一雙好鞋比你想像的還重要!每個人都會忽略的6個壞習慣 | 健康、生活、習慣、壞習慣、姿勢 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

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一雙好鞋比你想像的還重要!每個人都會忽略的6個壞習慣

2015-05-14

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我們常仗恃著自己還年輕,覺得儘管半夜偷吃宵夜也不會那麼容易變胖;學者說每個禮拜運動三次、每次30分鐘,沒有做到好像也沒事;其實長時間下來,這些看似微不足道的習慣,都會成為危害身體的根源,尤其到了中老年,快一點的話,甚至是25歲以後,明顯感覺到新陳代謝變差,身體哪邊痠、哪邊疼,桌上從文具擺飾變成瓶瓶罐罐的補藥。網路作家Bill Domke意識到了這些文明病,提出了以下六大壞習慣,並教導大家如何改善,讓自己變得更健康。

Photo Source: life -pin it

 

姿勢不良

Photo Source: the girl -pin it

你是不是也會習慣性地翹二郎腿?工作時長期緊盯電腦、下班搭捷運狂滑手機,而無意間弓起來的背;有時在家裡蜷著身體在房間的一個角落看漫畫消磨時間;但這些不自覺的動作,長久下來會造成身體傷害。

 

長期下來...

如果你時常有肩膀痠疼的困擾,仔細想想自己是否常常往前蜷縮肩膀呢?因為這樣的舉動會使你背部的肌肉長時間過度拉長,長時間下來會讓上背力量變小,隨著年齡的增長也只會越來越嚴重。

 

如果時常不經意聳著肩,這樣的舉動也很容易使脖子肌肉受傷,同時會造成頭痛及焦慮的傾向。且到了晚年時期,會有嚴重的的下背疼痛等狀況。

 

改善方法...

最明確的改善方法就是時時刻刻提醒自己,且自己也要有一番覺悟。因為生活中許多小動作都有可能讓你懶散地弓著背。不如時時刻刻提醒自己身後有一道無形的牆,讓自己不管做什麼事,都維持在靠牆面的姿勢,久而久之,自己也會習慣時時刻刻抬頭挺胸。為了自己的中老年生活,從現在開始改變吧!

 

 

一雙好鞋比你想像的還重要

Photo Source: shoes -es_kula

穿著一雙美麗的高跟鞋,無形中綻放的美麗與自信,對女人而言是極其重要的事;但如果長期穿高跟鞋,其實有可能造成拇指外翻等狀況發生。所以,擁有一雙好走、好穿的平底鞋或慢跑鞋,就是件極其重要的事。

 

長期下來...

曾經有新聞報導,長時間穿高跟鞋,有女星因此差點半身不遂;所以不管是平底鞋或高跟鞋,如果你穿著一雙尺碼不對腳的鞋子,足部的疾病(例:灰指甲)不用說,長年下來,會使你的膝關節、膝蓋和臀部出現異常的疼痛。

 

改善方法...

注意足部的衛生習慣,以及鞋子的大小。如果有長期慢跑運動習慣的朋友,也可以選擇客製一雙屬於自己的運動鞋。或許價錢比較昂貴、或許雙腳需要時間適應,但對身體是多多益善啊!

 

 

不正確的睡姿

Photo Source: girl sleep bed -pin it

你還記得你曾有一天,以一個自己也無法理解的姿勢昏睡至天亮,只記得醒來全身痠痛不用說,有時候彷彿還閃到脖子,久久不能恢復正常姿勢?這一切燈是睡姿不良所惹的禍。一般來說,睡姿就分四種:左側睡、右側睡、平躺及趴睡。

 

長期下來...

科學家認為,因為睡覺時讓脊髓有地方放鬆確實能為我們帶來正面的影響,但選擇趴睡或側睡都無法讓脊髓有地方支撐,且因為其他關節可能需要長時保持同種不舒服的姿勢,長期下來都會造成痠痛的症狀。

 

改善方法...

