李孝利、梅根福克斯這樣瘦的!8種在國外超級夯的「特殊飲食法」 | 減肥、瘦身、柯林頓、李孝莉、南灘減肥法 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

人人都希望自己能擁有好身材,無論是透過改變飲食或是運動等方法,只要能夠瘦下一咪咪,都願意去嘗試(跪求躺著就能瘦的方法)(誤)。相信 減肥、瘦身、柯林頓、李孝莉、南灘減肥法

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李孝利、梅根福克斯這樣瘦的!8種在國外超級夯的「特殊飲食法」

2016-11-20

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人人都希望自己能擁有好身材,無論是透過改變飲食或是運動等方法,只要能夠瘦下一咪咪,都願意去嘗試(跪求躺著就能瘦的方法)(誤)。相信在減肥的這條路上(泛淚)你一定經歷過各式各樣的方法,但你知道這些你聽都沒聽過的特殊減肥法在國外超級夯嗎?今天妞編輯就帶你去看看這8種連前美國總統柯林頓、韓國天后李孝莉等人都趨之若騖的減肥法到底是什麼!

Source:pinterest.com

 

 

美國前總統柯林頓靠這瘦:南灘減肥法

可吃:一點水果、蔬菜、全穀類、瘦肉

避免:糖、白澱粉


Source:giphy.com

看到動圖就知道這個減肥法有多讚(誤XD)這個減肥方法因為在美國的南部海灘(south beach)逐漸流行起來,因而得 Jessica Rabbit南灘」之名,據傳美國前總統柯林頓也曾使用這種減肥法瘦身(總統掛保證?)。南灘減肥法是一位心臟病科醫師於2003年設計的,想要瘦身必須經過三個階段的程序。第一個階段要戒掉碳水化合物、水果和酒類,但可以吃所有的肉類,在第二、第三階段時,要逐漸把這些食物加回日常飲食中,而碳水化合物的部分,只能吃全穀類。


以科學的角度來看,這個減重方式將重點放在吃進身體的「食物」是非常正確的,因為根據研究顯示,若完全不攝取某種類別的食物可能會造成營養不良。有研究指出南灘減肥法可以在短時間內幫助瘦身,但研究者並未追蹤是否長期使用這種方法能夠持續減重。

 

 


所有食物都有分數:體重守護者飲食法

可吃:體重守護者標示的食物、在你每日攝取分數內的食物

避免:所有會讓你超過每日攝取分數的食物

Source:giphy.com

這種減肥法你是不是連聽都沒聽過呢?(舉手)這套體重守護者飲食法是一種付費減重法,它把所有食物都標示分數,分數越低的食物代表愈健康。在執行這套減重法時,需根據你的身高與體重,還有想減掉的重量,來訂定你每天所能攝取的「分數」是多少。你可以選擇花20美金或70美金來購買這套付費減重法,價格的差異在於你是否要多請教練或是參加會面。


以科學的角度來看,研究對於這套減肥法有非常正面且積極的結論,而新的減肥方案更是符合營養學家的建議,另外,有其他的研究指出,使用體重守護者飲食法減重的人能降低心臟及心血管疾病。還有個有趣的研究顯示,用了此種飲食法一年的人,瘦一磅需要花70美元,但因為改善了生活品質卻獲得了54,130 美元,因為瘦身感覺賺回了更多生活品質,是不是很棒呢?

 

 


最健康的飲食計畫:DASH減肥法

可吃:水果、蔬菜、低脂奶類、全穀類

避免:鹽、糖、紅肉


Source:giphy.com

被認為是最健康飲食計畫的DASH diet(Dietary Approaches to Stop Hypertension)飲食法目的是要降低你的納攝入量和血壓。公共衛生專家指出,這種減肥方法非常有效,且多次被「美國新聞與世界報導」(U.S News & World Report)周刊評選為世界上最健康的飲食計畫(哇嗚~)

 

各種研究發現,DASH減肥法能讓人減少或至少維持體重,並能降低血壓和減少心血管及腎臟疾病。如果要達到前面所述的效果,需要持續堅持這種飲食法,且這項飲食法推薦成人每日鈉鹽上限是2300毫克,而大多數人每天吃的遠不只這樣(感覺超難!)

 

 


梅根福克斯好身材是因為:原始人飲食法

 可吃:能被捕獵的食物、魚、能被收割的食物

避免:加工食品、全穀類、奶製品

Source:giphy.com

過去,原始人類過著只吃能補獵或採集到的食物,當時並無種植榖物及牲畜,也無加工食品而近年在美國,就掀起了回到原始人類飲食方式的減肥方法,不僅能補充身體所需能量,也可以減重,美國性感女星梅根福克斯(Megan Fox)也曾用「原始人飲食法」產後迅速瘦身。


我們都知道,在飲食中盡量不攝取加工食品和糖類對身體有益,一項小型的研究發現,使用原始人飲食法的參與者的確有減輕體重、也能降低心臟病的風險,但這些影響並沒有比使用熱量控制方法的人顯著。而且,如果完全將乳製品與穀類從飲食中切割,可能會阻止你得到身體所需要的營養。英國營養協會認為:「你若想仿效石器時代的祖先們,應該模仿他們的活動水平,而非他們的飲食方式。」

