腳上的跑鞋穿了N年都還沒換嗎?4個小知識幫你挑到好穿好看的跑鞋 | 跑步、運動、跑鞋、運動鞋、路跑 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

近年路跑活動正夯,但這些年下來,你腳上的跑鞋還是這一雙嗎?到底多久該換雙跑鞋?今天要帶大家認識選擇跑鞋的小知識,只要了解以下這4件事,就能選 跑步、運動、跑鞋、運動鞋、路跑

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腳上的跑鞋穿了N年都還沒換嗎?4個小知識幫你挑到好穿好看的跑鞋

2016-04-24

近年路跑活動正夯,但這些年下來,你腳上的跑鞋還是這一雙嗎?到底多久該換雙跑鞋?今天要帶大家認識選擇跑鞋的小知識,只要了解以下這4件事,就能選出一雙最適合你的鞋子噢~

 

 

source: adidasrunning - instagram

常常會有人穿著「運動鞋」就去跑步,但如果想再做更進一步訓練、跑更快的話,就應該要換雙「跑鞋」了。兩者最大的差異就是:運動鞋是可以做任何運動的,它提供了基本的保護力跟支撐力,但跑鞋主要的目的就是幫助我們跑得更快,有個往前衝的力量,所以跑鞋的設計會更輕、前腳掌的部分更薄,而且為了能夠順暢的往前衝,鞋子前段會有個向上翹的弧度。

 

 

source: adidasrunning - instagram

挑選一雙跑鞋的重點其實就像挑衛生棉一樣,要輕要薄,要透氣,不然很容易就會導致腳臭。另外最重要的就是鞋底一定要柔軟,軟到能對折起來最好,不然太硬的鞋底則有可能導致足底筋膜炎,挑選的時候直接拿起來凹凹看就對了。

(小叮嚀:如果不習慣穿那麼薄的鞋子,最好不要一開始就跑太長的距離,不然腳底的肌肉第一次經歷這麼大的運動量,隔天可是會很痠痛的。買來這種薄底的跑鞋之後可以先穿幾天,慢慢鍛鍊一下腳底肌肉再開始跑。)

 

 

source: RUNNING WITH NIKE. – Mandy’s Musings

一雙跑鞋的壽命大約是跑600~900公里,不要以為自己永遠跑不到這個數字,如果我們固定每天跑5公里的話,差不多半年就得換鞋子了,不然也可以在鞋櫃裡就擺2、3雙的鞋子替換,延長跑鞋的壽命。但要是看到鞋底的紋路磨平了就該把鞋子淘汰掉囉,畢竟舊鞋好穿歸好穿,但讓自己受傷的話可就划不來了。

 

 

現在的跑鞋有分三種特性:避震型、控制型跟穩定型,會分三種鞋款就是因為每個人的跑步姿勢都不一樣,針對不同的姿勢有不同功能的鞋子,這樣才能盡量減少不知不覺累積的運動傷害。

 

source: Everything You Need To Find The Perfect Running Shoe - Buzzfeed

避震型:適合足弓較高、常常前腳掌外側著地的你,中後段厚一點的避震型跑鞋,可以幫你緩和落地時的衝擊力道。

 

 

source: Everything You Need To Find The Perfect Running Shoe - Buzzfeed

控制型:足弓較低、前腳掌內側著地的你常常越跑越歪,挑一雙前中段稍硬一點的控制型跑鞋,讓我們擁有最大的支撐力跟穩定性。

 

 

source: Everything You Need To Find The Perfect Running Shoe - Buzzfeed

穩定型:跑步時前腳掌平均著地的你挑一雙軟度適中的鞋子就可以了。

 

如果要知道自己是屬於哪種跑姿的話,直接看舊跑鞋就好囉!鞋子的哪側磨損的最嚴重,就是哪側先著地。

 

 

 

source: RUNNING RX: WHAT TO DO WHEN YOUR WORKOUT WRECKS YOUR TOENAILS - wellandgood

不過市面上鞋款,品牌那麼多,還是覺得很難挑的話,國外網站Runner”s World有個簡單的網頁叫Shoe Finder,它會針對我們的身高體重、跑步距離、姿勢,推薦一雙適合自己的鞋子,大家也可以參考看看它的建議。

 

 

其實一雙真正好的跑鞋最重要的還是在於個人覺得穿起來舒不舒服,只要跑完腳不會起水泡、摩破皮,對你而言這就是雙好鞋子了!祝大家找到最契合的那雙鞋兒~

 

 

 

 

 

【延伸閱讀】

跑跑跑,向前跑♫ 給女孩們的慢跑鞋挑選指南

去跑步前要先買雙對的鞋!買運動鞋時要注意的事

 


 

 

 

Source: Running Shoes: How to Choose - rei, How to Choose the Right Athletic Shoes - realsimple, Difference Between Training and Running Shoes - differencebetween.netHow Often Should I Replace My Running Shoes? - competitor

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