變快樂的妙招:停止期待別人為你做這6件事

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變快樂的妙招:停止期待別人為你做這6件事

變快樂的妙招:停止期待別人為你做這6件事 停止、期待、快樂、妙招、期望
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你有沒有過這種經驗:被身邊的人惹得不愉快,卻又無法對他們發脾氣,只好悶在自己心裡默默消受。期望別人做或不做些甚麼,最後落空的感覺真不好受,美國作家Amy Shearn對此提出治本之道─打從一開始,就不該希望有人為你做到以下6件事

 

Photo Source: downton-abbey -valeriekingbooks

一、停止期望他人準時

永遠都會有人不準時,所以認清現實吧!人說「生氣就是拿別人的錯誤懲罰自己」,即使你因此發怒也不會改善任何事,甚至可能會讓事情變更糟。所以別生氣了,等待時還是能自己好好利用時間,不是嗎?

 

Photo Source: valancyjane -wordpress

二、停止期望他人改變與否

尤其是戀愛關係中,期望他人改變自己的本性,成為你理想中的那個人,反而失去了愛一個人的初衷─欣賞他的優點,包容他的缺點。

人很難改變,但即使要改變,也只有自己下決心才能做得到。我們會經歷、會學習、會成長,所以要求別人持續保持原樣,就像期望小孩永遠不要長大一樣不切實際。

 

Photo Source: compliments -danceswithfat

三、停止期望他人讚美你

你付出很多,卻沒有得到誇獎,那又怎麼樣!說不定童年時期被大人忽略,沒有聽過「你好棒」三個字,導致心理一直不滿足,但是長大了就要設法克服障礙與渴望。有成果的努力不可能被完全忽略,給予肯定不只有讚美這種方式,若一心只想要有人稱讚,很可能就忽略實際的收穫與成就感。不鑽牛角尖才能看清大局,讓自己好過一點。

另一種讚美並不是真正的欽佩,只是禮貌性客套,就像同儕間稱讚你今天的穿著有型、配件亮眼,「我好喜歡你的鞋!」、「新買的嗎?」、「我也有一件!」,空泛的虛榮心收起來,沒人會把這些事真正放在心上。

 

Photo Source: internet -huffingtonpost

四、停止期望他人對你按讚

為什麼有人臉書這麼有人氣,動輒一百讚、五十回?為什麼有人推特上有這麼多推友,推來推去看起來好熱鬧?為什麼有人微博吸引這麼多人追蹤,讓我好格格不入?社群網站當道的今天,應該使不少人陷入這類迷思。

為了心理健康著想,不要把人生重心放在網路,雖然上網看似自由又有趣,事實上人們在虛擬世界隱匿身分不負責任輕率發言,與現實生活有所落差。好比臉書活動「百人按讚一人出席」現象,現在你還是這麼在意網友嗎?

 

Photo Source: lets-wish -sodahead

五、停止期望他人偷說你壞話

不小心偷聽到認識的人提到你的名字,他們到底在討論甚麼?說的是好話、壞話還是無關緊要的閒話?好在意啊!有時候我們都難免陷入被害妄想,但是最後發現不如預想,豈不是很失望。通常事實是,自己並沒有如想像般在他人心裡佔有重要地位,所以放下吧,好好做自己就好了。

 

Photo Source: i-need-my-partner-in-crime -needymesleepwear

六、停止期望他人當你的共犯

我們會提出強人所難的要求,自己卻不自覺。會答應和你一起做壞事,廣義的壞事:從揮金如土、暴飲暴食到違法亂紀─共犯當下可能因為種種原因,表面沒有拒絕,但是這對他們不好,或是心底其實不想。不要趁人之危而讓你們之間的感情變質了,畢竟尊重一個人的感覺才是最重要的。

 

 

每個人都是獨立的個體,沒有人有義務對誰付出甚麼,如此前提下的互相幫助才顯得可貴。有些事別要求別人替你做到,因為他們不一定能滿足你的期望。相對地,你也沒有義務為別人做些甚麼,但是只要你願意,就可以積極地自我要求。想通了,你將感到更自由、更快樂。

 

Source: Things-You-Shouldnt-Expect-from-Other-People -oprah

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少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做!

少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做! 肥胖、賀爾蒙、瘦身、減肥、營養師
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心動瞬間_

常聽到的荷爾蒙失衡肥胖,原來還有分這麼多類型!

明明已經克制少吃了、也努力運動了,但怎麼還是瘦不下來?為什麼脂肪總是囤積在腹部?造成肥胖的問題很多,包含生活壓力、環境、飲食習慣等,其實也跟荷爾蒙失衡大有相關!cofit我的專屬營養師張宜婷特別點出六大荷爾蒙肥胖體質,先搞懂自己屬於哪一類型,才能對症改善,遠離肥胖體質!

