OL工作三年下盤大三倍!?4招讓妳在茶水間聊出好身材

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市大安區復興南路二段45號11樓
@2024 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2024 niusnews

OL工作三年下盤大三倍!?4招讓妳在茶水間聊出好身材

OL工作三年下盤大三倍!?4招讓妳在茶水間聊出好身材 茶水間、好身材、瘦腹操、上班族、省時
share

 

 

辦公室的女孩們,平日工作繁重,唯一的運動大概就是走到茶水間去泡杯咖啡之類的。久了屁股難免越坐越大,小腹也逐漸隆起...(哭)到底該如何一邊上班,一邊拯救身材呢?知名的健身教練提供了妞編輯以下四個方法,看起來根本超簡單,並且是在狹小空間裡也能夠輕鬆完成的動作。難不成,在茶水間裡跟同事們動嘴巴聊八卦,也有機會一起鍛鍊好身材?快來看看這四招瘦腹運動吧!

Photo source: emily-blunt-in-the-devil-wears-prada-film 

 

 

熱身瘦腹操

先做出站姿準備動作,雙腳打開與肩同寬。這組瘦腹操由兩個非常簡單的動作組成,在空間較小的辦公室中也能輕鬆完成唷!

 

 

挺胸縮小腹,雙手握拳放在身體兩側,向外打開。接著手肘彎曲90度,夾緊肋骨,以上手臂為軸心,向內旋轉。將這個動作重複10次。

 

回到站姿準備動作,手肘彎曲90度並夾緊肋骨,以上手臂為軸向外旋轉。這個動作一樣重複10次

 

這組瘦腹操除了提高身體的溫度,也可以達到啟動關節的效果,讓血液更順利地流向四肢,提供肌肉需要的氧氣噢!

 

 

YTWL動作

Y字形站姿準備動作(雙腳打開與肩同寬)。雙手握拳,拇指朝前,先啟動肩胛骨往脊椎的方向滑動,雙手會隨著肩胛骨往內收,而自然略微向外。接著,雙手伸直往上,呈Y字形,停2秒,回到起始點,動作重複10次。


T字形回到站姿準備動作,雙手握拳,拇指朝前,肩胛骨先往背後收緊,雙手自然往外伸直打開,形成擴胸動作,呈T字形,停2秒,再回到起始點,動作重複10次。


W字形回到站姿準備動作,雙手握拳,拇指朝前,雙手向上彎曲90度,接著手肘往背後夾緊,形成擴胸動作,呈W字形,停2秒,再回到起始點,動作重複10次。


L字形回到站姿準備動作,雙手握拳,拇指朝前,啟動肩膀往背後收緊,雙手平舉至身體兩側,手肘呈90度,形成ㄇ字形。以手肘為軸心,將前臂向上旋轉至極限角度,停2秒,然後將前臂向下旋轉至極限角度,停2秒,再回到起始動作重複10次。


 

 

分腿半蹲

從站姿開始,將左腳向前跨一大步,驅動前臀使身體垂直下沉,讓前後腳膝蓋約呈90度,注意軀幹維持挺直,肚臍往內縮。抬頭挺胸,維持6秒。然後再驅動前臀將身體向上推起,使雙腳伸直,收回左腳換右側跨出,做一樣的動作。


 

 

 

側跨蹲動作

首先站姿,雙手抱拳至於胸前,抬頭挺胸,保持身體挺直。接著,右腳向右側橫跨一大步,左腳挺直,臀部往下、往後坐,使左腿內側有明顯被伸展的感覺,維持2秒。左右腳各完成一次為一組,共做六組。動作要注意膝蓋保持彈性,站姿不要內八或外八。

 

 

 

像這樣這簡易的瘦身操,還是要搭配飲食控制,才能達到完美的效果,不過,這些小動作只要花上你莫約3~10分鐘的時間,卻能有效伸展筋骨,讓身體保持較好的循環,肌肉隨時做好燃燒熱量的準備!聽起來還是挺吸引人的,對吧!下次到茶水間閒聊的時候,不妨挑一個來實驗看看吧! 

 

Source: 漫遊者文化瘦腹力

 

 

《瘦腹力》x 妞新聞-讀者專屬抽獎活動

妞活動讀者專屬抽獎活動(2014/8/25 - 2014/8/31) 請點此

 

share

驚喜製造《落日月台》8大推薦亮點!票價地點+優惠資訊,全網推爆一生必體驗

驚喜製造《落日月台》8大推薦亮點!票價地點+優惠資訊,全網推爆一生必體驗 驚喜製造、落日月台、落日轉運站、微醺大飯店、落日月台折扣碼、落日月台評價、落日月台心得、落日月台台北
share
心動瞬間_

笑著進去,哭著出來...

自高雄啟程的巡迴沉浸式計劃《落日轉運站》以人生盡頭為題,陪伴旅客面對生命中將面臨的終點,2024年帶著全新力作《落日月台》抵達台北,地點位在「松山文創園區」,結合多場域、即時互動、食物設計等五感體驗,帶領大家窺探屬於自己的終點,1月17日開跑至今,全網推爆一生必體驗! 

 

 

 

驚喜製造《落日月台》1.

驚喜製造

「驚喜製造」是一個出沒時間和地點難以預測的體驗製造商,他們致力於創造啟發人心、足以改變大眾生活樣貌的娛樂體驗。 從2016年起已推出 10 項自產與共創作品,包含《無光晚餐》、《一人餐桌》、《微醺大飯店》、 《明日俱樂部》、《落日轉運站》、《巴黎舞會》等作品,創立至今累積億次票房,體驗領域橫跨餐飲、表演、樂園、街頭行動!

