跑完再吃!夜跑前妳絕對要知道的4件事 | 夜跑、跑步、馬拉松、運動、健康 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

夜跑活動越來越夯,這對喜歡運動的女孩來說,無疑是個挑戰自己的好時刻。但如果妳從沒跑過夜跑,絕對要看看以下這些注意事項,才能讓妳平安迎向終點線 夜跑、跑步、馬拉松、運動、健康

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跑完再吃!夜跑前妳絕對要知道的4件事

2014-11-06

夜跑活動越來越夯,這對喜歡運動的女孩來說,無疑是個挑戰自己的好時刻。但如果妳從沒跑過夜跑,絕對要看看以下這些注意事項,才能讓妳平安迎向終點線喔!

 

 

1. 裝備最好會反光

Source: pin -pinterest

夜晚能見度將大大降低,就算妳視力很好,但妳還是不知道會發生甚麼事。為預防別人撞上妳、妳撞上前方的行道樹,可以戴上輕巧的頭燈、穿上透氣並會反光的背心,跑鞋不用刻意買螢光款,適合自己比較重要。

 

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2. 夜跑活動當天把腳的活動量減到最低

Source: pin -pinterest

這裡的意思不是說,要妳一整天躺在床上放鬆唷(笑)只是盡量不要走太多路、或接受高強度訓練,把力氣留在晚上的比賽吧!

 

 

3. 事前多練習在夜裡跑步

Source: run in the dark -blog.mioglobal.com

這個不用妞編輯多說,妳都一定會事先跑過當天會跑的路線,並且利用晚上時間練習。但妞編輯還要特別提醒妳,跑的時候真的要特別小心腳步,如果跑到照明不足的路段,妳就需要拿出手電筒,或是調整頭燈的角度,以確保妳不會踩到不該踩的東西。

 

 

4. 跑完再吃

Source: pin -pinterest

夜跑馬拉松常常在我們習慣的晚餐時刻進行,如果沒有特別注意這點,妳就會跑得很痛苦!建議可以在比賽兩小時前吃一點碳水化合物,巧克力是不太佔胃、又能供給熱量的好選擇。

 

結束比賽後,妳一定會很餓很餓,非常想大吃特吃,但因為經過長途征戰,妳的身體狀況禁不起暴飲暴食,建議要吃的話,從碳水化合物蛋白質下手,不要吃太多,因為妳洗完澡就會想立刻睡覺了,吃太多的話,不僅影響睡眠,也會妨礙身體機制復原。另外,也絕對要補充水分,否則經過一整晚的嚴重脫水,妳會迎來更加痠痛的身體。

 

 

【最後,妞編輯要提醒妳…】

夜跑可以很安全,也可以很危險,事前功課與該買的裝備,如果決定好要參加比賽了,就絕對不能馬虎!而且妳跑越久,很可能會越冷而不是越熱,特別是現在入夜,風會吹得人很不舒服,建議採多層次穿搭策略,熱了就脫、繫在身上,隨時觀察自己的身體狀況,妞新聞祝您有個盡興的夜跑經驗!

 

 

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Source: night-race -womenshealthmag,Tips-For-Night-Races walking.about.com

 

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