只要簡單7招!教你打造緊實蜜桃臀 | 微笑線、臀、屁股、翹臀、運動 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

身為一個女人,三圍是很重要的,如果說胸部是天生的,無法改變,然後你不幸又像妞編輯一樣是個大肚婆直筒腰的話,沒關係!我們還有臀部可以打造, 微笑線、臀、屁股、翹臀、運動

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只要簡單7招!教你打造緊實蜜桃臀

2015-03-24

身為一個人,三圍是很重要的,如果說胸部是天生的,無法改變,然後你不幸又像妞編輯一樣是個大肚婆直筒腰的話,沒關係!我們還有臀部可以打造,正所謂前凸後翹,完美的身材比例離不開翹臀的性感曲線,就讓我們用屁屁微笑線來迎接夏天吧!

Photo source:butt-anusbrasilien

 

 

 

先來放幾張國際出名的緊實小屁屁來為各位打氣!

Photo source:Doutzen-big5

被譽為全球最性感超模第二名的杜晨科洛斯(Doutzen Kroes),她的蜜桃臀是不是很養眼呢?

 

 

 

Photo source:Miley-dlisted

MTV音樂錄影帶大獎上麥莉(Miley Ray Cyrus)的大膽舉動被外界認為是脫序演出,但抬起臀部的這個姿勢也引發了熱烈的話題。

 

 


Photo source:Jennifer-joydailytv

說起翹臀怎能不提到翹臀珍──珍妮佛羅培茲(Jennifer Lopez)呢?

 

 


Photo source:Nikki-huffingtonpost

好的!現在有請翹臀蛇舞的妮琪米娜(Nicki Minaj)和我們一起做運動囉~

 

 

 

Photo source: butt exercises-huffingtonpost

相撲式深蹲

首先將雙腿打開,腳掌向外,肩膀向下,把手放在胸前,彎曲手肘,吸氣時往下蹲,保持大腿和地面平行,是不是很像日本相撲選手比賽前的姿勢呢?做運動的時候記得背部要保持挺直以及膝蓋千萬不能超過腳趾頭喔,為了緊實臀部肌肉,下蹲時要保持5至10秒。

 

 

Photo source: butt exercises-huffingtonpost

立姿抬腿

找一個堅固的椅子或是板凳,一腳往上踩另一腳往後延伸,每一下抬腿會感覺到臀部的肌肉有被擠壓的感覺就對了!初學者可以從一邊做10次開始,之後再採取漸進的方式增加次數。

 


 

Photo source: butt exercises-huffingtonpost

曲腿後踢

這個像驢子的小動作非常有效果喔!四肢著地之後想像肚臍到脊椎有一條隱形線,深呼吸挺胸之後抬起你的腿和背部,雙腿微微彎曲膝蓋保持在90度,儘量讓腳掌平行天花板,這個運動的關鍵是往後踢腿可以擠壓到平常動不到的臀部肌肉。

 

 

 

Photo source: butt exercises-huffingtonpost

抬腿伸直

躺在地板上頭,一隻腳在地板上,腳掌朝地膝蓋微彎和地板呈現90度,開始挺腰,腰部離地接著抬起另一隻腳,抬起後用力伸直極限,保持10秒後換腿再試一次,是不是很簡單呢?

 


 

利用瑜珈球

以上步驟覺得累了或者膩了嗎?可愛的彈力瑜珈球可以讓你運動時感覺不乏味,讓你在彈跳間增添樂趣。

 

 


Photo source:butt exercises-popsugar

懶人搖搖式

你可以躺在地板上,把腳抬高,並把後腳跟跨在瑜珈球上頭,膝蓋微微彎曲,將身體重心放在臀部,手臂打直輕輕的Hold住地板(妞妞們手臂不要出力喔!只是支撐而已)接下來慢慢地滾動球,前推~後推~對了,就是這個律動,是不是很好玩呢?往後推再往前推,持續10到15次。進階一點的話你可以直接踩住球,將身體打直,會比較費力喔。

 

 

 

Photo source:butt exercises-popsugar

超人飛天式

首先臉朝地板趴在墊子上,利用小腿肚夾起瑜珈球,1、2、3吸氣~~~抬起膝蓋,手臂和胸部離開地球表面XD,延長手臂和腿部肌肉,倒數10秒鐘,慢慢鬆開身體回到最初的姿勢,持續10次。

 

 

 

Photo source:butt exercises-popsugar

仙女抬腿式

在地板上撐起你的雙臂,臉朝地板,將腳往後跨到瑜珈球上頭,脊椎打直保持身體穩定,將你的右腿抬到空中,再慢慢回到球上,不要碰到左腿,動作盡量放慢維持水平,重複10至12次後換左腿再來一次!這招雖然有點累但是可以順便緊實手臂肌肉線條喔,真是一兼二顧,摸蛤仔兼洗褲。

 

 

 

如果做完以上步驟覺得臀部熱熱的麻麻的緊緊的(不是十一姑說的刺刺的)

Photo source:movie-home

 

 

 

那麼恭喜你離完美翹臀的里程碑不遠了,妞編輯覺得全部步驟做完實在太操勞了,只要找出你最喜歡的Pose每天做10下,持之以恆緊實小屁屁女王就是你啦!

 

 

 

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Source:butt exercises-huffingtonpost,butt exercises-popsugar


Tag: 微笑線屁股翹臀運動
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