減肥之計在於晨!瘦身時必吃的5樣早餐

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減肥之計在於晨!瘦身時必吃的5樣早餐

減肥之計在於晨!瘦身時必吃的5樣早餐 減肥、瘦身、早餐、燕麥、優格
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減肥真的不是不要吃就會瘦,也不會甚麼都不努力就會自然瘦,要選對食物、選對時間吃,才能事半功倍。今天就讓我們來看看,一天之中最重要的「早餐」究竟要吃甚麼,對減肥才會比較有幫助吧!

 

Source: SNSD eat -wonderfulgeneration

 

 

覆盆莓

Source: Raspberries -pinterest

莓果類富含維他命C和纖維,而覆盆莓又是其中的佼佼者,一小杯就含8公克的纖維質,對減肥者來說簡直是聖品。而究竟為什麼「纖維」對瘦身有幫助呢?根據美國Journal of Nutrition發布的一項研究顯示,高纖飲食不僅可以讓我們更健康、維持身材,甚至還有瘦身效果!研究學者更驚訝地發現,如果我們的飲食中,1000卡的熱量中含8公克的纖維攝取,大約就可以瘦2公斤!

 

 

燕麥

Source: oatmeal -pinterest

為什麼吃燕麥有助於減肥呢?研究顯示,燕麥中富含的天然纖維,能讓我們的飽足感持續更久、使我們不容易吃下更多卡路里;再者,由於燕麥屬於「好的碳水化合物」,和白吐司不一樣,沒有經過加工、抽掉纖維,所以吃下去後我們的血糖不會瞬間飆升,胰島素也不會提醒我們的身體「要囤積脂肪」,吃燕麥當然好處多多。

 

妞教室:這裡的燕麥是指純天然、未經過加工的燕麥,因為市面上常常有許多經過精緻處理的加工燕麥,和糖霜、精緻糖份混合,吃下肚體重不減反增!

 

 

優格

Source: yogurt -pinterest

常常看到有女生為了減肥狂吃優格,妳有沒有想過為什麼或這樣是否正確?其實優格之所以對減肥有幫助,不是因為它熱量低,而是其中富含的高清蛋白,有助於體脂肪下降,甚至還有紓壓、增加免疫等效果,只是市面上大多數優格為了讓它比較好吃,常常添加過多精緻糖漿、加工品,如果靠吃那種優格減重,只會有反效果,建議妞妞們要吃,就要吃不添加加工產品的優格,真的想嘗點甜頭,就加一些水果進去吧。

 

 

花生醬

Source: peanut-butter -appliedbehavioralstrategies

還在以為花生醬只會讓妳胖嗎?從今天起妳可能要對它稍微改觀了;其實花生醬的好處真的很多,除了花生本身就富含多種營養—包括維生素B1、B2、B6、葉酸與多種礦物質—其中維生素B2能幫助脂肪燃燒,研究也顯示早上起來第一餐吃點脂肪,有助於新陳代謝機制運作,所以妞編輯建議妳,真的要吃高脂肪的食物,放到早餐來吃吧!晚餐就少攝取點熱量,對減肥比較有幫助唷。

 

妞教室:但因為花生醬熱量很高,還是建議減肥中的妞妞不要抹太多花生醬,天天吃也很容易膩,所以當作「轉換口味」的選擇即可。

 

 

Source: egg -pinterest

其實比起碳水化合物和脂肪,能更有效增加我們飽足感的食物非蛋白質莫屬,而且也有研究顯示,比起同熱量的食物,蛋白質的確比較不容易使我們發胖。只是如果妳煎蛋時加太多油,也是會有反效果。

 

 

看完這些,相信妳應該很清楚明天的早餐該怎麼吃了吧?一杯牛奶、全麥吐司加花生醬,再搭配一顆蛋,就是超豐盛又營養的早餐了。

 

 

【延伸閱讀】

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Source: the_best_breakfast_foods_for_weight_loss -eatingwell

 

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打破歌紅人不紅印象! 陳勢安:「走心的情緒很重要、活著就要敢夢敢痛敢飛」|妞專訪

