不要再騙自己是小鳥胃!增加飽足感的5種飲食習慣 | 飽足感、飲食、減肥、小鳥胃、喝水 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

許多女孩為了減肥都會刻意吃很少,然後不斷在心裡催眠自己「我不餓、我不餓」;妞編輯還遇過放大絕告訴男生「我是小鳥胃」來裝柔弱的女生,結果回 飽足感、飲食、減肥、小鳥胃、喝水

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不要再騙自己是小鳥胃!增加飽足感的5種飲食習慣

2014-10-31

許多女孩為了減肥都會刻意吃很少,然後不斷在心裡催眠自己「我不餓、我不餓」;妞編輯還遇過放大絕告訴男生「我是小鳥胃」來裝柔弱的女生,結果回到家猛嗑零食,這樣減肥不成反減掉健康跟信用!來來來,若真的鐵了心要吃少點,那麼妞編輯推薦以下5種方法,讓真心想吃少少的女孩至少也能吃飽飽

source: Anna Kendrick shows off her toned pins in shorts and takes a meal break while filming - dailymail

 

 

source: Ten healthy eating tips for kids - nestle

1. 飯前喝水

國內肥胖醫學會就曾宣導喝水減重的概念,建議餐前30分鐘喝500c.c.溫水能增加飽足感,另外搭配運動則更能達到減肥效果。同時也有醫師補充,如果以為只喝水就能減肥,那根本大錯特錯!水只能給予暫時性的飽足感,喝太多或不吃正餐都不好。

 

 

source: GIRL EATING AN APPLE - wallpapergang

2. 飯前吃蘋果

如果妳不管怎樣就是討厭喝水,那就記得水果也是充滿水分的!飯前吃水果好處是可以攝取更多維他命C同時吸收水分,其中又以蘋果為佳。北愛爾蘭阿爾斯特大學教授Robert Welch解釋,這麼做讓妳提前有飽足感,不怕之後吃太多有罪惡感!

 

 

source: Raw Banana Oatmeal Porridge - eatingvibrantly

3. 多吃黏稠食物

這裡說的「黏稠」並非是加地瓜粉或太白粉勾芡的料理,而是像山藥、秋葵等本身含有豐富黏蛋白的食物,也包含濃湯那種「口感厚實」的湯品,這類食物對腸胃很好,且更易有飽足感。雪梨大學科學家實驗證明,吃燕麥煮成的粥比純吃燕麥(或只加牛奶)更容易飽呢。

 

 

4. 加點辣

如果妳本身就不愛吃太清淡,那麼建議加點辣。一項實驗結果顯示,受試者喝了加入辣椒粉的番茄湯後,反而少攝取60卡,證明辣能抑制食慾,也促進新陳代謝。不過還是要適度攝取就好,千萬吃太多造成反效果。

 

【延伸閱讀】

尹恩惠靠這招狂瘦九公斤?泡菜減肥法究竟怎麼做

 

 

source: Miranda Kerr designs exclusive Royal Albert china tea set - handbag

5. 飯後一杯茶

吃再多都好像沒吃飽?那麼試試完食後喝杯茶吧。像綠茶含有植物營養素,能刺激分泌飽足感的賀爾蒙;薄荷茶則會告訴妳的大腦:「哈囉~妳已經吃飽囉!」

 

妞編輯自己習慣偶爾在飯後嚼一片口香糖,除了可以臨時清潔口腔、同時訓練牙齒咬合,如果嚼有口味的口香糖,經過一段時間下來,還真的讓妞編輯不會在飯後又多吃一堆零食!對牙套女孩來說算是好處多多呢!(妞編輯是經過矯正醫師指示,牙套女孩們請務必跟自己的醫師確認自己是否適合這麼做)

 

 

不要再哀怨自己怎麼老是吃個不停,出門約會還得騙人說妳沒胃口,只為了掩飾自己很會吃的事實!現在正是食慾之秋,很快也要進入五臟廟儲存糧食的冬眠季節,趕緊試試這些方法吧!

 

 

source: 5 Tricks to Help You Feel Fuller (While Eating Less) - foxnewsEat less but still feel full: How you can shed pounds by playing tricks on your brain - dailymail

 

 

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