肚子凸到差點被讓座?Barre居家腹部訓練讓你擁有平坦小腹不求人 | barre、小腹、腹部、芭蕾、皮拉提斯 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

你有沒有曾經吃太飽或是太久沒運動而讓小腹隆起呢?坐公車或捷運的時候還會不小心被讓座超尷尬的啊!眼看著天氣漸漸轉好,春裝都買好了,卻敗在還 barre、小腹、腹部、芭蕾、皮拉提斯

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肚子凸到差點被讓座?Barre居家腹部訓練讓你擁有平坦小腹不求人

2016-03-13

你有沒有曾經吃太飽或是太久沒運動而讓小腹隆起呢?坐公車或捷運的時候還會不小心被讓座超尷尬的啊!眼看著天氣漸漸轉好,春裝都買好了,卻敗在還沒瘦下來的小腹,讓人只想仰天大喊「殘念」呀~如果你是忙於工作,下了班只想在家做運動的女孩兒,可以跟著Space CycleKelly老師一起做腹部訓練,只要每天做,夏天就可以展現你的成果啦!

 

Photo Source: baymax more like baemax-disney

 

 

什麼是Barre?

Photo Source: best barre workout studios-self

Barre是近年來在歐美地區非常流行的一種運動,融合了皮拉提斯以及芭蕾,以慢速節奏搭配音樂來達到運動效果。由於做Barre時的速度比較慢,加上芭蕾優雅的舞姿,因此也能雕塑身材。如果是想減肥的女孩也可以在家試試,因為它的慢節奏反而能讓身體大量流汗,進而達到減肥效果呢。

 

 

腹部訓練

在做這個訓練的時候我們會用到彈力球以及瑜珈墊,如果家裡沒有這兩樣東西的話,可以用大面積的毛巾以及抱枕取代。大毛巾必須鋪在地板上,在床上做是沒有用的喔!抱枕的話要放在靠近尾椎的地方即可。

 

 

首先,先坐在瑜珈墊上,雙腳打開與肩同寬,將彈力球或抱枕放至尾椎處。深吸氣,用腹部的力量將身體往上抬,雙手在胸前抱圓保持平衡。

 

 

做完一至兩個八拍之後,停止提起身體的動作。接著將抱圓的雙手輪流舉高。

 

 

接著我們將手肘一邊向後延伸一邊吐氣,吸氣時往前,吐氣往後,重複八次。

 

 

將雙手停在向後的步驟,並利用腹部的力量,加強訓練我們的核心肌群。

 

 

做完一至兩個八拍之後,雙手放在頭後面,左右來回扭轉。

 

 

最後將雙手抱至小腿,骨盆不動,再將身體往前傾。

 

 

完整影片

 

 

 

做以上這些動作的時候一定要運用到腹部的力量,如果你是用頭或雙手施力的話很容易造成傷害。做的過程中也不要忘記配合自己的呼吸,放點音樂找到屬於自己身體的步調,做久了相信你也會擁有令人羨慕的平坦小腹喔!

 

 

 

感謝Space Cycle的Kelly老師協助拍攝。

 

 

 

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