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不運動就渾身不對勁?5分鐘就可以完成的快速肌肉鍛鍊大公開

2016-03-28

活動推廣

現代人生活忙碌,就算有了空閒時間,也不夠做能夠大量排汗的運動。如果你是一個不運動就感到渾身不對勁的人,妞編輯非常推薦你做今天要介紹的「5分鐘肌肉訓練」只要6招!訓練部位包括手臂、腹部、大腿、小腿等等,每一個部位只需快速運動幾秒,就可以達到快速流汗的效果。覺得「一日不運動,面目可憎」的女孩們,趕快學起來吧!

 

Photo Source: How Often Do You Actually Need To Wash Your Bra?-buzzfeed

 

 

 

開合跳30秒

Photo Source: 20 Minute Cardio Workout Running Required-popsugar

在做這一系列運動之前,要記得先做好基本暖身,把關節跟筋絡都暖開了,比較不會受傷。做開合跳的時候要記得不要過快,一吸一吐配合你的呼吸做滿30秒即可。

 

 

 

原地快跑20秒

Photo Source: Home Cardio Workout 10 Minute Video-popsugar

做完30秒的開合跳之後,緊接著做20秒的原地快跑。由於這種運動就是利用短時間達到最大的運動效果,所以在跑的時候要全身跑起來,而不是像在跑步機上慢跑一樣喔。

 

 

 

半蹲拳擊50秒

Photo Source: A 5-Move 5-Minute Workout To Target Your Entire Body-popsugar

我們先將雙腳打開,腳趾及膝蓋面向外側,身體蹲低,並持續做50秒的拳擊訓練。

 

 

 

腹部訓練

Photo Source: A 5-Move 5-Minute Workout To Target Your Entire Body-popsugar

找一塊瑜珈墊並躺在上面,雙腿向上抬起呈90度,再用腹部的力量將上半身撐起,接著用手指去碰你的腳趾。過程中雙腳不彎曲,能碰到腳趾就盡量碰,初學者可以先試試30秒,接著再拉長成1分鐘、2分鐘。

 

 

 

原地半蹲跳

Photo Source: A 5-Move 5-Minute Workout To Target Your Entire Body-popsugar

這個姿勢跟剛剛的拳擊姿勢很像,雙腳先打開,腳趾、膝蓋朝外,雙手在胸前交握,往上跳之後回到這個姿勢,記得能跳多高就跳多高喔。

 

 

 

交互蹲跳

Photo Source: A 5-Move 5-Minute Workout To Target Your Entire Body-popsugar

這可不是像普通的交互蹲跳一樣簡單,身體要打直不能彎,雙手自然垂放,跳的時候兩腳彎曲的角度都要呈90度,剛開始可以先跳30秒,之後可以依個人程度做調整。

 

 

 

如果在家裡做的話,最好先清空旁邊的障礙物,並穿上止滑的襪子或是直接穿運動鞋。第一次做也別勉強全部做完,中間可以休息個幾秒再繼續,做不完也沒關係,一天加一個動作,時間久了就會上手了!不管是下雨天不方便、沒時間運動或是想減肥的女孩都可以在家試試喔!

 

 

 

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Source: A 5-Move 5-Minute Workout To Target Your Entire Body-popsugar

Tag: 運動健身瘦身肌肉鍛鍊
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