如果你習慣趴睡,試著放顆枕頭讓自己的脊髓保持如平躺一樣的狀態;如果習慣側睡,那就在兩膝中間夾著枕頭吧!這些都是讓你的脊隨保持直線的好辦法。還有一點,趴睡其實很容易影響人的呼吸順暢程度,也是最有可能讓你早起發現脖子痠痛的姿勢。

 

 

呼吸過淺(使用胸腔呼吸)

Photo Source: breathe -pin it

你想問,呼吸就是很自然的事,難道我們呼吸的方式錯了嗎?事實上正是如此!如果你身邊有專業的運動員或歌手,對他們而言,調節呼吸非常重要,他們也會告訴你,正確來說應該要腹部呼吸,而不是用胸腔呼吸。有機會觀察剛出生的寶寶,你會發現他們也是用腹部呼吸呢!

 

長期下來...

你或許覺得,不管是腹部呼吸,還是胸腔呼吸,都不會有影響吧!那你可就大錯特錯!因為這會在你老年時出現病狀,因為胸腔呼吸法導致吸入的氧氣量不夠,間接使得血液裡的含氧量不足,新陳代謝變差,沒辦法提供身體及腦部需要的量。

 

改善方法...

一時間要我們改變習慣的呼吸方式真的非常困難!但其實每天花一段時間練習,吸氣時將空氣吸入讓腹部膨脹,再緩緩將氣吐出。其實長期下來,連睡覺的時候也會保持一樣的呼吸模式呢!

 

 

幾乎很少伸展四肢及自我按摩

Photo Source: massage -pin it

因為專注於上班,下班回到家時間已晚,根本沒有多餘的精力讓你做舒展筋骨嗎?有時候書上寫的簡單運動都懶得做嗎?其實不用到激烈的運動,只要拉拉筋,也能改善長期因久坐而僵硬的身體。且儘管是每天運動的運動員,也有少數被忽略的地方,所以藉由按摩達到改善。

 

長期下來...

平時已經很少運動,再加上長期缺乏足夠的伸展及按摩習慣,很容易降低肌肉的延展度。如果忽然去運動,事後總是會嚴重的肌肉痠痛,且須要花長時間恢復。

缺乏足夠的伸展和按摩會降低肌肉的延展度,在健身後痠痛的狀態也可能需要較長的時間恢復。保持肢體伸展和按摩也能避免肌肉僵硬的狀況產生。

 

改善方法...

是時候拉筋舒展筋骨,讓關節和肌肉保持活絡的狀態,當然也可以三不五時就去按摩,達到全身放鬆的狀態。除了專業的按摩師,現在也有許多運動中心提供伸展訓練課程,運動過後的拉筋活動,能免除自己隔天一覺醒來的痠痛狀況。

 

 

音樂開太大聲

Photo Source: Leila Goldkuhl -pin it

有時候你會想要一種情境,所以在播放音樂時把音量開到最大,讓自己沉浸在其中;有時搭交通運輸工具,習慣戴耳機聽音樂的你,曾利用音樂平撫今天一整天的焦慮,阻隔周遭的喧囂。但曾有則報導指出,許多工地的工人,因為長期承受如同噪音般的聲響而導致重聽。

 

長期下來...

你萬萬沒想到,原來音樂開太大聲會讓耳朵受傷嗎?尤其現代人習慣戴耳機聽音樂,這其實對耳朵造成的傷害最大。久而久之,你會無法接受太大的音量,嚴重時還會出現耳鳴、疼痛等症狀。

 

改善方法...

其實很簡單,只要在每次聽音樂時注意音量、盡量不使用耳機,就能輕易改善。如果覺得耳朵已經受損,也可以去醫院進行專業的檢查,聆聽醫生給你的建議喔!

 

 

列舉了那麼多點,相信各位肯定很意外,這些都是我們平常在做的事情啊!原來長期下來會發生那麼嚴重的事,為了我們的中晚年生活,從現在起快快改變吧!

 

 

Source:Bill Domke -Thought Catalog,6 Little Habits That Are Making You Unhealthy (And How To Fix Them) -Thought Catalog

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