總是睡不著?療癒師教你這4招讓你更好入睡 | 睡覺、失眠、睡眠障礙、健康、呼吸 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

你是不是過著這樣的生活?每天早上總是拖著疲憊的身軀,各種不願意地勉強下床;抱持著「我今天一定要早早上床睡覺!」的決心去上班;殊不知,回到 睡覺、失眠、睡眠障礙、健康、呼吸

妞新聞
會員登入
手機版選單 妞新聞 搜尋
最新
熱門
新鮮事
美人計
可愛
娛樂圈
私話題
微文青
手機小姐
愛玩妞
電影帕帕控
妞新聞 X
會員專區 會員登入/註冊
fb ig youtube
主要頻道
來去逛逛
對的時間邂逅愛情
品牌好康與新訊
專屬女孩的活動
文創、手作、生活小物
跟模特兒,學習美麗生活
女孩風格,玩出生活新主張
劇迷的口袋指南
女孩們專用的時尚影音平台
內頁圖檔1q6qent3 內頁圖檔0k1k2e58 內頁圖檔0525wse9 內頁圖檔1eke5lm1 內頁圖檔16w6kqq0

總是睡不著?療癒師教你這4招讓你更好入睡

2015-05-11

你是不是過著這樣的生活?每天早上總是拖著疲憊的身軀,各種不願意地勉強下床;抱持著「我今天一定要早早上床睡覺!」的決心去上班;殊不知,回到家後竟覺得精神飽滿,儘管躺在床上依舊能夠滑手機;當意識到牆上時鐘顯示的時刻時,憤怒地想掐死自己「為什麼又是這個時間才睡?!」;有時候儘管洗漱了,居然會因為思緒併發,更難輕易入眠。

Photo Source: girl n cat -pin it


美國知名的直覺療癒師兼靈性教師Sonia Choquette針對了失眠的症狀,提出了四大方法,來改善因為失眠而困擾的人們:

 

撇步一、強迫自己打呵欠


Photo Source: golden puppies yawn -gif

不管有沒有睡意,先讓自己打個呵欠吧!其實這個動作可以有效緩解自己緊繃的情緒,它能夠讓大腦清楚感覺到你在釋放壓力,且這個時間該讓身體好好休息了!

 

撇步二、想像呼吸的空氣有著某種顏色

Photo Source: sleep -pin it

這像是個冥想的概念,在安靜的環境,講你的腦袋放空,此時你只聽的到自己的呼吸聲。你要做的是集中自己的精神,排除任何雜念,然後想像自己吸入藍色的空氣,再緩緩地吐出藍色空氣,呼吸、吐氣、呼吸、吐氣,不停循環。因為自己的專注,身心靈的放鬆,然後達到深層入睡。

 

撇步三、芳香療法


Photo Source: candle -pin it

我們都知道適量的薰衣草、甘菊等香味的精油可以讓人放鬆,撫平煩躁的思緒。可以選擇用芳香蠟燭,或是在自己的枕頭上滴幾滴,以及自己的太陽穴上滴適量的精油,並且輕輕按摩,撫平煩躁的思緒。當然別用的太多,免得只會換來整夜感到噁心、輾轉難眠。


【延伸閱讀:以味道療癒身心就能告別失眠!學會香療放鬆的6個方法

 

撇步四、睡前聽30分鐘的輕音樂


Photo Source: music -pin it

如果到夜晚,你的大腦總是很活躍,建議大家在睡前聽30-60分鐘的輕音樂。現在網上也有很多助眠的音樂,例如:雨聲,這樣類型的輕音樂能讓大腦冷靜,當你閉上雙眼,其實身體很快就能進入狀況,很快你就能入睡囉!

 

 

各位妞妞們飽受失眠的痛苦嗎?不管是芳療法或是輕音樂療法,其實重點在於自己心靈上的真正放鬆,唯有真正的把心裡的事放下,才能擁有好的睡眠品質喔! 

 

 

Source: Meditation Tricks to Fall Asleep Instantly -Best Meditation Exercises for Sleep, Sonia Choquette -web

留言回應

閱讀更多
fb
top
使用facebook帳號登入
帳號
密碼
妞會員登入 忘記密碼
註冊
會員註冊
信箱
密碼
密碼確認
完成註冊 使用facebook帳號登入 忘記密碼
登入
使用facebook帳號登入
註冊信箱
更改密碼連結將寄送至您註冊時使用
的信箱,請點擊信內連結前往修改密碼
寄送修改密碼連結 登入
註冊