再不減肥就來不及了!夏天必學的維密超模「下半身訓練」運動

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再不減肥就來不及了!夏天必學的維密超模「下半身訓練」運動

再不減肥就來不及了!夏天必學的維密超模「下半身訓練」運動 下半身、減肥、健身、瘦腿、提臀
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在家也能做的簡單運動,你學起來了嗎?不只能讓你的肌肉達到一定強度的訓練,還能雕塑美腿,而教練也提醒,「重質不重量」,確保每個動作的執行都有到位比什麼都重要!

這幾天走在路上差點沒被太陽曬乾,就知道「夏天真的來了!」(怎麼那麼快啦!)冬天存的肥油、春天還來不及瘦的肥肉現在都還在你的身體裡嗎?現在都已經到了不穿短袖會燒起來的時節了,再不減肥你還在等什麼?今天妞編輯要介紹4位維多莉亞的秘密超模打造完美下半身的方法,趕快學起來啊!

 

 

 

一、Karlie Kloss

source: shape

維密超模,同時也是高材生的Karlie Kloss身材非常緊實,她除了非常喜歡芭蕾、慢跑,還時常會上健身房做負重訓練,運動幾乎建構了她的生活啊!而她身材這麼好可不是憑空而來,今天就要向大家公開她的運動內容。

 

 

 

 

source: vogue

這個在家就能做的提臀操非常簡單,首先要半蹲並維持身體的平衡,此時將一隻腳往後延伸,向右後方、左後方做點踏的動作,之後再恢復站姿。

 

 

 

source: vogue

另一組是向前延伸,向左前及右前方分別點踏,除了訓練平衡感、肌耐力,也要維持軀幹的核心。

 

 

 

 

source: vogue

再來,做弓箭步的蹲姿,訓練雙腿的肌肉。記得,雙腿要保持九十度,速度不要太快以免受傷。

 

 

 

二、Alessandra Ambrosio

source: shape

來自巴西的Alessandra Ambrosio今年已經36歲了,已經當媽了的她依舊維持這樣的魔鬼身材,唯一的法則就是「運動」!她遵循巴西的一種提臀運動「Brazil Butt-Lift」 ,來維持森巴舞抖動也看起來非常誘人的屁屁。

 

 

 

為了讓大家做起來更為容易,妞編輯找到了這個影片來讓大家跟著做,在家裡別一直坐在椅子上,起來動一動吧!



 

三、Taylor Hill

 

Victoria Sport(@victoriasport)分享的貼文 張貼

source: victoriasport@instagram

新生代的維密天使Taylor Hill也有著令人噴火的好身材,不過,討厭跑步的她都是用什麼樣的方法鍛鍊的呢?她到健身房用器材進行重訓,負重深蹲來打造迷人的翹臀。在飲食方面,她都以清淡、健康為主,優格、三明治、雞肉和蔬菜都是她的好選擇。

 

 

 

四、Candice Swanepoel

source: self

前凸後翹的Candice Swanepoel身材不只男生看了流鼻血,連身為女生的妞編輯都超級羨慕!而她在鍛鍊時著重幾個部位,分別是下背、臀部、屁股,換來厲害的S曲線。

 

 

 

這支影片就是她接受教練在伸展台來臨前的集訓時拍攝的,因為在走秀時非常重要的就是保持身體的平衡,所以非常重視下半身的訓練。在家也能做的簡單運動,你學起來了嗎?不只能讓你的肌肉達到一定強度的訓練,還能雕塑美腿,而教練也提醒,「重質不重量」,確保每個動作的執行都有到位比什麼都重要!

 

 

 

好了!沙發馬鈴薯們,現在快點站起來動一動,不然下半身可要越來越沒救啦~

 

 

 

source: instyleworkoutinfoguru

 

 

 

【延伸閱讀】

妥妥站著不稀奇!跟維密超模學5個不踏地的健身動作

想擁有維密超模的美腿嗎?9個讓雙腿線條更好看的小撇步

 

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台劇《不夠善良的我們》10分鐘劇情搶先看!謝盈萱、劉若英、蔡淑臻3影后驚喜參演

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2024最期待台劇!

(⸝⸝‧̀֊‧́⸝⸝)*:‧゚

4月6日將播出的台劇《不夠善良的我們》釋出10分鐘片花搶先看!由金獎編劇徐譽庭領軍的全新愛情故事,在主要卡司「林依晨、許瑋甯、賀軍翔、柯震東」公開後就引起一大波討論,日前舉辦試映會也獲得「完全被擊中」、「真想立刻跳到4月6號」等觀眾好評,等不及的妞妞們快來一起看最新公開的10分鐘片花,有好多女神驚喜客串,華麗程度相比主演們可是完全不遜色哦!

 

 

 

即將在4月6日播出的《不夠善良的我們》講述林依晨飾演的「簡慶芬」的和許瑋甯飾演的「張怡靜Rebecca」都愛上賀軍翔飾演的「何瑞之」,同一個男人讓她們糾纏了12年。雖然和何瑞之結婚的是簡慶芬,但戴上不合尺寸的戒指,她知道老公的心裡一直有個遺憾名為Rebecca。除了糾結的3人外,柯震東這次飾演許瑋甯的「飯友」,劇中自然率性的模樣、哭到讓人心疼的演技也攻陷螢幕前女生們的心(笑)

 

 

 

《不夠善良的我們》丟出許多既真實又刺痛的提問:「你在老公手機上的名稱是什麼啊?」、「你被回憶鞭打過嗎?」、「你會對12年前的自己說『謝謝』還是『對不起』?」、「你有當過沒魚蝦也好的蝦嗎?」。

 

 

 

從搶先公開的劇情片段可以推測出Rebecca和何瑞之原本由同事變成情侶,卻被新來的簡慶芬插足兩人感情,最後簡慶芬和何瑞之結了婚,卻始終覺得老公心中還有另一個人。以12年前和12年後的故事相互映照,而其中出現了超多讓人驚喜的客串名單?!

 

 

 

謝盈萱飾演12年前Rebecca的上司,一身俐落不耐數落著:「你到底有什麼毛病?」、「小劉醫師」蔡淑臻這次留著一頭金髮,飾演和簡慶芬一起吃飯的友人、劉若英飾演和Rebecca聊天的同事,一次集滿3位金鐘影后(尖叫!)

 

 

 

其他客串演員還包括飾演超級業務的安心亞、飾演Rebecca哥哥的柯宇綸(據說在排戲期間就讓工作人員掉淚)、飾演婆婆的陸弈靜以及讓配樂設計蔡健雅也稱讚「太迷人」的路斯明,華麗陣容讓人超期待。

 

 

 

《不夠善良的我們》十分鐘精彩片段

奉上熱騰騰10分鐘精彩片花,妞妞們看完覺得如何呢?《不夠善良的我們》全劇共8集,每週2集將在4月6日登場每週晚間21點於公共電視13頻道首播,晚間22點MyVideo和愛奇藝國際站上線;4月7日起,每週日晚間20點八大戲劇台&海外串流平台Viu、Astro聯合播映上架,妞妞們記得準時鎖定啦!

 

 

 

Source:公視、MyVideo提供

 

 

 

註:文章之影片權屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

 

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