別再做這些壞習慣!7個健身後的錯誤動作 | 健身、運動、減肥、迷思、壞習慣 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

  運動要注意的事情還真多,但是這些小細節卻能讓你做起運動更輕鬆,身體受到傷害的機率也更小。今天妞編輯又要來碎碎念,告訴你們運動 健身、運動、減肥、迷思、壞習慣

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別再做這些壞習慣!7個健身後的錯誤動作

2015-03-03

 

運動要注意的事情還真多,但是這些小細節卻能讓你做起運動更輕鬆,身體受到傷害的機率也更小。今天妞編輯又要來碎碎念,告訴你們運動後哪些動作做錯了,會害到你自己!

 

 

 

忘記收操

source: post-workout-mistakes - womenshealthmag

有些人運動完就癱軟,做到累了就直接休息,但是不收操很可能讓每次運動時對身體造成的壓迫逐漸累積,最後造成運動傷害。

 

 

【延伸閱讀】

如何越跑腿越細?5招跑步後收操教學讓你遠離蘿蔔

 

 

忘記伸展

source: Stretch- wikihow

很多人以為跑步完收操,就慢慢走路緩和就好了,但其實伸展是運動前後非常重要的動作!運動前的伸展,是為了提升心跳與體溫,運動後的伸展則是讓運動過後緊繃的肌肉恢復彈性,所以跑步後不伸展肌肉,會形成粗粗的肌纖維,就會讓你小腿長出蘿蔔啦!

 

 

不能進食

source: eating-before-and-after-your-workout - myfavouritetrainer

很多人會覺得之後不能吃東西,不然之前那麼辛苦流汗都白費了,錯!其實運動後不吃東西反而會讓你更疲憊、能量消耗加快,吃東西才能幫助你修復肌肉。不過當然要吃「對」的食物,以營養均衡、蛋白質豐富的食物為主,簡單的輕食為佳,不要拿鹹酥雞、炸雞排來充數啊!

 

 

沒換乾淨的衣服

source: post-workout-mistakes - womenshealthmag

運動完之後,有些人因為懶得多洗一件衣服,會穿著同樣的運動內衣,外面直接套上衣服就走。運動流那麼多汗,衣服上的濕氣很可能會讓你不透氣引起皮膚疾病,甚至細菌在衣服上增長,讓衣服發臭。

 


運動後沒有沖澡

SOURCE: how-this-showering- executivechronicles

滿身大汗卻不立即去沖澡?理由跟上述相同,讓汗自然風乾很可能會造成皮膚問題,引起汗斑或異位性皮膚炎,像妞編輯就是對自己的汗過敏,只要流汗不擦必會長汗斑……汗流出來是好事,但留在身上太久也不好啊!若是無法沖澡,一定要把汗擦乾淨喔。

 

 

立刻去喝酒

source: post-workout-mistakes - womenshealthmag

運動後攝取酒精會影響你的肌肉修復速度,讓身體脫水。之前雖然有研究指出運動後喝冰啤酒,補充熱量跟電解質的效果比水跟運動飲料好,但是醫生指出,這樣的作法只適合重度運動跟大量流汗者,一般人在運動後30分鐘還是喝水就好,這之後你愛怎麼喝就怎麼喝啦!

 

 

熬夜

source: post-workout-mistakes - womenshealthmag

睡眠是運動後身體修復最重要的途徑,運動後會睡更好,良好的睡眠也可以讓你運動的成果事半功倍,能夠好好修復跟生成肌肉。卻有很多人認為「今天有運動很健康,熬夜一下沒關係」,睡眠不足會影響到下次訓練,反應也會變遲鈍,別跟身體過不去啊~

 

 

以上好多錯誤動作都是妞編輯常犯的啊.....你也中標了嗎?

 

 

【延伸閱讀】
運動中到底該不該喝水?破解常見5大喝水迷思!

 

 

source: post-workout-mistakes - womenshealthmag, dara-torres-post-workout-recovery-tips - womenshealthmag

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