 

 

 

為什麼會造成肥胖?

source:pexels

關於為何會變胖這件事,相信妞妞們心中都存有很多疑問,張宜婷營養師指出,肥胖是複雜的成因,沒有一種飲食法適合所有人,各種因子交互影響、息息相關,常見造成肥胖的因素,像是來自生活與工作的四方壓力、環境危害( 塑化劑、車輛廢氣、汙染物)、飲食習慣(油炸食物產生的反式脂肪)

 

 

 

荷爾蒙與肥胖的關聯

source:pexels

胰島素是造成肥胖的主要因素!荷爾蒙來自身體十大器官,是維持身體恆定的分子,只要一個荷爾蒙出問題,其他荷爾蒙都可能跟著出問題。內分泌系統指的就是分泌荷爾蒙至血液循環中的器官,荷爾蒙是隨著血液流動至身體各處的小分子,作用非常廣泛。荷爾蒙是影響全身的,不是只有男生才會分泌睪固酮;女生也會,常常都在腎上腺分泌。荷爾蒙與肥胖互為因果,肥胖會影響荷爾蒙的平衡,成為惡性循環,我們可以從不同肥胖部位,看出哪個荷爾蒙出了狀況,以下為六大荷爾蒙肥胖體質:P型、L 型、C型、T型、E 型、A 型, 一起來看看你是屬於哪一型吧?

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型1P型肥胖

source:pexels

所謂的P型肥胖主要原因是胰島素失衡,特徵包含頭髮容易乾燥脫落、全身浮腫有蝴蝶袖、皮膚皺摺處黑色素暗沉、上腹腰圍大,內臟脂肪多。這類型的人,精神常常會無法專注、特別渴望碳水化合物,兩餐之間需要零食,有糖尿病家族史、三高慢性疾病。

 

 

想要改善失衡的問題,建議可以補充魚油,幫助改善胰島素敏阻抗,還有增強抗氧化力的維生素C、E需充足。飲食上可採211餐盤+間歇性斷食法。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型2C型肥胖

source:pexels

C型肥胖是因為腎上腺皮脂醇失衡引起,外觀特徵包含有眼袋、臉圓、水牛肩體型、脂肪多囤積在中下腹、鬆垮。這類型的人容易有情緒緊繃的問題,肌肉容易流失、少吃多動也不瘦不下來,下午容易想睡、偏好鹹食。

 

想要改善腎上腺皮脂醇失衡的問題,建議可補充鎂、鉻、鋅,恢復胰島素敏感度,也要努力改善睡眠,飲食上限制酒精、尼古丁、反式脂肪。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型3E型肥胖

source:pexels

E型肥胖主要跟雌激素失衡有關,特徵包含容易長痘痘,行經時間長且經痛,身材會有馬鞍肉、大腿和下腹部脂肪囤積的困擾。這類型的人有卵巢或乳房囊腫病史、合併多囊,壓力大月經就不來的問題。

 

 

要改善胰島素抗阻,才能改善雌激素合成受阻問題,建議避免環境荷爾蒙,如清潔劑、塑膠容器,適度的釋放壓力,可以補充檸檬酸鈣,或能夠促進膽汁分泌的食物,如有苦味的食物、深綠色蔬菜、芹菜、大蒜。

 

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型4T型肥胖

source:pexels

T型肥胖主要跟甲狀腺失衡有關,外觀特徵包含頭髮、指甲容易脫落,雙下巴明顯、蝴蝶袖、皮膚鬆弛、鬆垮浮肉胖全身。這類型的人會經常感到沮喪、失望、疲倦,飲食上喜愛吃麵包、麵食。

 

 

建議可以補充魚油,幫助增加胰島素利用率,使用含碘鹽,應充分攝取調節甲狀腺功能的營養素。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型5A型肥胖

source:pexels

A型肥胖主要跟睪固酮失衡有關,容易掉髮、情緒易怒無常,會有潮熱或夜間容易流汗困擾,女性肩背厚實,男性則會出現女乳症、睪丸萎縮。飲食特徵喜愛霜淇淋、奶油、乳製品,腹部脂肪跟胸部脂肪增加、肌肉容易流失。

 

 

想要改善失衡問題,避免環境荷爾蒙,如塑膠容器、清潔劑、化學物質,可以透過冥想、瑜伽、按摩、補充檸檬酸鈣幫助適度壓力釋放。也可以搭配重量訓練,補充含鎂的食物。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型6L型肥胖

source:pexels

L型肥胖是跟脂肪肝有關,特徵包含容易脹氣、消化差、胸口灼熱感,腹部凸起如氣球、肝臟負荷大,尿色呈現暗黃。因毒素累積會造成身體發炎,出現如關節炎、皮膚炎、偏頭痛問題,習慣晚起,晚上會更清醒,喜歡油炸物、長期頻繁喝酒。

 

 

改善對策建議多攝取幫助肝臟排毒的食物與B群,促進排汗,多喝水、運動、桑拿,作息盡量正常,睡眠充足也要注意腸道的保健,維持腸道好菌。

 

 

 營養師 張宜婷

source:Cofit提供

現任Cofit營養部副總監,臺北醫學大學保健營養學系畢業,專長體重管理、體態雕塑、營養諮詢、健康管理、功能醫學、學童營養、團膳管理。想知道更多關於營養、瘦身的小知識,可以關注營養小桃氣-宜婷營養師 

 

 

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