 

 


Whole 30減肥法

可吃:水果、蔬菜、蛋白質、優質脂肪

避免:糖、酒精、榖物、豆類、奶製品

Source:giphy.com

紐約非常風行的Whole 30減肥法是一種為期30天的嚴格飲食控制減肥法,在這三十天內必須避免糖類、酒精、榖物、豆類及奶製品,必須嚴格執行30日,只要有一天破戒,就必須從頭來過。這個減肥法是一對鹽湖城營養學家夫婦創造的30天整飲食項目,他們認為堅持不吃對於身心不夠健康、賀爾蒙不平衡或是帶有刺激性的食物,一個月後就能讓身體恢復,開始新的一輪新陳代謝並且達到瘦身效果


Whole 30減肥法是一種限制性很高的飲食法,而且是一種短期的飲食方式,因此非常難以追蹤。耶魯 - 格里芬預防研究中心創始董事David L. Katz博士去年夏天告訴《商業內幕》他對於這種減肥法是存疑的,因為如果是希望身體擁有好的營養物質,排除榖物和豆類的方式不太合理。

 

 


維持身體酸鹼值:鹼性物質減肥法

可吃:水果、蔬菜、豆腐、堅果

避免:肉、穀類、精緻糖類、奶製品、咖啡因、酒精、加工食品

Source:giphy.com

鹼性物質減肥法是好萊塢名媛們非常熱衷的瘦身方式,是透過吃水果、蔬菜、堅果、豆腐等食物,讓身體的PH值維持在7.4左右。因此,應該避免酸性食物,如肉類、糖類、乳製品、酒精、咖啡因等可能降低PH值的加工食品。鹼性物質減肥法實行方法是嚴格遵循吃百分之80的鹼性食物,只吃百分之20的酸性食物。


這項飲食減肥法建議減少吃肉類、奶製品及加工食品以達到維持身體PH值的效果,但科學研究認為這並不正確,因為身體會自己調解酸鹼值。熱衷這項減肥法的支持者還宣稱,酸性食物會讓身體需要更努力的消化他們,但這種說法並無科學根據。還有人說鹼性物質減肥法能夠預防骨質流失,但研究人員也駁斥了這項說法。雖然多吃蔬菜、水果對身體絕對有益,但是完全不吃某類型食物容易讓身體缺乏營養,而且科學家並沒有發現鹼性物質減肥法能夠達到任何減重的效果。

 

 


天后李孝利也這樣瘦:生食減肥法

可吃:未經烹煮的水果、未經烹煮的蔬菜、豆類、堅果

避免:所有烹煮過的食物

Source:giphy.com

韓國天后李孝利(妞編輯的最愛!)也曾試過「生食減肥法」。生食減肥法顧名思義是只能吃「未烹煮過的食物」,所以所有吃進嘴巴裡的食物都不能加熱超過華氏115度(攝氏46度C)。這代表你不能吃麵食、大多數的肉類、經過殺菌的乳製品和加工食品。


由於生食者會攝取大量的蔬果,所以研究屢次發現這對身體健康是有益的,然而,生食飲食使你喪失許多食物類別的攝取,也意味你無法得到某些身體所需的營養,所以生食者需要積極的從你僅能吃的食物中攝取這些營養。研究發現生食減肥法真的能瘦身,但主要是因為他們能攝取的食物很少,而且他們往往缺乏很關鍵的營養素,例如維生素A。

 

 


葛妮絲派特洛掛保證:無麩質飲食法

可吃:水果、蔬菜、蛋白質、奶類

避免:穀類

Source:giphy.com

這種減肥法在歐美早就行之有年,連美國影星葛妮絲派特洛(好美)都是此種飲食法的愛好者,還曾出書分享這種健康飲食法。無麩質飲食法需要避免所有穀類,包含麵包、榖物、小麥、大麥、黑麥。有不少人對於含麩的食物會產生過敏反應,因此,只要避免麩質食物,就能避免小腸發炎、腹痛、腹瀉及濕疹等疑慮。


許多人認為進行無麩質飲食法對身體好處多多,因為當將含麩食物徹底排除於日常飲食外時,代表也不會攝取過多的糖、加工食品。不過,無麩質飲食法可能會造成缺乏穀類食物中的關鍵營養素,例如鐵、纖維和核黃素。另外,沒有任何研究顯示無麩質飲食法可以達到減重瘦身的效果,有些人甚至因此增重(蛤?)

 

 

看完這些減肥法,你是不是覺得「發現新大陸」了?如果想要嘗試妞編輯今天和大家介紹的這些飲食減肥法,一定要先評估自己的身體是否適合,再來進行,千萬記得,身體健康最重要喔!

 

 

 

Source:What the science says about every popular diet-businessinsider.comWant to Try the Whole 30 Diet? Here’s Your Guide, Plus Recipes-dailyburn.comSouth Beach Diet-health.usnews.com

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