再坐下去都要生根了!3招教你擊退久坐造成的腰痠背痛 | 伸展、舒緩、放鬆、大腿、下背部 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

坐辦公室的OL,常常一忙起來就是好幾個小時,有時候早餐午餐都在電腦前解決,除了上廁所也鮮少起來走動,時間久了,一站起來就腰痠背痛,關節喀 伸展、舒緩、放鬆、大腿、下背部

妞新聞
會員登入
手機版選單 妞新聞 搜尋
最新
熱門
新鮮事
美人計
可愛
娛樂圈
私話題
微文青
手機小姐
愛玩妞
電影帕帕控
妞新聞 X
會員專區 會員登入/註冊
fb ig youtube
主要頻道
來去逛逛
品牌好康與新訊
專屬女孩的活動
文創、手作、生活小物
跟模特兒,學習美麗生活
女孩風格,玩出生活新主張
劇迷的口袋指南
女孩們專用的時尚影音平台
內頁圖檔03ahf131 內頁圖檔0a43g242 內頁圖檔04vahw13 內頁圖檔0v143kw4

再坐下去都要生根了!3招教你擊退久坐造成的腰痠背痛

2015-08-26

坐辦公室的OL,常常一忙起來就是好幾個小時,有時候早餐午餐都在電腦前解決,除了上廁所也鮮少起來走動,時間久了,一站起來就腰痠背痛,關節喀拉喀拉作響,甚至會頭昏眼花。所以今天妞編輯要教你3個動作讓你能舒展緊繃的神經與肌肉,不管是下班後還是神經緊繃或睡前都可以做喔!

 

Photo Source: reaction work motivation-giphy

 

 

 

放鬆肩膀及背部

Photo Source: best back stretches desk job-byrdie

長期久坐會讓我們的肩頸痠痛,尤其長時間維持同一種姿勢好幾個鐘頭的時候最容易發生,這個動作能舒緩肩膀還有整個背部的肌肉。

 

第一步:先跪在地上,用屁股壓住腳後跟。

第二步:將雙手放置背後,並將手掌向後扣住。

第三步:將頭及上半身慢慢向後延展。

第四步:注意呼吸,往後延展20秒就可以停止了。

 

每20秒為一回,你可以依自己的身體狀況再多做幾回。

 

 

 

伸展下背部及股四頭

Photo Source: best back stretches desk job-byrdie

久坐除了肩膀痠痛之外,背部及臀部、大腿也容易感到痠痛,這個動作能夠確實舒緩下背部、脊椎還有臀部及大腿股四頭。

 

第一步:先跪在地上,做出像弓箭步的動作,後腳的腳背平貼地面。

第二步:將手放在大腿上,身體輕輕往前,你會感覺到你大腿以及腰部的肌肉慢慢被舒緩。持續15秒之後換另一隻腳。

 

 

 

放鬆臀部及大腿內側

Photo Source: best back stretches desk job-byrdie

這個動作在家做的時候,可以先鋪一層瑜珈墊或是在比較硬一點的墊子上做,往上抬起的時候可以伸展大腿的肌肉還有臀部,讓你的屁屁不再那麼緊繃。

 

 

第一步:先平躺,接著放鬆肩膀,並將雙腿伸展至空中。

第二步:屈起一隻腳,將腳踝放在另一隻腳的膝蓋上。

第三步:雙手抓著伸直的腳,並深呼吸。

第四步:維持20秒,再換另一隻腳。

 

 

 

這三招是不是超簡單!如果你的公司允許,你也可以帶一塊瑜珈墊,感到痠痛就可以伸展一下,不然坐久了真的會生根啦!

 

 

【延伸閱讀】

別讓久坐成為肥胖的元凶!OL必學的3個塑身小動作

 

 

 

Source: best back stretches desk job-byrdie

留言回應

本文作者
阿欣
阿欣
阿欣
編輯
  • 35%
  • 25%
  • 22%
  • 7%
品牌贊助

最新推薦新聞
品牌快訊
品牌贊助
閱讀更多
fb
top
使用facebook帳號登入
帳號
密碼
妞會員登入 忘記密碼
註冊
會員註冊
信箱
密碼
密碼確認
完成註冊 使用facebook帳號登入 忘記密碼
登入
使用facebook帳號登入
註冊信箱
更改密碼連結將寄送至您註冊時使用
的信箱,請點擊信內連結前往修改密碼
寄送修改密碼連結 登入
註冊