想瘦哪就瘦哪!一窺48歲美魔女鄭多燕的塑身秘密 | 鄭多燕、塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線:胸.腰.臀.腿.肩.背,美の大進擊!、塑身、瘦身、減肥 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

你會不會常常覺得自己出了社會之後,好像無法像以前一樣那麼快瘦下來了?或是常常告訴自己不該吃垃圾食物、該出去運動卻無法達成?看著朋友們漸漸 鄭多燕、塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線:胸.腰.臀.腿.肩.背,美の大進擊!、塑身、瘦身、減肥

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想瘦哪就瘦哪!一窺48歲美魔女鄭多燕的塑身秘密

2015-06-30

你會不會常常覺得自己出了社會之後,好像無法像以前一樣那麼快瘦下來了?或是常常告訴自己不該吃垃圾食物、該出去運動卻無法達成?看著朋友們漸漸變瘦,自己卻望塵莫及?沒關係,你的這些煩惱,妞編輯也能體會啊!(自爆個屁)今天要帶你一窺韓國擁有塑身女王之稱的鄭多燕,她的美麗秘密。你絕對無法想像,擁有魔鬼身材的她,今年已經48歲了啊!重點是還生了兩個孩子,怎麼身材還是一樣啵棒!?(咬手帕)今天妞編輯就要將她的秘密報給你知,她到底有什麼祕訣,可以一美美了十年呢?趕快一起來看看吧!

 

Photo Source: fat-penguin-giphy

 

 

每天運動15分鐘

Photo Source: exercise-fitness-health-giphy

鄭多燕針對忙碌的現代人整理出了一天15分鐘的塑身計畫,你可能會想:15分鐘夠嗎?鄭多燕表示「為了打造出『永遠不會老』的超美體,我要傳授給大家針對腹部、臀部、大腿、胸部、背部、手臂、肩部等各部位最簡單又基本的動作。」這次她要分享的訓練,堪稱是最基礎,但卻簡單又有效的。除了容易上手之外,又可以確實鍛鍊到正確的部位。而我們今天要介紹的,是許多女孩對於塑身共同的煩惱,就是臀部大腿,還有惱人的小腹

 

 

臀部這樣瘦

Photo Source: 塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線:胸.腰.臀.腿.肩.背,美の大進擊!-books

因為臀部的脂肪多,隨著年齡而慢慢累積,屁股周圍的贅肉會漸漸下垂。鄭多燕為此示範了兩個簡單的動作:第一種擺脫大屁股的訓練,就是先平躺在地上,雙手自然放在身體兩側,然後將骨盆往上抬,一組20次,總共三回,中間休息30至45秒,並搭配呼吸節奏不要太快,抬起後再慢慢放下。這麼做能將臀部周圍的贅肉往上拉提,並鍛鍊到平時不會用到的臀部肌肉,做久了你也能像鄭多燕一樣,擁有迷人的蜜桃臀喔!

 

 

大腿這樣瘦

Photo Source: best-leg-exercises-womenshealthmag

站直後視線保持在前方,並挺胸將被打直,雙手握啞鈴,雙腳一前一後打開,將單腳往前踏,並保持90度,雙手保持不動,一邊慢慢吐氣一邊收回前腳,再回到一開始的姿勢,單腳重複20次之後,再換腳做一次。兩腳各做20次是一回,總要要做三回60次。

 

 

腹部這樣瘦

Photo Source: fitness-tips-supplementreview

現代有很多女性因為長期久坐加上飲食不均衡導致小腹微凸,對此鄭多燕也示範了一套簡單的訓練,分別是「捲腹運動」與「雙腳上抬」。

 

 

「捲腹運動」

捲腹運動有點像仰臥起坐,不過唯一不同的是,我們並不用碰到膝蓋,而是以腹部的力量帶動身體。先仰躺,並保持上半身放鬆,雙手放在頭的兩側,再使用腹部的力量抬起上半身,一邊吐氣,一邊把身體往上抬,直到抬不起來為止,再慢慢地吐氣,放下上半身時,請記得吸氣,再把身體往下放,但不要接觸到地面,在快碰到的時候繼續往上抬。這個動作重複20次之後,再休息30至45秒,進行下一回,總共要做三回60次。

 

 

 

「雙腳上抬」

Photo Source: legs-and-butt-ewishjournal

利用腹部的力量將雙腳往上抬,這麼做也能打造小蠻腰。我們一樣先仰躺,一邊將雙腳往上抬,讓下腹的肌肉收縮。再一邊吸氣,一邊放下雙腳,讓下腹的肌肉放鬆,在雙腳快碰到地板時,再慢慢將雙腳往上抬。要注意在抬高與放下的時候,肚子要用力,而不是將腳甩出去喔。這個動作重複20次,依個人狀況可以再持續增加。

 

 

 

一天吃6~8餐,不挨餓,反而越來越美?

Photo Source: 塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線:胸.腰.臀.腿.肩.背,美の大進擊!-books

減肥最大的敵人就是食物,美食當前,怎能不心動呢?鄭多燕表示「:為了避免這種情形,我的一天三餐會分成6~8餐來吃,一點一點地吃,消除極度的空腹感。」早餐的部分,她將米飯的份量減去一半,並吃配菜2~3口,剩下的在午餐以前當成點心吃掉,有時候會換成優格、水果或是地瓜等等,偶爾做些變化才不會膩,午餐的部分跟早餐一樣,分成一半,再慢慢吃掉,點心則是在兩點的時候吃點水果,例如小蕃茄,接著到了傍晚四點,就攝取一些碳水化合物,例如飯糰或三明治。晚餐則不再攝取碳水化合物,因為人體的代謝會在夜晚時變差,所以晚餐她攝取蛋白質及纖維質,像是魚、肉或是豆製品。

 

 

Photo Source: healthy-diet-how-to-eat-healthier-medodat

將飲食型態轉換之後,胃會因為不斷進來的食物而蠕動活躍,因此也不太會產生便秘問題,因為分量也控制的剛好,所以也不會有飲食過量的狀況,這麼吃反而能讓胃口變小,同時又能攝取到身體所需的營養呢。

 

 

Photo Source: cat-fitness-cuteness-overload-giphy

看完了之後是不是覺得真的好簡單,妞編輯每次鐵了心想減肥都敗在食物這一關啊!但是得知少量多餐這個好方法,就輕鬆多啦!想知道更多鄭多燕的塑身秘訣嗎?有興趣的妞妞可以參考《塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線:胸.腰.臀.腿.肩.背,美の大進擊!》這本書唷!

 

 

 

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