妞專訪:穿三件衣服就夠了?台灣最強男人林義傑為你揭露的冬跑迷思 | 林義傑、跑步、冬天、迷思、暖身 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

說到台灣最強跑者,大家腦海浮現的第一個名字應該就是「林義傑」,一個征服了沙漠、南北極、和自己心魔的超馬跑者(超馬就是比馬拉松42.195公里 林義傑、跑步、冬天、迷思、暖身

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妞專訪:穿三件衣服就夠了?台灣最強男人林義傑為你揭露的冬跑迷思

2016-11-24

說到台灣最強跑者,大家腦海浮現的第一個名字應該就是「林義傑」,一個征服了沙漠、南北極、和自己心魔的超馬跑者(超馬就是比馬拉松42.195公里還要長的跑步距離),獲得了「世界四大極地超級馬拉松巡迴賽」冠軍的稱號。

 

 

source: 一萬公里的約定 - Facebook

雖然現在已經鮮少在賽場上看見林義傑的身影,但其實他正利用他鋼鐵般的意志力,一邊修台大的EMBA的課程,一邊創立自己的運動服飾品牌,甚至還和周杰倫一起擔任愛情冒險片《一萬公里的約定》的電影監製:「因為我自己一開始也不是走電影這一行,所以要是沒有杰倫和其他電影圈其他朋友的幫忙,我不可能完成我長久以來的夢想。」 

 

 

由周杰倫、林義傑首次監製的愛情冒險片《一萬公里的約定》即將上映,此片找來好萊塢新銳導演洪昇陽、演員賴雅妍、黃遠、王大陸、樂樂主演。劇情描述主角小崇因為熱愛跑步,在加入田徑隊後與教練以晴學姊日漸親密,但最後卻由於某些原因,導致小崇得踏上冒險的旅途,挽回學姊的心。

 

 

「我必須把賴雅妍訓練成田徑教練」 

source: 一萬公里的約定

第一次負責電影監製,林義傑除了故事的發想,也包含了演員的跑步訓練,林義傑教練說:「因為角色設定的不同,演員的訓練方式也不同,像飾演以晴學姊的賴雅妍就必須跑得像個教練』,所以在訓練時就更注重姿勢的調整我們花了很多時間調整,像是手、腳、全身、甚至連眼睛看的地方都要有專業教練的樣子。

 

 

黃遠、王大陸、賴雅妍誰比較會跑?

source: 一萬公里的約定

練習了那麼長一段時間,在林義傑心裡誰最會跑呢?林義傑教練笑說:他們在拍完電影之後應該也不會再跑步了啦!但如果看成績的話,賴雅妍其實很會跑,黃遠則是因為年紀輕的關係,體力還是佔了比較大的優勢,至於王大陸在電影裡的重點是武打戲,因此跑步的練習就比較少一點,但是他真的很會打唷~

 

 

「達成今天的目標只是最低標準」

source: 林義傑 - Facebook

在電影中,飾演主角小崇的黃遠曾多次用「我是鐵打的、我的鐵打的」來激勵自己,但對於曾跑過許多超馬比賽的林義傑教練而言,實在沒辦法用一兩句話,就能激勵自己跑完全程。他說:「因為比賽過程很長很長,假設我有目標要完成一萬公里,但我無法想像10幾天後、甚至明天會怎樣,所以我只能專注當下,盡可能的完成今天的目標如果狀況好我就進度超前,但就算我的狀況不好,也至少要完成今天的進度,因為這已經是最低標準。至於電影裡的催眠喊話在心理學上也是成立的,想想要是這過程已經這麼辛苦了,我還一直在罵髒話,滿腦子負能量,那不就更跑不完了嗎?


 

電影中有沒有自己的親身經歷呢?

source: 一萬公里的約定

訪問到這一題的時候,林義傑馬上激動了起來,說:「這肯定很多啊!因為我跟杰倫籌畫這故事已經很久了,然後導演和其他電影圈的朋友再幫我們一起把這故事變成電影,裡面有一些場景確實是我過去的經驗,比方說小崇和狼之間的互動、戈壁大沙漠等等。那該不會也有像賴雅妍一樣的教練陪著林義傑練習吧?原本態度一直很穩重的林義傑突然害羞了起來:「沒有啦~這不是在講我的故事啦!」

 

 

