收操都做了還是好痛?8個簡易動作幫你舒緩肌肉痠痛! | 運動、痠痛、肌肉、收操、伸展 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

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收操都做了還是好痛?8個簡易動作幫你舒緩肌肉痠痛!

2014-11-26

越來越多女生養成運動的好習慣,但是有運動習慣的人都一定知道,每當我們增加運動強度,隔天早上起來迎接我們的,除了更結實美好的身體之外,就是那隨著年紀增長越來越代謝不掉的肌肉痠痛了……那可是就算收操,也還是會存在的痛啊!不過,又不想要因為痠痛而中止運動計畫的話,就來看看紐約瑜珈老師Annie Mulgrew示範的這8個超簡單伸展動作,讓痠痛快一點不見吧!

 

 

可改善痠痛的部位有:小腿、大腿筋、背部、脖子

兩眼直視前方,壓背向下,雙腳保持直立,膝蓋不可以彎曲喔!指尖碰到地板之後,停留一下子,然後垂下頭,慢慢地將臉埋在兩腿之間,手掌位置放在小腿肚上。

 

 

可改善痠痛的部位有:臀部

背部打直,兩手臂伸直撐起軀幹,接著將右腳伸向後方,讓右腳到背部、手臂之間呈現一直線(兩隻腳這時候都是伸直的狀態唷!),然後收回右腳,雙手撐好,輕輕地將右腳掌踩在比膝蓋還要前面的位置,避免受傷;接下來,很輕地把左腳膝蓋放下碰地,此時會感受到大腿根部和臀部被伸展到,完了以後換邊伸展。

 

 

可改善痠痛的部位有:脖子、下背部、臀部、腿

將兩腳岔開,右腳向前跨,右腳腳趾要超過膝蓋,使右腳小腿與地面成90度,左腳伸直。做好這個動作之後,右腳腳掌和手臂施力,將身體往後推,臉朝下,確實伸展腿部肌肉。

 

 

可改善痠痛的部位有:脖子、背部、腿

有沒有覺得這個動作很熟悉?坐在地上,將兩隻手臂往上伸,背部打直,接著往前壓,伸展背部,這時候會深切感受到腿部後方的筋被伸展到,不用太勉強,拉到你可以拉到的程度就好。

 

 

可改善痠痛的部位有:背部、脖子、腿部

將其中一隻腳盤起,然後往前壓,盡量讓額頭可以碰到膝蓋,一樣也是做到自己的極限就可以了,不用勉強。拉好其中一邊之後就可以換邊囉。

 

 

 

可改善痠痛的部位有:臀部、大腿根部、腰部

將其中一隻腳盤起,穿過另外一隻腳的空隙(如圖所示),接著慢慢轉動腰部,用左手手肘抵住右腳膝蓋,確實伸展。完了以後換邊。

 

 

可改善痠痛的部位有:屁股、背部、脖子

雙腳曲起,腳掌碰腳掌坐好,然後身體向前彎,雙手可以輔助往前伸直,頸部記得放輕鬆喔。

 

 

 

可改善痠痛的部位有:大腿根部和屁股

在墊子或有適當硬度的床上躺好,兩腳微微打開,約與肩同寬,接著將其中一隻腳,放在另一隻腳大腿上,以手輔助,抱住大腿往身體拉,這時候會感受到一開始曲起的那隻腳大腿外側充分被拉到,拉到自己能承受的限度就好。伸展超過6秒後,就可以換邊了。

 

 

一次看教練分解動作:

 

 

能夠舒緩痠痛的方式有很多,這8個簡易的動作卻是不用甚麼設備或材料,在自己房間內就可以完成的,妞妞們下次運動完,身體真的很痠痛的話,就來試試看這8個伸展動作吧!不過當然,運動完的收操也很重要,有興趣的話,可以看看我們先前介紹的這篇,讓自己的身體狀態更健康喔。

 

 

 

Source: yoga-inspired-poses -cosmopolitan.com,natural-relief-for-sore-muscles -blog.codyapp.com

Tag: 運動痠痛肌肉收操伸展
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