說到台灣最強跑者，大家腦海浮現的第一個名字應該就是「林義傑」，一個征服了沙漠、南北極、和自己心魔的超馬跑者（超馬就是比馬拉松42.195公里還要長的跑步距離），獲得了「世界四大極地超級馬拉松巡迴賽」冠軍的稱號。

 

 

source: 一萬公里的約定 - Facebook

雖然現在已經鮮少在賽場上看見林義傑的身影，但其實他正利用他鋼鐵般的意志力，一邊修台大的EMBA的課程，一邊創立自己的運動服飾品牌，甚至還和周杰倫一起擔任愛情冒險片《一萬公里的約定》的電影監製：「因為我自己一開始也不是走電影這一行，所以要是沒有杰倫和其他電影圈其他朋友的幫忙，我不可能完成我長久以來的夢想。」 

 

 

由周杰倫、林義傑首次監製的愛情冒險片《一萬公里的約定》即將上映，此片找來好萊塢新銳導演洪昇陽、演員賴雅妍、黃遠、王大陸、樂樂主演。劇情描述主角小崇因為熱愛跑步，在加入田徑隊後與教練以晴學姊日漸親密，但最後卻由於某些原因，導致小崇得踏上冒險的旅途，挽回學姊的心。

 

 

「我必須把賴雅妍訓練成田徑教練」 

source: 一萬公里的約定

第一次負責電影監製，林義傑除了故事的發想，也包含了演員的跑步訓練，林義傑教練說：「因為角色設定的不同，演員的訓練方式也不同，像飾演以晴學姊的賴雅妍就必須『跑得像個教練』，所以在訓練時就更注重姿勢的調整，我們花了很多時間調整，像是手、腳、全身、甚至連眼睛看的地方都要有專業教練的樣子。」

 

 

黃遠、王大陸、賴雅妍誰比較會跑？

source: 一萬公里的約定

練習了那麼長一段時間，在林義傑心裡誰最會跑呢？林義傑教練笑說：「他們在拍完電影之後應該也不會再跑步了啦！但如果看成績的話，賴雅妍其實很會跑，黃遠則是因為年紀輕的關係，體力還是佔了比較大的優勢，至於王大陸在電影裡的重點是武打戲，因此跑步的練習就比較少一點，但是他真的很會打唷～」

 

 

「達成今天的目標只是最低標準」

source: 林義傑 - Facebook

在電影中，飾演主角小崇的黃遠曾多次用「我是鐵打的、我的鐵打的」來激勵自己，但對於曾跑過許多超馬比賽的林義傑教練而言，實在沒辦法用一兩句話，就能激勵自己跑完全程。他說：「因為比賽過程很長很長，假設我有目標要完成一萬公里，但我無法想像10幾天後、甚至明天會怎樣，所以我只能專注當下，盡可能的完成今天的目標，如果狀況好我就進度超前，但就算我的狀況不好，也至少要完成今天的進度，因為這已經是最低標準。至於電影裡的催眠喊話在心理學上也是成立的，想想要是這過程已經這麼辛苦了，我還一直在罵髒話，滿腦子負能量，那不就更跑不完了嗎？」

 

電影中有沒有自己的親身經歷呢？

source: 一萬公里的約定

訪問到這一題的時候，林義傑馬上激動了起來，說：「這肯定很多啊！因為我跟杰倫籌畫這故事已經很久了，然後導演和其他電影圈的朋友再幫我們一起把這故事變成電影，裡面有一些場景確實是我過去的經驗，比方說小崇和狼之間的互動、戈壁大沙漠等等。」那該不會也有像賴雅妍一樣的教練陪著林義傑練習吧？原本態度一直很穩重的林義傑突然害羞了起來：「沒有啦～這不是在講我的故事啦！」

 

 

請林義傑偷偷分享他的私房跑步路線

跑遍世界各地的林義傑教練，私下透露他在台灣最愛的跑步路線：「像是陽明山裡的步道、內湖碧山巖、劍南山裡的越野路線，離市區近、車又不多，有時候我還會順著路跑到汐止去。」熱愛給自己挑戰的他接著補充：「老實說跑平路對我沒什麼感覺，因為又不能跑太快，但是在山裡面的話就可以給自己很多挑戰，要怎麼虐待自己都可以。」

