想讓健身更有效率嗎?8大招教你快速燃燒卡路里 | 規律、運動、計畫、卡路里、咖啡因 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

你有規律運動的習慣嗎?或者你想開始嘗試新的運動計畫呢?妞編輯整理了關於運動你一定要知道的小細節,還有一些更快速燃燒卡路里的小技巧,一起來試看 規律、運動、計畫、卡路里、咖啡因

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想讓健身更有效率嗎?8大招教你快速燃燒卡路里

2014-12-30

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你有規律運動的習慣嗎?或者你想開始嘗試新的運動計畫呢?妞編輯整理了關於運動你一定要知道的小細節,還有一些更快速燃燒卡路里的小技巧,一起來試看看吧!


 

Photo Source: hidrateh2o -energy

 

 

 

1. 運動前來杯咖啡

Photo Source: dailyedge -beautiful

適量的咖啡因可以幫助提高你的肌耐力、肌力和速度。研究顯示體重每公斤攝取一毫克的咖啡因就足夠,例如體重60公斤的婦女可以攝取60毫克咖啡因(約140 c.c.的咖啡)。

 

 

 

2. 運動的時間不要間隔過久或過度集中

Photo Source: neuro -exercise

健身和減重是長久持續的功課。想在短期內迅速獲得健身效果,所以安排了超密集的運動計畫,或者常常三天打魚兩天曬網,想起時才去做的話,都沒有辦法真正達到長久的體態健康。規律的訓練時間可以漸漸提高你的新陳代謝率,將身體狀態維持得更穩定,也不容易輕易復胖喔!

 

 

【延伸閱讀】身體心理都要顧!30歲前妳該養成的7個健康習慣

 

 

3. 早上運動吧!

Photo Source: learntolive -effects

醫學研究表示,清晨是一天之中能夠消耗最多熱量的時間。此時你幾乎是空腹狀態,可以大量燃燒平時儲存的脂肪,而較少消耗肌肉能量,不過建議還是要吃些少量的早餐再開始運動,你的肌肉才有能量喔!

清晨健身的好處實在太多啦!不但空氣好,人車少,也讓你早早起床釋放壓力,帶著滿滿的好精神和好氣色出門上學上班,自信地面對一天的挑戰!

 

 

【延伸閱讀】讓你更容易瘦!早晨運動的7個好處

 

 

4. 結伴運動更有動力

Photo Source: twomenandatruck -reasons

就像念書時會找朋友固定時間上圖書館一樣,完成一項需要長期規律實施的運動計畫時,找一個時間配合的好友一起行動、互相監督。或者你們也可以做良性競爭,在不過度運動的前提下,訂一個期限比賽看看誰減掉最多體重,這是妞編輯身邊許多幸福肥的情侶朋友很喜歡的小比賽。現在就打電話給朋友或情人吧!一起變健康也能更增進你們的感情!

 

 

 

5. 漸漸增長運動時間

Photo Source: twomenandatruck -reasons

開始運動計畫後,每隔一兩週試著慢慢增加五分鐘時間或運動強度,讓自己的身體隨時迎接更大一點的挑戰。人類的身體有著無限的潛力,你會驚喜地發現原來自己的體力和毅力可以一點一點慢慢進步,其中的成就感會是很大的鼓勵唷!

 

 

【延伸閱讀】騎腳踏車比跑步效益更大?5個跑步瘦不下來的原因

 

 

6. 運動完補充適量蛋白質

Photo Source: thefitindian -diet

很多人害怕一運動完就吃東西,熱量吸收更快。其實剛運動完時,肌肉代謝率很高,此時多補充高蛋白食品,如無糖豆漿、白肉、蛋,可以修復運動時鍛鍊得很疲累的肌肉,對身體的保健有很大的助益。不過習慣晚上運動的妞妞們,可以簡單喝杯豆漿並只吃點清淡的食物就好,睡前幾小時吃太飽很傷胃喔!

 

 

【延伸閱讀】下午五點後不吃東西就會瘦?7個讓妳不瘦反胖的減肥迷思

 

 

7. 補充水分最重要!

Photo Source: wifflegif -water

肌肉中約70到80%的重量是水分,水也是調節體溫的重要物質。運動過程中若沒有適度補充水分,肌肉在脫水狀態下無法發揮正常的潛力,也很容易讓身體機能變得不穩定,嚴重的話也會造成中暑。絕對不能忽視喝水這個小動作!

 

 

 

8. 變換運動項目

Photo Source: mightyfighter -aerobic

同一種運動持續久了容易厭倦,可以規畫有氧或無氧運動的時間,多嘗試不同的運動類型,也許會意外找到很多喜歡的項目呢!

 

 

 

 

 

Photo Source: pandawhale -water


以上的小技巧你都學會了嗎?其實不管是前陣子的路跑風潮,還是Ubike的超高使用率,我們都可以發現近幾年民眾越來越重視規律的運動,要找到一起健身的夥伴也更容易了!妞妞們如果想要擁有良好的體態,也很推薦學習瑜珈或是睡前做簡單的伸展活動,沐浴後好好按摩一下肌肉也是好方法。祝大家都鍛鍊出健康勻稱的身材和滿滿的自信心喔!

 

 

【延伸閱讀】以為跳鄭多燕就能一直瘦下去?破解5個常見的有氧運動迷思

 


Source: popsugar -fitness, webmd -features, health -weight

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