請林義傑偷偷分享他的私房跑步路線

跑遍世界各地的林義傑教練,私下透露他在台灣最愛的跑步路線:像是陽明山裡的步道、內湖碧山巖、劍南山裡的越野路線,離市區近、車又不多,有時候我還會順著路跑到汐止去。」熱愛給自己挑戰的他接著補充:「老實說跑平路對我沒什麼感覺,因為又不能跑太快,但是在山裡面的話就可以給自己很多挑戰,要怎麼虐待自己都可以。

 

雖然林義傑提供的跑步路線似乎有點難度,但他也安慰大家:跑步這件事應該是要抱著Enjoy的態度,我們又不用全程都用跑的,也不是在比賽,在周末時間出來跑跑走走,是一件很舒服的事。大家下次也可以去這些地方散散步,說不定能捕捉到野生林義傑喔!

 

 

關於冬天跑步,林義傑教練傳授了幾招…

天氣漸漸轉涼,雖然跑起步來會比較輕鬆,但是冬天跑步還是有一些地方要注意,就請征戰過大江南北的林義傑教練跟大家聊聊吧!

 

 

由慢而快


保暖沒做好就直接跑步的話是很容易受傷的。林義傑教練建議:大家暖身可以由慢而快,可以先快走400公尺、800公尺,依照自己身體狀況,等暖起來後再慢慢跑。但其實我覺得跑完步後的收操比暖身還重要,因為每個人暖身的方式、時間都不一樣,但不管是職業選手還是一般人,都要做收操的動作。」妞編輯也特別請林義傑示範幾個適合女生做的收操動作喔~

 

大腿內側伸展:要伸展到大腿內側肌肉,關鍵就是身體要完全坐下去,而伸直的那隻腳膝蓋要打直。

 

大腿前側伸展:很多人跑步都會拖著腳跑,但事實上應該是要把腳往後勾,抬越高則越省力、跑得也越快,因此在跑完步後,一定要伸展大腿前側的肌肉喔~

 

 

外套就是你的百寶袋

source: 林義傑 - Facebook

冬天跑步大家覺得最麻煩的就是要帶一大堆東西,外套、毛巾、水、手機、鑰匙錢包等等,林義傑教練說:「其實這些東西都可以帶,只是要挑對外套就好,比方說外套的暗袋多、口袋深,手機、鑰匙、錢包就不會在跑步時晃來晃去,而且現在市面上還有一種水壺手套,大大增加了跑者的便利性。這也是我為什麼要創一個自己的運動品牌SUPERACE,因為我知道跑者的需求是什麼。

 

 

穿衣服要把握「黃金三層」

source: 林義傑 - Facebook

跑過南北極的林義傑教練,建議大家冬天跑步只要穿三層就夠了,內層穿件薄的衣服,不管是透氣、壓力衣、短袖長袖都可以,第二層就是以保暖排汗的長袖為主,第三層的話就是要防風、防潑水,林義傑:爬聖母峰也是這樣穿啊,台灣的冬天穿這樣就好了!

 

 

腳丫的保暖也要做


有段時間,「不穿襪子」跑步在跑界非常流行,許多大廠的跑鞋還特地研發出特別的縫線,強調就算不穿襪子跑步,腳丫也不會磨破皮。但林義傑教練強調:「冬天跑步一定要穿襪子,要是腳的保暖沒有做好,其實很容易腳底筋膜炎或是很多問題。

 

 

請喝常溫水

過去在跑界中,對於「喝水」一直有個爭議:跑步喝水要喝熱水好還是冷水好?在長輩觀念中,喝冰水對身體是不好的,但是運動完後似乎需要喝冰水幫身體降溫。對於這個問題,林義傑給了一個答案:「其實冬天的話我們只要喝常溫水就好了,除非是到北極那種地方才要喝熱水,不過夏天的話就是喝10℃冰水,幫身體降溫。」

 

 

每五公里喝100 c.c

其實喝多少水每個人都不一定,但是林義傑教練建議大家:冬天跑30分鐘到40分鐘之間至少要喝100c.c的水,但夏天的話每5公里就要喝到200c.c,千萬不要等口渴的時候才喝,否則就會來不及了。

 

 

雖然林義傑教練的行程滿檔,但在這次的訪問中卻不見一絲疲態,除了是經過長久訓練的身體強度比較好之外,也是因為他生活貫徹著他的路跑哲學:把每天該做的事都做完,照著計劃一步一步走下去,多大的挑戰也都不是問題!

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