再坐下去都要生根了！3招教你擊退久坐造成的腰痠背痛

坐辦公室的OL，常常一忙起來就是好幾個小時，有時候早餐午餐都在電腦前解決，除了上廁所也鮮少起來走動，時間久了，一站起來就腰痠背痛，關節喀拉喀拉作響，甚至會頭昏眼花。所以今天妞編輯要教你3個動作讓你能舒展緊繃的神經與肌肉，不管是下班後還是神經緊繃或睡前都可以做喔！

Photo Source: reaction work motivation-giphy

放鬆肩膀及背部

Photo Source: best back stretches desk job-byrdie

長期久坐會讓我們的肩頸痠痛，尤其長時間維持同一種姿勢好幾個鐘頭的時候最容易發生，這個動作能舒緩肩膀還有整個背部的肌肉。

第一步：先跪在地上，用屁股壓住腳後跟。

第二步：將雙手放置背後，並將手掌向後扣住。

第三步：將頭及上半身慢慢向後延展。

第四步：注意呼吸，往後延展20秒就可以停止了。

每20秒為一回，你可以依自己的身體狀況再多做幾回。

伸展下背部及股四頭

Photo Source: best back stretches desk job-byrdie

久坐除了肩膀痠痛之外，背部及臀部、大腿也容易感到痠痛，這個動作能夠確實舒緩下背部、脊椎還有臀部及大腿股四頭。

第一步：先跪在地上，做出像弓箭步的動作，後腳的腳背平貼地面。

第二步：將手放在大腿上，身體輕輕往前，你會感覺到你大腿以及腰部的肌肉慢慢被舒緩。持續15秒之後換另一隻腳。

放鬆臀部及大腿內側

Photo Source: best back stretches desk job-byrdie

這個動作在家做的時候，可以先鋪一層瑜珈墊或是在比較硬一點的墊子上做，往上抬起的時候可以伸展大腿的肌肉還有臀部，讓你的屁屁不再那麼緊繃。

第一步：先平躺，接著放鬆肩膀，並將雙腿伸展至空中。

第二步：屈起一隻腳，將腳踝放在另一隻腳的膝蓋上。

第三步：雙手抓著伸直的腳，並深呼吸。

第四步：維持20秒，再換另一隻腳。

這三招是不是超簡單！如果你的公司允許，你也可以帶一塊瑜珈墊，感到痠痛就可以伸展一下，不然坐久了真的會生根啦！

【延伸閱讀】

別讓久坐成為肥胖的元凶！OL必學的3個塑身小動作

Source: best back stretches desk job-byrdie

世界知名藝術家奈良美智全新展覽以「跟著朦朧潮濕的一天」為題，繼高雄站之後，第二站位在「澎湖開拓館」，3月29日起至9月1日，免費入場，全面採「線上預約制」，除了「朦朧潮濕的一天」之外，還有台灣特展限定玻璃杯，妞編輯特別整理「《跟著朦朧潮濕的一天去澎湖》10大亮點」！（2024年暑假展覽票價地點＋必看攻略整理）

2024奈良美智澎湖特展1.

主視覺

《跟著朦朧潮濕的一天去澎湖》主視覺由操刀2024年總統府福袋及紅包袋的文總當家設計師「顏妘珊」負責，為加深展覽與地方的連結，她以澎湖特色景色「玄武岩地形」融入視覺，並取名為《跟著朦朧潮濕的一天去澎湖》，像是畫作裡的女孩，向大家發出來澎湖旅行的邀請！

2024奈良美智澎湖特展2.

十年巡展計畫第二站

《跟著朦朧潮濕的一天去旅行》十年巡展計畫的第一站，選擇在台灣港都「高雄」啟航，從高雄文化新地標「內惟藝術中心」出發，免收門票，讓妞妞們能輕鬆入場觀展，第二站選在台灣「澎湖」！

2024奈良美智澎湖特展3.

首次前進台灣離島

繼台北藝術大學關渡美術館、高雄市市立美術館、台南市美術館、高雄內惟藝術中心後，《朦朧潮濕的一天》將首次前進台灣離島跟大家見面，與過去幾次不同的是，這次的展館是日本時代所留下來的和洋混合式建築「澎湖開拓館」，將帶來與過往全然不同的觀展體驗！

2024奈良美智澎湖特展4.

和洋混合式建築

澎湖開拓館是有著90年歷史的和洋混合式建築，對歷史很有興趣的奈良美智，在澎湖場勘的過程中，奈良美智一看到澎湖開拓館，就決定要在這裡辦展，他說：「與一開始就以展示為目的而建造的美術館等不同，因為它（澎湖開拓館）是和島嶼的歷史一起存在的建築。」感受到場館本身與日本的聯繫，且日本時代的建築物能完善地保留下來且被活用，也讓他深受感動！

2024奈良美智澎湖特展5.

60個作品

《跟著朦朧潮濕的一天去澎湖》活用「澎湖開拓館」場域，在洋風客廳、餐廳、和風客廳、起居室、工具間、浴室、寢室的空間，帶來7大展區，總共多達60個作品，其中包繪畫、素描、攝影、陶器、幻燈片等！

2024奈良美智澎湖特展6.

朦朧潮濕的一天

奈良美智以數個月的時間醞釀，花了10天左右從容地以臺灣為發想而創作的最新作品「朦朧潮濕的一天」，最初因「台灣」而創作並在台灣展出，後續去到他的家鄉青森展出，現在又再度回來台灣，該作品不僅獻給數度造訪的臺灣，也是對堅持努力創作至今的自己最好的鼓舞！

2024奈良美智澎湖特展7.

台南隔離期間素描作品

奈良美智展現短暫「彷彿回到年輕時期科隆時代的台灣隔離生活」，正是這一批在隔離期間創作的素描「無題」，現場展出將近29幅作品。奈良老師畫了許多在那期間從音樂、從書籍、從電影等激發靈感而來的女孩，上面寫了當下自己心裡想要吶喊的文字，像是Last Night、fuck the world、fuck you等！（笑）

2024奈良美智澎湖特展8.

立體陶器作品

這次展覽還有一大作品就是立體陶器，奈良美智將曾在洛杉磯郡立美術館、中國上海余德耀美術館、奧地利維也納阿爾貝蒂娜博物館，及日本青森縣立美術館展出的陶器作品也帶來，包含「和平的夜」、「激昂時代」、「在風中哭泣」、「思考者」、「馬鈴薯機關車」、「月球時代......」、「為和淚如泉湧......」等共8個！

2024奈良美智澎湖特展9.

台灣特展限定商品