不吃澱粉反而會變胖?年後快速甩肉的7大秘訣 | 瘦身、減肥、甩肉、過年、澱粉 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

距離過年有一段時間了,不過相信很多女孩年假時大吃特吃,囤積一堆脂肪現在怎麼消也消不掉...別擔心,妞編輯今天請來了保養達人沈予希老師,要 瘦身、減肥、甩肉、過年、澱粉

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不吃澱粉反而會變胖?年後快速甩肉的7大秘訣

2015-03-26

距離過年有一段時間了,不過相信很多女孩年假時大吃特吃,囤積一堆脂肪現在怎麼消也消不掉...別擔心,妞編輯今天請來了保養達人沈予希老師,要來傳授大年後瘦身的小祕訣喔!

Photo Source: park-shin-hye- forums.soompi

 

 

來試試看8小時減肥法

Photo Source: yoona-eating- reddit

首先,對於想想快速瘦身的妞妞,沈予希老師很推薦8小時減肥法,也就是說第一餐到最後一餐要在8小時內食用完畢。例如早餐10點吃早餐,那晚上6點後就不要再吃東西了,這樣消化時間會變得比較集中,並延長代謝時間,多餘的能量就會燃燒脂肪,就能瘦得更快囉!

 

 

少吃低單位高熱量的食物

Photo Source: cheon-song-yi-fried-chicken- oonasoverforks

控制熱量是減肥的基本原則,低單位高熱量的食物絕對不要吃,尤其是油炸的東西,雖然真的很好吃(嗚)不過它太油膩了,絕對是大忌!

 

 

少吃用低筋麵粉製作的食物

Photo Source: pancakes- arecipeforgluttony

另外,少女都超愛的甜食也要盡量避免啦,蛋糕與鬆餅等等都含有很多糖,尤其鬆餅需要很多油、又是由低筋麵粉製作而成的,人體比較慢才能代謝掉。如果想吃甜食,沈予希老師建議可以吃黑巧克力,熱量比較低、對身體比較沒有負擔喔!

 

 

瘦身不能吃澱粉嗎?

Photo Source: 千と千尋の神隠し -alualuna

很多人都以為減肥就絕對不能碰澱粉,其實這是錯誤的觀念,讓我們變胖的不是澱粉而是油脂類喔!適量攝取碳水化合物可以增加我們體內的血清素,它能增加飽足感、促進新陳代謝,這也為什麼完全不吃澱粉的人,更容易感到飢餓,甚至最後受不了就暴飲暴食…

 

 

低熱量的小點心-原味蒟蒻條

Photo Source: hungry- mashable

有時候到下午3點就餓了,但距離晚餐時間還有很久餒…如果大家也有這種困擾,可以試試看原味蒟蒻條,熱量非常低又很有嚼勁,吃一吃就飽囉,注意絕對不能選五香等等有添加味道的,否則就沒效啦!當然,水果也是不錯的選擇,不過有些水果的熱量很高,像是香蕉、櫻桃或芒果,食用的時候要注意,有飽足感又不會太甜的水果比較合適,像是芭樂、蘋果跟小番茄。

 

 

宵夜可以吃紅豆水加薏仁

Photo Source: redbeansoup- sasamireport

想減肥的人都知道晚上8點後就不能再進食,不過萬一真的餓到受不了,可以吃甚麼呢?沈予希老師推薦大家吃紅豆薏仁,在紅豆煮開前就熄火,只用紅豆水煮薏仁,因為薏仁本身有點甜味,就盡量別放糖囉!紅豆煮開後澱粉會流出來,熱量就會飆高,大家要特別注意這點喔!

 

 

有推薦的瘦小腹運動嗎?

常坐辦公室的妞妞應該也跟妞編輯一樣,慢慢朝小腹人之路邁進…(遮臉)沈予希老希推薦兩個簡單又有效的瘦小腹運動。在辦公桌上打電腦時可以把雙腳抬起來,讓背部與腳盡量保持90度,記得身體不可以靠到椅背喔,除了小腹之外,腰部還有腿都會很痠!睡覺前躺在床上的時候,把雙腳舉起來45度,也可以瘦小腹。兩個運動都是建議一次3分鐘,每次做4到6個循環。

 

 

 

天氣一冷就好想吃東西,而長大後代謝變得愈來越慢,如果不開始節制與運動,很快就會胖到連爸爸媽媽都認不得啦!(有沒有這麼誇張)女孩們,快跟著妞編輯一起身體力行,控制飲食並動起來吧!

 

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Tag: 瘦身減肥甩肉過年澱粉
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