夏天到了，沈重的肥肉還是無法甩掉嗎？近期《Women's Health》健身指導教練Jen Ator提出了這套「5分鐘燃脂操」，能讓你在短短的5分鐘內順利燃燒脂肪，相當適合沒時間運動的妞妞或懶癌患者服用！

 

Source: son-dam-bi -soompi.com

 

這個5分鐘的健身操內容包含5個健身動作，一個動作個別做50秒後，原地踏步休息10秒，然後再接續著做下一個動作。全身都確實暖身好了嗎？打開音樂，讓我們開始吧！

 

 

 

縱向開合跳（Split Jacks）

第一個動作是縱向開合跳（Split Jacks），它非常簡單，只要微微屈膝、保持腳底和膝蓋彈性，進行這個有點像是原地大步跑步的動作就可以了。50秒過後，休息10秒，然後換下一個動作。

 

 

 

跨步＋提膝（Reverse Lunge with Knee Drive）

Source: lunge -youinc.com

如果是單純的跨步（Lunge），就是上圖那樣，只是記得要換腳進行，並且前腳膝蓋不能超過腳尖，否則膝蓋會受傷喔！

 

Source: lunge -tumblr.com

不過今天在這個5分鐘的健身操當中，第二組動作為「跨步＋提膝」的組合，意思就是腳在往後跨步之後，拉回來後要抬起來屈膝90度才算一組。這個動作進行快慢依個人身體素質決定，如果平常沒有在訓練下半身肌群，建議暖身一定要做足，然後進行速度不宜過快。而這個動作做50秒後，原地踏步10秒之後就換下個動作。

 

 

 

跳躍式棒式運動（Plank Popup）

Source: body -cosmopolitan.com

我們都知道棒式（Plank）有助於訓練核心肌群，並幫助脂肪燃燒，不過今天我們要做的是棒式的變化型－加入跳躍動作的棒式，有點像是做完棒式後跳起來做一個深蹲的感覺。這個動作一樣以50秒為一組，做完後休息10秒鐘接續下一個動作。

 

 

 

手掌位移俯臥撐（Hand Taps）

Source: exercise -cosmopolitan.com

將兩掌撐地，身體保持一條線，然後手指輕拍另一邊肩膀後伸直、換邊，也可以輕點另一手手背就馬上換邊，做50秒後休息10秒，進入最後一個動作。

 

 

 

溜冰式跳躍（Skater Hops）

Source: workout -menshealth.com

最後一個動作很簡單，就是來回換重心原地跑，做起來會很像溜冰選手在冰上換腳前進的樣子，所以名字才會叫做Skater Hops。

 

 

 

完整影片：

這五組動作做完，相信你會大量出汗、氣喘吁吁，記得補充水份喔！當然也一定要收操，才能幫助肌肉舒緩，隔天比較不會痠痛。

 

 

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Source: 5-minute-cardio-exercises-womenshealthmag.com,shape-up-shortcuts -womenshealthmag.com