小紅來潮不想運動?4個方式讓妳生理期也能輕鬆動起來 | 小紅、生理期、月經、運動、瑜珈 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

運動是一件必須持之以恆的事情,但對女生來說,每個月總有那麼幾天不方便動,而當妳好不容易下定決心擬定運動計畫,卻因為這段時間停止運動一週,導致 小紅、生理期、月經、運動、瑜珈

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小紅來潮不想運動?4個方式讓妳生理期也能輕鬆動起來

2014-11-07

運動是一件必須持之以恆的事情,但對女生來說,每個月總有那麼幾天不方便動,而當妳好不容易下定決心擬定運動計畫,卻因為這段時間停止運動一週,導致再也沒動力好好動,那就太可惜啦!因此妞編輯今天要分享幾個就算小紅來也不怕的運動,讓大家的運動日記可以不斷延續下去!

 

 

Source: Amanda Seyfried Walks the Dog - zimbio

1. 散步

生理期不是不能做運動,而是盡量不要進行激烈運動。小紅來潮時首推散步,這是可以持續活絡筋骨的輕度運動,雖然無法依照妳原本的計畫消耗太多熱量,卻能夠讓身心得到放鬆平靜

 

 

2. 慢跑

如果身體狀況還能承受,那稍微加快腳步跑起來當然會是更好的運動。研究證實,跑步會使大腦發生反應,促進分泌能讓人感到心情愉快的腦內啡,這對有經期憂鬱的女孩們是緩解情緒的有效方式之一喔!不過也更要注意補充水分,必要的話請多準備一片衛生棉做替換。

 

如果不喜歡跑步,那麼也可以選擇類似的有氧運動,例如騎自行車就是現下流行又能顧身體的時尚運動啦!

 

【延伸閱讀】

原來要這樣跑才對!跑步該注意的Know-How

 

 

Source: Yoga Block - Bridge Pose - youtube

3. 瑜珈

由於瑜珈動作會有許多伸展動作,姿勢不適當的話可能會讓血量增加,因此建議進行較柔和的動作。如上圖採取的「橋式」,屈膝平躺在瑜珈墊上,並使用瑜珈磚做輔助。這個動作可以減輕經期時腰痠背痛的情況,不過動作因人而異,最好有專業瑜珈老師從旁指導。

 

【延伸閱讀】

折來折去卻是一場空?上瑜珈課時要注意的事

 

 

Source: Judging All Your K-Pop Biases and Waifus - wordpress

4. 跳舞

如果妳本身是個愛跳舞的人,那也別放棄生理期這段時間,只要身體狀況許可,這可是更有效消耗卡路里的運動啊!什麼都不要多想,就放鬆去跳、盡情感受自己擺出各種姿態的魅力吧!

 

 

Source: June 16th: Reebok's Women Fitness - anna-kendrick

生理期來建議不要做太需要使力的運動,像是平時訓練核心肌群的那種就盡量避免,否則可能增加出血量,身體也容易比平時感到疲憊。還有一點很重要,生理期間絕對不是吃什麼都不會胖,最主要還是要補充鐵質和水分,再搭配適當的運動才能維持健康體態喔!

 

 

【延伸閱讀】更多關於生理期的秘密

為什麼那個來心情會不好?7個生理期問題與改善方法

緊急時刻別鬧事!女孩都該隨身必備的5個小物品

經期的Dos & Don'ts 女孩們都要注意的飲料小常識

 

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