一水腫馬上變成小腹婆?試試這5招Barre步驟還你窈窕纖腰 | Barre、消水腫、水腫、小腹、腹部 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

代謝緩慢、手腳易冰冷的冬天,常常使我們身體的身體造成水腫。尤其是剛吃飽時,只想癱在沙發或床上不想動。我們都知道在冬天這麼做的確很爽,不過 Barre、消水腫、水腫、小腹、腹部

妞新聞
會員登入
手機版選單 妞新聞 搜尋
最新
熱門
新鮮事
美人計
可愛
娛樂圈
私話題
微文青
手機小姐
愛玩妞
電影帕帕控
妞新聞 X
會員專區 會員登入/註冊
fb ig youtube
主要頻道
來去逛逛
對的時間邂逅愛情
品牌好康與新訊
專屬女孩的活動
文創、手作、生活小物
跟模特兒,學習美麗生活
女孩風格,玩出生活新主張
劇迷的口袋指南
女孩們專用的時尚影音平台
內頁圖檔2ypp9yj8 內頁圖檔2z00yz09 內頁圖檔29ji0p97 內頁圖檔2ypjf0z8 內頁圖檔2z0pgfj9 內頁圖檔3if0hg00 內頁圖檔3jgf3hg1 內頁圖檔3phga332 內頁圖檔303h4a43 內頁圖檔3fa3vvj4 內頁圖檔3g4a1105 內頁圖檔3iffzig0 內頁圖檔3jggij31 內頁圖檔3phhj0z2 內頁圖檔3033pfj3 內頁圖檔3faa0g04 內頁圖檔3g44fhg5 內頁圖檔0hvvg330 內頁圖檔0311ha41 內頁圖檔0a223412 內頁圖檔04wwavw3 內頁圖檔0vkk4154 內頁圖檔0155v2e5 內頁圖檔02661k46 內頁圖檔0wee2517 內頁圖檔0kssw6w8 內頁圖檔05qqke59 內頁圖檔16ll5se0

一水腫馬上變成小腹婆?試試這5招Barre步驟還你窈窕纖腰

2015-12-19

代謝緩慢、手腳易冰冷的冬天,常常使我們身體的身體造成水腫。尤其是剛吃飽時,只想癱在沙發或床上不想動。我們都知道在冬天這麼做的確很爽,不過長久下來,小腹也會越來越大!因此妞編輯請來了Space CycleKelly老師要來教大家幾招瘦小腹的Barre訓練,只要在家準備瑜珈墊,就可以輕鬆做囉!

 

Photo Source: tummy-tumblr

 

 

什麼是Barre?

Photo Source: tru-barre

如果你是有在發摟國外運動趨勢的妞妞,一定對它不陌生。沒錯,Barre就是現在風靡歐美地區的新運動。Barre的特別之處在於它結合了芭蕾皮拉提斯兩種運動結合而成的。並利用韻律球、瑜珈墊、把杆、啞鈴等等器材來完成訓練,在慢速的運動節奏中,充分訓練到身體的每一個肌群,進而雕塑身形,讓儀態更優雅。也因為它的慢速節奏,因此在運動過程中你會大量出汗。想減肥或塑身的妞妞都可以嘗試看看喔!

 

 

 

暖身運動

做所有運動之前,都要先暖身。我們先做一系列流動式的Barre暖身,才能避免運動傷害。首先,我們先把雙腳打開平行,並彎下膝蓋。接著將雙腳、雙手向外打開。

 

 

雙手維持平行,並進行PLIe'(下蹲)這個動作。

 

 

做完八次之後,我們把雙手往下彎並同時下蹲與吸氣。

 

 

同樣做完四次之後,我們先停在第一動作。然後將左腳往後踩,同時將雙手在胸前做出「環抱」的動作。左腳往前之後,雙手打開。接著換右腳往後踩,雙手在胸前環抱,一樣做八次。

 

 

做完後,我們將動作停在雙手環抱這個動作,接著往下蹲,重複八次。

 

 

把雙手打開,右腳往後踩,彎腰吐氣。右手碰到地板之後,將右腳收回來,並將右手抬高。重複八次之後,回到第一位置。

 

 

回到第一位置後,膝蓋向外,讓大腿內側伸展。這個動作重複八次。

 

 

接著再到雙手環抱這個動作,重複八次。

 

 

再換左腳往後踩,一邊彎腰一邊吐氣。左手碰地後,左腳收回,並把左手抬高,重複八次。

 

 

暖身運動完整影片

 

 

 

