以為跳鄭多燕就能一直瘦下去?破解5個常見的有氧運動迷思

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以為跳鄭多燕就能一直瘦下去?破解5個常見的有氧運動迷思

以為跳鄭多燕就能一直瘦下去?破解5個常見的有氧運動迷思 運動、健康、有氧運動、瘦身、減肥
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結束了一整天的辛勞,很多女孩喜歡在下班下課後換上跑鞋,來個一小時的有氧運動,不只換來更健康的身體,也能讓新陳代謝維持在一定水準。但如果只依賴有氧運動來「減肥」,那麼以下妳可能曾經相信的迷思,今天起就不要再相信囉!

 

 

1. 做越多有氧運動就能瘦得越多

老實說這個觀念半對半錯,對的地方在有氧運動的確能幫妳消耗卡路里、燃燒脂肪,但其實,它不只能幫妳燃脂,也會順便幫妳「燃燒肌肉」!而妳也不要傻傻地以為身上長肌肉就是醜,事實上身體肌肉比例越高,可以加速新陳代謝率、讓妳更容易燃燒脂肪、更容易瘦!

 

所以,除了做有氧運動,妳可以多做幾回「棒式」、仰臥起坐或伏地挺身,或請健身教練指導,增加肌肉強度。

 

 

 

2. 如果不持續做__分鐘就不會瘦

妳可能常常聽到,有人說運動一定要30分鐘、或是40分鐘,但其實「時間」不是重點,「效率」才是。妳當然可以慢跑一小時,但也可以做「HITT」 (high intensity interval training)高強度間歇訓練,加速脂肪燃燒,花有氧運動一半的時間達到燃脂的目的。

 

 

3. 空腹做有氧運動會瘦比較多

這絕對是錯的!有研究對比空腹做有氧運動與吃一些小點心再進行有氧運動這兩組實驗,結果發現,空腹做運動的人,肌肉發揮的代謝能力比較差,反而是當妳的身體有足夠能量去做運動時,效果會比較好。但切記,也不能吃太多,建議可以在運動前一小時用餐完畢,吃七分飽以內就好了。

 

 

4. 可以「局部瘦」

其實妳不能決定妳的身體要燃燒哪裡的脂肪,所以「局部塑身操」,可能可以幫妳加強該區域的肌肉強度,但會燃燒掉哪裡的脂肪,我們沒辦法預測。

 

 

5. 如果我今天跑了步或騎腳踏車,我就不用再做腿部強化運動了

剛剛前面有提到有氧運動的最大迷思之一就是「覺得只要每天做有氧運動就能瘦了」,但是燃燒脂肪主要還是得靠肌肉的代謝功能,所以如果妳真的想要瘦下來,加強肌肉比例還是一定要做的事情喔。不過如果妳跑步、騎腳踏車只是為了健康和心情好,不是為了瘦,這樣也很棒,妳沒必要改變作法,畢竟開心真的最重要

 

 

妳可能曾納悶,為什麼跳了這麼久有氧舞蹈、每天跑步,體重卻還是掉不下來?除了跑步本來就沒辦法幫我們消耗掉多少卡路里之外,以上這5個常見的有氧運動迷思,今天起趕快拋開,邁向正確的觀念吧!

 

 

【延伸閱讀】

下午五點後不吃東西就會瘦?7個讓妳不瘦反胖的減肥迷思

教練在講妳有沒有在聽?拋開7個運動迷思

騎腳踏車比跑步效益更大?5個跑步瘦不下來的原因

 

 

 

 

Source: cardio-myths-debunked -womenshealthmag,5-cardio-myths-you-need-to-stop-believing -yahoo,view -xportsnews,pin -pinterest,pin -pinterest,pin -pinterest,pin -pinterest,pin -pinterest

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《說唱夢工廠》陣容曝光!網傳「周杰倫、王嘉爾」擔任導師?呆寶靜宣告參戰!

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心動瞬間_

\ 說唱世代!/

開啟說唱的世代!繼先前介紹的《中國新說唱2024》節目介紹後,近期另一檔說唱節目《說唱夢工廠》在微博討論熱議,如今節目選手及導師陣容也在網路上流傳,其中周董「周杰倫」、說唱OG「GAI周延」、香港男星「王嘉爾」被謠傳將驚喜擔任常駐導師,本篇妞編輯整理《說唱夢工廠》節目介紹、導師選手名單,快繼續看下去!

 

 

 

《說唱夢工廠》亮點1.

真人秀說唱綜藝

Source:小七街头音乐 @微博

《說唱夢工廠》由優酷及種夢音樂合作的說唱真人秀節目,與《中國新說唱》相比,《說唱夢工廠》更偏向之前《說唱新世代》的感覺,日前導演及製片組特別提及「建廠、開營」的節目走向,這回節目不會有太強烈的競爭屬性或殘酷淘汰的賽制,主要會以娛樂性為主,節目願景期望能替潛力的說唱歌手們,開闢充滿無限的造夢空間!

 

 

 

《說唱夢工廠》亮點2.

導師陣容

Source:小七街头音乐 @微博

夢幻連動!近期微博謠傳《說唱夢工廠》導師陣容將邀請「周杰倫、GAI、王鶴棣、王嘉爾、歐陽靖、盛宇、劉聰、功夫胖、艾熱、Jessi、李斯丹妮、VAVA、尤長靖」等人,除了重磅邀請華語屆天王「周杰倫」,也特別找來說唱圈的OG「GAI」替導師陣容增添不少驚喜!

 

 

 

《說唱夢工廠》亮點3.

選手參賽名單

除了導師陣容,微博也同時謠傳選手參賽名單「西奥、扬布拉德、马赫、Cas14、徐圣恩、ZEUS宙斯、懒惰、圣代、Doggie、多雷、DiorGoFlex、何克林、小艾斯、朴鲨、Coin阿多、OriSun、空格、赵涛、落中赫、潘潘、海力、艾瑞欧、卫彬月、斑比、梨果橙、六一船长、咔咔、陈泽希、唐老师、Kisos、呆宝静、火人、邓云峰、黄薏帆、大碗姐、周恩洋、晨曦、艾兜、一泽万、吴浩宇、彭非凡Gus、SAYNO、UKEYZ(持續更新)

 

 

 

《說唱夢工廠》亮點4.

周杰倫

Source:jaychou @Instagram

被譽為「華語樂壇的不朽傳奇」的周杰倫,以第15張專輯《最偉大的作品》榮登「全球十大專輯銷量榜」全球第一寶座,過去也曾推出〈將軍〉、〈忍者〉及〈止戰之殤〉作品,將傳統的華語音樂融合饒舌元素,在國際樂壇展露頭角,日前網路謠傳將參加《說唱夢工廠》後,網友對時隔多年再次回歸綜藝節目紛紛叫好,究竟周董會擔任長駐導師或是飛行嘉賓呢?

 

 

 

《說唱夢工廠》亮點5.

呆寶靜

https://www.instagram.com/p/C4rmasQLGgV 

來自台灣兄弟本色廠牌的「江靜/呆寶靜」,日前也在Instagram親自宣布參加《說唱夢工廠》,影片中提到「原本是報名參加《中國新說唱2024》,也幸運地通過導演組的面試,但在向神明請示後,決定改參加《說唱夢工廠》」,妞編輯非常期待呆寶靜的演出啊!

 

 

 

以上《說唱夢工廠》導師及選手陣容,目前僅為網路謠傳名單,詳細的節目細節仍持續鎖定微博官宣,讓我們一起期待《說唱夢工廠》正式開播啦!

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