 

雖然林義傑提供的跑步路線似乎有點難度，但他也安慰大家：「跑步這件事應該是要抱著Enjoy的態度，我們又不用全程都用跑的，也不是在比賽，在周末時間出來跑跑走走，是一件很舒服的事。」大家下次也可以去這些地方散散步，說不定能捕捉到野生林義傑喔！

 

 

關於冬天跑步，林義傑教練傳授了幾招…

天氣漸漸轉涼，雖然跑起步來會比較輕鬆，但是冬天跑步還是有一些地方要注意，就請征戰過大江南北的林義傑教練跟大家聊聊吧！

 

 

由慢而快

保暖沒做好就直接跑步的話是很容易受傷的。林義傑教練建議：「大家暖身可以由慢而快，可以先快走400公尺、800公尺，依照自己身體狀況，等暖起來後再慢慢跑。但其實我覺得跑完步後的收操比暖身還重要，因為每個人暖身的方式、時間都不一樣，但不管是職業選手還是一般人，都要做收操的動作。」妞編輯也特別請林義傑示範幾個適合女生做的收操動作喔～

 

大腿內側伸展：要伸展到大腿內側肌肉，關鍵就是身體要完全坐下去，而伸直的那隻腳膝蓋要打直。

 

大腿前側伸展：很多人跑步都會拖著腳跑，但事實上應該是要把腳往後勾，抬越高則越省力、跑得也越快，因此在跑完步後，一定要伸展大腿前側的肌肉喔～

 

 

外套就是你的百寶袋

source: 林義傑 - Facebook

冬天跑步大家覺得最麻煩的就是要帶一大堆東西，外套、毛巾、水、手機、鑰匙錢包等等，林義傑教練說：「其實這些東西都可以帶，只是要挑對外套就好，比方說外套的暗袋多、口袋深，手機、鑰匙、錢包就不會在跑步時晃來晃去，而且現在市面上還有一種水壺手套，大大增加了跑者的便利性。這也是我為什麼要創一個自己的運動品牌SUPERACE，因為我知道跑者的需求是什麼。」

 

 

穿衣服要把握「黃金三層」

source: 林義傑 - Facebook

跑過南北極的林義傑教練，建議大家冬天跑步只要穿三層就夠了，內層穿件薄的衣服，不管是透氣、壓力衣、短袖長袖都可以，第二層就是以保暖排汗的長袖為主，第三層的話就是要防風、防潑水，林義傑：「爬聖母峰也是這樣穿啊，台灣的冬天穿這樣就好了！」

 

 

腳丫的保暖也要做

有段時間，「不穿襪子」跑步在跑界非常流行，許多大廠的跑鞋還特地研發出特別的縫線，強調就算不穿襪子跑步，腳丫也不會磨破皮。但林義傑教練強調：「冬天跑步一定要穿襪子，要是腳的保暖沒有做好，其實很容易腳底筋膜炎或是很多問題。」

 

 

請喝常溫水

過去在跑界中，對於「喝水」一直有個爭議：跑步喝水要喝熱水好還是冷水好？在長輩觀念中，喝冰水對身體是不好的，但是運動完後似乎需要喝冰水幫身體降溫。對於這個問題，林義傑給了一個答案：「其實冬天的話我們只要喝常溫水就好了，除非是到北極那種地方才要喝熱水，不過夏天的話就是喝10℃冰水，幫身體降溫。」

 

 

每五公里喝100 c.c

其實喝多少水每個人都不一定，但是林義傑教練建議大家：「冬天跑30分鐘到40分鐘之間至少要喝100c.c的水，但夏天的話每5公里就要喝到200c.c，千萬不要等口渴的時候才喝，否則就會來不及了。」

 

 

雖然林義傑教練的行程滿檔，但在這次的訪問中卻不見一絲疲態，除了是經過長久訓練的身體強度比較好之外，也是因為他生活貫徹著他的路跑哲學：把每天該做的事都做完，照著計劃一步一步走下去，多大的挑戰也都不是問題！