腹部核心訓練:上腹部訓練

做腹部核心訓練時,你可以先準備一塊瑜珈墊或是厚毛巾鋪在硬地板上。首先,我們先坐在墊子上,雙腳保持舒服的位子,不彎腰駝背。接著我們手往前環抱,想像中間抱著一顆球。我們吸氣時,將身體往前傾,肋骨擴張。吐氣時,將肋骨往內收,輕輕地滑向骨盆,重複四次。

 

 

 

接著我們停在第一位置。將右手往上抬停在額頭的地方,放下時吸氣。接著邊吐氣邊換左手往上抬,吸氣時放下,重複四次。

 

 

做完之後,我們將雙手回到環抱的位子。吐氣時將手往上抬,吸氣時放下,重複四次。

 

 

重複四次後,將雙手平行,往上抬時吸氣,放下時吐氣,重複四次。

 

 

做完四次之後,我們接著進行扭轉的動作。吸氣時將身體轉向左邊,感覺到你的肋骨及腹部緊緊的。吐氣時轉向右邊。

 

 

接著轉向左邊的時候,我們可以做一些變化式。雙手交叉,身體往下時吐氣,當身體往上時在再吸氣。這樣不只訓練到腹部,也可以同時訓練到手臂的線條

 

 

最後我們將頭往下低,身體靠近膝蓋,並將雙手抱住膝蓋,把頭慢慢抬起來。上腹部訓練就完成囉!

 

 

 

腹部核心訓練:下腹部訓練

首先,我們先平躺在地上,將雙腳曲起,雙手平放在地上。接著將兩隻腳,分別抬起來,保持90度。吸氣時,將左腳先點地,吐氣時,右腳收回。接著換右腳,以此類推。重複四次。

 

 

做完四次之後,我們可以將這個動作結合「仰臥起坐」的動作。用腹部的力量將上半身抬起,雙手也抬起來。並接著做剛剛腳點地的動作。要記得,吸氣時點地,吐氣時將腳收回。

 

 

做完四組之後,我們把雙腳併攏,並在吸氣時將雙腳點地,吐氣時收回。脖子要保持放鬆,並搭配呼吸,雙腳保持90度。重複四次。

 

 

最後我們邊吐氣邊將上半身往下躺回地上,雙手雙腳也放回地上。接著將手抱住雙腳側躺起來,準備做腹部核心訓練之後的伸展操。

 

 

腹部核心訓練完整影片

 

 

 

緩和伸展

接著我們將身體趴在瑜珈墊上,雙手打開,身體呈「人面獅身式」。將手撐地,把身體抬起,舒展下背部以及尾椎的地方。

 

 

接著我們將額頭貼在墊子上,雙手往後撐起,身體呈「嬰兒姿」的動作。

 

 

你的手可以往前,也可以往後,並在「嬰兒姿」這個動作進行3至5個深呼吸。

 

 

接著我們躺在瑜珈墊上,右腳跨在左腳上,將左腳抬上來,雙手抱住左大腿。並搭配深呼吸,放鬆你的臀部。

 

 

接著換左腳跨在右腳上,重複剛剛的步驟。

 

 

最後將手、腳解開,回到放鬆的位子。

 

 

緩和伸展完整影片

 

 

 

其實這些動作乍看之下很簡單,但要做到真的很難呢。做Barre的時候呼吸的節奏非常重要,做動作的時候最好是搭配呼吸一起做比較不會亂掉。因此妞編輯建議你可以放一點輕快的音樂,讓呼吸搭配節奏,才能確實做好訓練喔!

 

 

 

感謝Space Cycle的Kelly老師協助拍攝。

 

 

【延伸閱讀】

比瘦身更重要的是塑身!Barre簡單5步驟讓你跟大腿肉說掰掰

膝蓋不好,無法做深蹲?5招Barre訓練讓你屁屁輕鬆擁有微笑線

夏天都快過完了,你的掰掰袖還在?5招Barre塑身步驟解決蝴蝶袖

15分鐘解決大腿浮腫問題!勤做Barre訓練讓你成為消水腫達人

水腫屁屁不要找上我!3招Barre訓練讓你在家也能練出微笑線

留言回應

閱讀更多
fb
top
使用facebook帳號登入
帳號
密碼
妞會員登入 忘記密碼
註冊
會員註冊
信箱
密碼
密碼確認
完成註冊 使用facebook帳號登入 忘記密碼
登入
使用facebook帳號登入
註冊信箱
更改密碼連結將寄送至您註冊時使用
的信箱,請點擊信內連結前往修改密碼
寄送修改密碼連結 登入
註冊