錯誤飲食才是疲勞元凶？上班族必看的健康指南

很多上班族總以為疲勞上身來自工作忙碌，但是，營養師楊忠偉指出，上班族長期吃高熱量宵夜、缺少吃蔬果、三餐不定時等錯誤飲食習慣，才是疲勞元凶！累積過多的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，造成各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症，他建議上班族應力行健康飲食，逆轉健康危機。

楊忠偉營養師指出，一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括五穀根莖類，奶製品，豆、蛋、魚、肉類，各色蔬果及適量油脂，儘量每一餐有蔬果攝取。他並表示，蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等，理想建議量每日至少四份蔬菜，二到三份水果。改善飲食習慣只是開始，保持規律運動，調整生活作息習慣，即使是超時工作的疲勞上班族，也能夠遠離疲勞危機！

楊忠偉建議上班族在必須熬夜或壓力特別大時，可補充的營養素如下：

一、維生素Ｂ群：五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品。可促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子。

二、維生素Ｃ：芭樂、奇異果、小蕃茄。增進白血球之活力，增強免疫功能。

三、維生素E：堅果、核桃、開心果等種子類食物。

四、鋅：堅果、南瓜籽、黃豆或動物性蛋白質。

五、鐵：深色蔬菜、堅果類，豆製品、紅豆。參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。

六、富含色氨酸食物：香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。在腦中可產生血清素，可促進積極正面的想法。

近期的韓劇話題之作，必定是金秀賢、金智媛所主演的《淚之女王》，劇集收視直迫20%，緊追《愛的迫降》的人氣，成為tvN歷年韓劇第2！劇集雖然在4月14日完美落幕，據說大結局後將在5月播出兩集特輯，為大家補足不捨！《淚之女王》能夠成為人氣之作，除了演員的感染外，劇本的貼地亦成功勾起不少共鳴，劇情有別於以往浪漫的韓劇，反而是直指婚姻與愛情的分裂，在共同面對生活的挑戰、自身的困境時，現實與浪漫的拉扯，關於中的兩人又該何去何從，道出現實中不少情侶、夫妻心中的疑問。

《淚之女王》台詞金句：1.婚姻就像夏夜開的冷氣，彼此想要的溫度不同。

不少人戲言結婚就是同床異夢，雖然大家的生活習慣、生活方式並不一致，但仍有可以共同協讓的位置。每個人所需的冷氣溫度高低不一，一味容忍、讓步過高或過低的溫度，只會令人不適；需要協議共識才能令大家都愉悅。

《淚之女王》台詞金句：2.我想要和我家老公正面相視，而不是看向同一個方向

「你剛才說婚姻是怎樣？找到和你目標一致的人生伴侶？我本來不懂你在說什麼，但是看到你先生我就懂了；我想要和我家老公正面相視，而不是看向同一個方向，因為光是看他的臉就很有意思。」

《淚之女王》台詞金句：3.我認為的愛不是一起享受好東西，說些甜言蜜語，而是一起忍受

「我不知道你認為的愛是什麼，不過我認為的愛不是一起享受好東西，說些甜言蜜語，而是一起忍受」，婚姻是現實而骨感的，不單需要「麵包」支撐，更需要兩人互相扶持、適時讓步，單靠浪漫的泡泡：對方的外表、沒有實際行動的甜言蜜語等，面對困境失意時則會形成虛設。婚姻不單是兩人的契合，更是戰友，才能夠達至長久而持續的關係。

《淚之女王》台詞金句：4.我們是因為愛而結婚，為什麼婚後就不愛了呢？

不少情侶準備投入另一人生階段、步入婚姻時，普遍會發現兩人的爭吵變多、意見不合，令人不禁懷疑是對方變了或是愛情變了味，但其實真正影響兩人的是，爭吵不滿過後的處理方法，自己是否願意為了關係而向對方低頭。愛不只在於好的一面，錦上添花固然容易，貴在雪中送炭。

《淚之女王》台詞金句：5.一起散步，一起喝茶和吃飯，還有把過去沒聊的都聊一聊，那樣應該會很不錯，要是可以每天都那樣，那就太好了。

「我想要和當年一樣，一起散步，一起喝茶和吃飯，還有把過去沒聊的都聊一聊，那樣應該會很不錯，要是可以每天都那樣，那就太好了。」老夫老妻亦好，在一起一些時日的情侶，生活雖忙，但亦別因忙碌而忘了自我、忘卻生活，更被匆忙而沖淡熱情。適時的慢活，與自己或另一半來一場休息，重溫舊日或共創新回憶。

《淚之女王》台詞金句：6.愛情也是一樣，你以為都忘記了，但是哪天要去愛，你的心會記得。

「我們小時候不是學過游泳嗎？後來幾年十年沒都沒游，哪天突然掉到水裡都還是會游，你以為都忘記了，但是身體的肌肉會記得。愛情也是一樣，你以為都忘記了，但是哪天要去愛，你的心會記得。」人是感性而共情的，有研究指出養出一個習慣只需要27日的時間，不妨從細節中表達愛意，口頭讚揚、鼓勵或欣賞等正面話語，都是愛的有力溝通工具。

《淚之女王》台詞金句：7.我希望那些美好的時光，不會變成是他們人生中的瑕疵或是傷口。