 

 

 

驚喜製造《落日月台》2.

獎項常勝軍

獎項常勝軍!2018年《一人餐桌》獲得金點設計獎、2019年《微醺大飯店》勇奪金點設計和德國紅點設計雙獎、2021年《微醺大飯店:1980s》和2023年《落日轉運站》雙雙獲得Taiwan Design BEST100「年度概念展演活動」殊榮,只能說驚喜製造出品,品質保證,只有沒去過的,沒有只去過一次的!

 

 

 

驚喜製造《落日月台》3.

《落日轉運站》子作品

《落日月台》作為落日轉運站延伸的全新原創子作品,從高雄出發的巡迴沉浸式計劃《落日轉運站》屬於特殊設計場域中的超現實感官體驗,在刺激有趣的旅程、人與人之間奇妙的情感催化下,轉運著情緒與記憶,以「驚喜」點燃生活的恆光,並期望為每個遺憾劃下句點,乘載著 40,867 位旅客的體驗好評 ·《落日》新作正式抵達台北站!

 

 

 

驚喜製造《落日月台》4.

五感沉浸式體驗

《落日月台》融合即時互動演出、場景、食物設計和意想不到的探索方式,帶來全新型態的五感沉浸式體驗,更為每位旅客量身打造專屬旅程。在不被現實所困的時空中,重新思考面臨終點時的選擇,在日與月、在生與死之間,以「終點與起點中間是有距離」的概念,遊走在多個奇幻空間,尋找離開的出口!

 

 

 

驚喜製造《落日月台》5.

預習告別並與自己和解

「正如落日之後,必有黎明;所有終點,必將是另個起點。」沉浸式體驗《落日月台》帶領一窺人生「終點」的樣貌,結合松山文創園區特色,妞妞們會穿梭於 8 個神秘空間,並於 70至80 分鐘內透過各空間不同型式的互動而完成旅程在過程中預習告別並與自己和解,體驗完後會有一種久久無法散去的餘韻,更可從這個中繼站得到喘息的空間!(笑著進去,哭著出來的妞編輯)

 

 

 

驚喜製造《落日月台》6.

9位漂流者

「傳說在落日將近、月升之際,《落日月台》閘門將開啟,乘載所有迷途的旅客。」妞妞們成為遺失前往終點的車票旅客,在彌留之際,久留於此的9位漂流者,以自然屬性像是大地、水、火、光、風、動物、植物、黑暗、礦石等元素,「引導」旅客穿梭於奇幻場景之中,旅程也將因此而有所不同,體驗者透過與演員的「對答」而更了解自己!

 

 

 

驚喜製造《落日月台》7.

風狗浪×《微醺》原班人馬

《落日月台》不僅為驚喜製造暌違兩年再次於台北推出即時互動展演,協同《微醺》系列原班人馬帶來嶄新的體驗型式更繼《微醺大飯店》之後,再度與風狗浪合作,發展出即時互動的展演型式,實現「用於樂傳遞價值,以體驗拋出提問,在日常生活中,實現那些難以想像的畫面」初衷,整個體驗過程中會有聲音、燈光、影像、煙霧等效果!

 

 

 

驚喜製造《落日月台》8.

三道小食+一杯酒飲

一場次最多6人,請妞妞們務必於開演前20分鐘至取票處領票(一定要準時,遲到無法進場,絕對不等人),整個旅程中以「單人」進行。體驗中會有三道小食(五辛蛋奶素)以及一杯酒飲,大家可以斟酌自身酒量適度飲用,其中「小食」為體驗的一環,並非正餐的份量,進場前可以吃一點東西墊墊胃!

 

 

 

驚喜製造《落日月台》9.

全程無法拍攝

在《落日月台》整個體驗過程中無法拍攝主辦方特別在入口處設置「車站大廳場景」,一旁還有電話亭,妞妞們可以拍照留念。妞編輯建議大家穿著輕便好活動的褲裝,因為旅程中有需要或坐或臥等移動探索,也提醒大家「真的」不用帶手機(完全用不到),入口處有置物鐵櫃,妞妞們「人」進去即可!

 

 

 

驚喜製造《落日月台》10.

生離死別將成為另一個起點

《落日轉運站》系列作品皆傳達一個訊息「我們所經歷的每個終點,其實都是為了迎接下一次精彩的旅程而暫時停留」,當妞妞們準備好再次啟程時,一段全新的旅途正等候著你。從《落日月台》踏出的那一刻起,主辦方期待旅客們能把握當下,擁抱充滿無限可能的現在,在日復一日的生活軸轉,我們都終將抵達屬於我們的終點,而當終點不是完結,生離死別將成為另一個起點!

 

 

 

「在忙碌的生活中,也許會忘記自己的初衷及方向!」《落日月台》為旅客創造一個可以喘息、停下來思考的時空,即使起至2025年3月30日,歡迎大家踏入此處,窺探屬於你的終點,而且還有妞妞們專屬優惠,購買雙人票輸入「niusgap」即可折抵100元!

 

 

 

-

活動資訊>>

落日月台 Mind The Gap

展演時間:2024.01.17 - 2025.03.30

活動時間:

週一至週二|公休

週三至週五|17:30 - 22:30

週六、週日|11:00 - 16:00、17:30 - 22:30

連假期間與週末營業時間相同

展演地點:台北松山文創園區藝巷空間

體驗時間:70 - 80分鐘

票價優惠:2,200 元,購買雙人票輸入【niusgap】折抵100元

購票連結:落日月台 Mind The Gap

 

source:落日月台 、妞編輯1993/妞新聞

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

 

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題