你會不會常常覺得自己出了社會之後，好像無法像以前一樣那麼快瘦下來了？或是常常告訴自己不該吃垃圾食物、該出去運動卻無法達成？看著朋友們漸漸變瘦，自己卻望塵莫及？沒關係，你的這些煩惱，妞編輯也能體會啊！(自爆個屁)今天要帶你一窺韓國擁有塑身女王之稱的鄭多燕，她的美麗秘密。你絕對無法想像，擁有魔鬼身材的她，今年已經48歲了啊！重點是還生了兩個孩子，怎麼身材還是一樣啵棒！？(咬手帕)今天妞編輯就要將她的秘密報給你知，她到底有什麼祕訣，可以一美美了十年呢？趕快一起來看看吧！

 

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每天運動15分鐘

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鄭多燕針對忙碌的現代人整理出了一天15分鐘的塑身計畫，你可能會想：15分鐘夠嗎？鄭多燕表示「為了打造出『永遠不會老』的超美體，我要傳授給大家針對腹部、臀部、大腿、胸部、背部、手臂、肩部等各部位最簡單又基本的動作。」這次她要分享的訓練，堪稱是最基礎，但卻簡單又有效的。除了容易上手之外，又可以確實鍛鍊到正確的部位。而我們今天要介紹的，是許多女孩對於塑身共同的煩惱，就是臀部與大腿，還有惱人的小腹。

 

 

臀部這樣瘦

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因為臀部的脂肪多，隨著年齡而慢慢累積，屁股周圍的贅肉會漸漸下垂。鄭多燕為此示範了兩個簡單的動作：第一種擺脫大屁股的訓練，就是先平躺在地上，雙手自然放在身體兩側，然後將骨盆往上抬，一組20次，總共三回，中間休息30至45秒，並搭配呼吸，節奏不要太快，抬起後再慢慢放下。這麼做能將臀部周圍的贅肉往上拉提，並鍛鍊到平時不會用到的臀部肌肉，做久了你也能像鄭多燕一樣，擁有迷人的蜜桃臀喔！

 

 

大腿這樣瘦

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站直後視線保持在前方，並挺胸將被打直，雙手握啞鈴，雙腳一前一後打開，將單腳往前踏，並保持90度，雙手保持不動，一邊慢慢吐氣一邊收回前腳，再回到一開始的姿勢，單腳重複20次之後，再換腳做一次。兩腳各做20次是一回，總要要做三回60次。

 

 

腹部這樣瘦

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現代有很多女性因為長期久坐加上飲食不均衡導致小腹微凸，對此鄭多燕也示範了一套簡單的訓練，分別是「捲腹運動」與「雙腳上抬」。

 

 

「捲腹運動」

捲腹運動有點像仰臥起坐，不過唯一不同的是，我們並不用碰到膝蓋，而是以腹部的力量帶動身體。先仰躺，並保持上半身放鬆，雙手放在頭的兩側，再使用腹部的力量抬起上半身，一邊吐氣，一邊把身體往上抬，直到抬不起來為止，再慢慢地吐氣，放下上半身時，請記得吸氣，再把身體往下放，但不要接觸到地面，在快碰到的時候繼續往上抬。這個動作重複20次之後，再休息30至45秒，進行下一回，總共要做三回60次。

 

 

 

「雙腳上抬」

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利用腹部的力量將雙腳往上抬，這麼做也能打造小蠻腰。我們一樣先仰躺，一邊將雙腳往上抬，讓下腹的肌肉收縮。再一邊吸氣，一邊放下雙腳，讓下腹的肌肉放鬆，在雙腳快碰到地板時，再慢慢將雙腳往上抬。要注意在抬高與放下的時候，肚子要用力，而不是將腳甩出去喔。這個動作重複20次，依個人狀況可以再持續增加。

 

 

 

一天吃6～8餐，不挨餓，反而越來越美？

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減肥最大的敵人就是食物，美食當前，怎能不心動呢？鄭多燕表示「：為了避免這種情形，我的一天三餐會分成6～8餐來吃，一點一點地吃，消除極度的空腹感。」早餐的部分，她將米飯的份量減去一半，並吃配菜2～3口，剩下的在午餐以前當成點心吃掉，有時候會換成優格、水果或是地瓜等等，偶爾做些變化才不會膩，午餐的部分跟早餐一樣，分成一半，再慢慢吃掉，點心則是在兩點的時候吃點水果，例如小蕃茄，接著到了傍晚四點，就攝取一些碳水化合物，例如飯糰或三明治。晚餐則不再攝取碳水化合物，因為人體的代謝會在夜晚時變差，所以晚餐她攝取蛋白質及纖維質，像是魚、肉或是豆製品。

 

 

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將飲食型態轉換之後，胃會因為不斷進來的食物而蠕動活躍，因此也不太會產生便秘問題，因為分量也控制的剛好，所以也不會有飲食過量的狀況，這麼吃反而能讓胃口變小，同時又能攝取到身體所需的營養呢。

 

 

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看完了之後是不是覺得真的好簡單，妞編輯每次鐵了心想減肥都敗在食物這一關啊！但是得知少量多餐這個好方法，就輕鬆多啦！想知道更多鄭多燕的塑身秘訣嗎？有興趣的妞妞可以參考《塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線：胸．腰．臀．腿．肩．背，美の大進擊！》這本書唷！

 

 

 

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