在對的時間吃點心吧!讓你2015年瘦更多的8個小撇步 | 吃、飲食、瘦身、減肥、纖體 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

結束了年末吃大餐馬拉松,不是體重狂增了好幾公斤,就是肉變得沒那麼緊實。別慌張!follow以下這8個非常簡單的小撇步,用這樣的飲食和運動 吃、飲食、瘦身、減肥、纖體

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在對的時間吃點心吧!讓你2015年瘦更多的8個小撇步

2015-01-08

結束了年末吃大餐馬拉松,不是體重狂增了好幾公斤,就是肉變得沒那麼緊實。別慌張!follow以下這8個非常簡單的小撇步,用這樣的飲食和運動習慣,給自己一點新年新希望吧!就不信你瘦不下來!

Source: Blog -blog.daum.net

 

 

 

Source: the-ice-cream-cone -thehunt.com

把汽水換成氣泡水

汽水除了熱量高,也會讓你加速老化,曾經身為汽水重度上癮者的妞編輯要告訴你,碳酸飲料不只會汙染你的身體,也會汙染環境,偶爾喝還好,兩三天就要喝一次實在不妥。氣泡水有相似的口感,可以試著利用它慢慢將汽水戒掉唷。

 

 

在早餐和午餐之間吃點心

如果你的早餐和午餐之間沒有隔太長時間,一小碗堅果、一盤沒有淋太多醬汁的沙拉,會讓你午餐時不會暴飲暴食,而且這種「健康的熱量」也不會讓你在午餐前餓過頭,對身體健康相當有好處唷。

 

 

找人一起運動

連假的慵懶作息,讓你拋開以前辛苦維持的健康生活習慣嗎?找人督促你吧!身邊如果有相同目標的朋友,不妨一起相約健身,而且不要只是跑步(除非你們倆超愛跑步)讓運動清單豐富一點,好比說打羽球、瑜珈、跳有氧舞蹈等等,增添新意,也比較不容易放棄,而且還可以一起想「明天要幹嘛?」樂趣多多!

 

 

 

Source: chia-pudding-and-chickens -abigailoneill.net

早餐多吃一點蛋白質,而不是糖分

不吃早餐,或是早餐攝取太多糖分,都會讓你一整天感覺食欲旺盛,蛋白質除了能給你飽足感,也能讓你一整天對於糖分的渴望大幅降低,長期下來,自然瘦得快囉。

 

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原來是這餐讓你胖?地雷早餐大揭密

 

 

在每餐之前先喝一大杯水

因為很多時候,你只是渴而不是餓,餐前一大杯水除了能讓你確認自己究竟有多餓,也不會讓自己吃進過多熱量啦。

 

 

多吃熱的食物

吃飯的時候,搭配一杯熱茶和熱湯吧!熱熱的東西能讓你減緩吃飯的速度,而且如果是流質的食物,就更能增加飽足感了。所以下次吃飯前,先喝一碗熱湯,再吃蔬菜,最後再夾肉類和主食,你會發現自己真的吃比較少了。(除非你堅持要硬吃啦……)

 

 

 

Source: karlie-kloss -celebritiesonbikes.com

一天做30分鐘有氧運動

研究顯示,有氧運動能有效維持基礎代謝率、降低心血管疾病發生機率,更棒的是,只要維持高代謝率,你吃東西就比較不容易胖。

 

 

在吃東西之前深呼吸8回

特別是對OL來說,午餐常常要外帶回辦公室,一邊配工作一邊吃,這樣的飲食習慣容易讓我們把食物吃下肚的同時,也把壓力吃下肚了!試著在吃飯之前深呼吸8回吧!再好好享受每一口食物,這樣對身體來說,可是有紓壓效果的唷。

 

 

 

擔心減肥徒勞無功,就試試看這8個簡單的方法,改正生活習慣後,易瘦體質自然形成,2015年就能美美地過囉!

 

 

Source: How-to-Get-Healthy -oprah.com,tiny-tweaks -womenshealthmag.com

Tag: 飲食瘦身減肥纖體
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