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健身不成反傷身?5個常在跑步機上犯的錯誤

2016-02-12

 年節將至,在面對大魚大肉前更應該好好健身一下,這樣才有理由可以吃更多嘛! 總之好好維持自己的體態,過年前過年後都能美美又健康!去健身房的妞妞們一定都對跑步機不陌生,但是你以為就只是站在上面跑那麼簡單嗎?(不然還能怎麼樣)其實跑步也是可以犯錯的!很多人都不自覺違反了一些基本運動力學,得不償失!還不在進健身房前先看看這常見的5種錯誤~~


Photo Source:Reneesomerfield- Instagram

 

 

 

 

離跑步機太近


Photo Source:No Matter What Your Mood, We Have A Treadmill Workout For You

每次都覺得自己越跑越近,都快撞到機身了!(還以為是跑太快了沾沾自喜嗎?)其實你是在限制自己的活動範圍,有可能會越跑越累,而且跨步距離也不夠大,實際上是事半功倍啦!

 

 

 

 

步伐太重

Photo Source:Legs In Heavy Iron Shackle- healthrising

 有些人總是會跑得很大聲,好像拖著千萬噸的負擔,只能踏出沈重的步伐。但其實真正的跑步應該是輕盈快速的步伐,才可以讓跑步達到最大效用喔!對室內或戶外跑者都是!所以大家抬起你的腳,跑出輕盈感吧!(覺得腿很痠⋯)

 

 

 

 

重心放在上下

Photo Source:Jump On It- theivygirl

很多時候在跑步機上我們似乎都把重心放在上下移動上面,就好像在跳上跳下(你以為你在玩彈跳床?!!)應該把目標放在前方,讓能量的變化方向在於向前運動上,而不會因此多浪費在無止盡的彈跳床運動,才能真正跑出心得啊!(其實彈跳床滿好玩的)

 

 

緊抓握把不放

Photo Source:Treadmill Walking Mistakes To Avoid- abouthealth

 跑步的時候可能為了平衡測量心跳因而緊抓握把不放(而且比較省力嘛⋯)然而這樣會讓你的手臂無法自然地擺動,也侷限了你的運動空間(天然的瘦手臂運動都給他忽略掉啦)因此就算是為了測量需要也只要短暫握一下就好!大喊let it go就可以很瀟灑過癮地跑啦!

 

 

 

 

以跳離來結束

Photo Source: benchen-flickr

 自以為很帥地以跳離來結束這回合!但是這樣是不健康危險的喔!可能因此而扭傷腳踝或因重心不穩而摔倒,更重要的是少了運動完之後的緩和運動。正確的方式應該是讓跑步機漸漸慢下來,跑者順勢跟著緩和心跳以及讓肌肉放鬆,這樣才能健康又不會受傷喔!

 

 

 

 

看完了是不是也心有慼慼焉,自己好像也很常犯這些錯誤呢(妞編輯羞愧逃離中⋯)原來跑步機也是有這麼大學問的,千萬不要以為正確的跑步是只要有雙腿就可以輕易達成的事!以前不知道沒關係,現在改過來也為時不晚,拒絕錯誤跑出健康吧!

 

 

 

 

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Source:http://www.instyle.com/news/5-treadmill-mistakes-mile-high-run-club

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