好玩又有效率的減肥新招!5分鐘簡易燃脂操 | 減肥、燃脂、體操、5分鐘、保健 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

夏天到了,沈重的肥肉還是無法甩掉嗎?近期《Women's Health》健身指導教練Jen Ator提出了這套「5分鐘燃脂操」,能讓你在 減肥、燃脂、體操、5分鐘、保健

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好玩又有效率的減肥新招!5分鐘簡易燃脂操

2015-06-18

夏天到了,沈重的肥肉還是無法甩掉嗎?近期《Women's Health》健身指導教練Jen Ator提出了這套「5分鐘燃脂操」,能讓你在短短的5分鐘內順利燃燒脂肪,相當適合沒時間運動的妞妞或懶癌患者服用!

 

Source: son-dam-bi -soompi.com

 

這個5分鐘的健身操內容包含5個健身動作,一個動作個別做50秒後,原地踏步休息10秒,然後再接續著做下一個動作。全身都確實暖身好了嗎?打開音樂,讓我們開始吧!

 

 

 

縱向開合跳(Split Jacks)

第一個動作是縱向開合跳(Split Jacks),它非常簡單,只要微微屈膝、保持腳底和膝蓋彈性,進行這個有點像是原地大步跑步的動作就可以了。50秒過後,休息10秒,然後換下一個動作。

 

 

 

跨步+提膝(Reverse Lunge with Knee Drive)

Source: lunge -youinc.com

如果是單純的跨步(Lunge),就是上圖那樣,只是記得要換腳進行,並且前腳膝蓋不能超過腳尖,否則膝蓋會受傷喔!

 

Source: lunge -tumblr.com

不過今天在這個5分鐘的健身操當中,第二組動作為「跨步+提膝」的組合,意思就是腳在往後跨步之後,拉回來後要抬起來屈膝90度才算一組。這個動作進行快慢依個人身體素質決定,如果平常沒有在訓練下半身肌群,建議暖身一定要做足,然後進行速度不宜過快。而這個動作做50秒後,原地踏步10秒之後就換下個動作。

 

 

 

跳躍式棒式運動(Plank Popup)

Source: body -cosmopolitan.com

我們都知道棒式(Plank)有助於訓練核心肌群,並幫助脂肪燃燒,不過今天我們要做的是棒式的變化型-加入跳躍動作的棒式,有點像是做完棒式後跳起來做一個深蹲的感覺。這個動作一樣以50秒為一組,做完後休息10秒鐘接續下一個動作。

 

 

 

手掌位移俯臥撐(Hand Taps)

Source: exercise -cosmopolitan.com

將兩掌撐地,身體保持一條線,然後手指輕拍另一邊肩膀後伸直、換邊,也可以輕點另一手手背就馬上換邊,做50秒後休息10秒,進入最後一個動作。

 

 

 

溜冰式跳躍(Skater Hops)

Source: workout -menshealth.com

最後一個動作很簡單,就是來回換重心原地跑,做起來會很像溜冰選手在冰上換腳前進的樣子,所以名字才會叫做Skater Hops。

 

 

 

完整影片:

這五組動作做完,相信你會大量出汗、氣喘吁吁,記得補充水份喔!當然也一定要收操,才能幫助肌肉舒緩,隔天比較不會痠痛。

 

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬Youtube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

 

 

 

Source: 5-minute-cardio-exercises-womenshealthmag.com,shape-up-shortcuts -womenshealthmag.com

Tag: 減肥燃脂體操5分鐘保健
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