 使用facebook帳號登入 忘記密碼
登入
使用facebook帳號登入
註冊信箱
更改密碼連結將寄送至您註冊時使用
的信箱,請點擊信內連結前往修改密碼
寄送修改密碼連結 登入
註冊