打破歌紅人不紅印象! 陳勢安:「走心的情緒很重要、活著就要敢夢敢痛敢飛」|妞專訪 陳勢安、走心的歌、妞專訪
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心動瞬間_

\ 走心很珍貴!代表你還有情緒 /

過去打造〈天后〉、〈勢在必行〉、〈好愛好散〉、〈再痛也沒關係〉多首華語經典代表作,他的歌聲就像是種幻術,只要一聽就會沉浸在歌曲意境裡,說到陳勢安的標籤,是情歌王子、是失戀療傷系歌手,也是粉絲們的暖心傾聽者,相信每個人的青春裡一定都會有一首陳勢安的失戀情歌。訪問當天一抵達攝影棚,眼前這位天后級的情歌王子,在訪問的開始卸下拍攝的華麗服裝,迫不及待地想和妞妞們分享「走心」的心路歷程。

 

 

 

妞妞們今日走心了嗎?近幾年面對疫情的重挫、AI科技日漸發達,身處在大時代的變遷下,有些人因為疫情與AI的影響被迫裁員,也有些人因為承擔不起遠距離的考驗被迫分手,觀察眼前種種的紛擾及變化,陳勢安睽違三年,推出個人第8張專輯《走心的歌》,將每個人這些年所歷經的「走心、恐懼」的經歷,以9首收錄曲反映不同走心的面向與層次。

 

 

 

破除一片歌手的印象!

《走心的歌》整張專輯描繪不同的走心面向,談論最走心的經歷時,陳勢安不吝嗇說道「多年前以〈天后〉一曲爆紅開始有了『一片歌手』的焦慮期,網友也貼上『歌紅人不紅』的標籤好在當年有老鷹四少(同門師兄弟)的互相鼓勵,讓憂鬱的我能盡快走出,避免成為內心的陰影、演藝道路上心裡的一根刺」,對此他也特別感謝Penny姐為我創作〈勢在必行〉代表作,讓這首歌正式破除「一片歌手」的印象!

 

 

 

走心是很珍貴的,會走心代表你在意

「走心的歌 還沒到心 卻又斷了聲 卡在喉嚨裡的那一聲」如同〈走心的歌〉所述,走心並不是件負面的事,走心很珍貴代表還在意著眼前的情緒,對於過去曾經歷憂鬱狀態的陳勢安來說,他認為「走心」是每個人必經道路,生活不可能像劇本如期兌現,難免會發生不如意的事情,與其糾結在負面情緒裡,不如「走心」後選擇更樂觀的方式看待事情,他以近期與粉絲的互動舉例「最近在Thread看到粉絲掀起回憶殺的舉動,也才從體悟到,過去認為會世界末日的事情,現在回頭看才發現『這些』才是造就陳勢安的階段」。

 

 

 

圓夢版MV!

林柏宏x蔡淑臻演繹內心戲

妞妞們是否曾有過想說些什麼話卻無法鼓起勇氣的經驗?打開串流平台聆聽,〈走心的歌〉主歌使用吞吞吐吐的情緒來呈現內心的糾結感,副歌則是唱腔外放表達奮不顧身的堅定決心,把沉靜的情緒一次大膽釋放,除了走心的旋律,這首歌更找來雙金演員林柏宏、蔡淑臻共創最走心的MV畫面,陳勢安對此也自豪地說道「圓夢版的MV!〈走心的歌〉的歌曲旋律鋪陳很澎湃,相對MV畫面極需走內心戲,很幸運找來兩位非常欣賞的演員」。

 

 

 

「人生不是只有黑跟白,很多時候彼此都會留下些灰色的模糊地帶」MV中的林柏宏,用了一首歌的時間,走向蔡淑臻的心裡,回想去當天MV拍攝日,陳勢安分享「柏宏和淑臻姊只需要用一個小動作,就能讓畫面沉浸在歌詞意境」,這首歌的MV加上Birdy導演故事線的鋪陳,男女主角以專業的演技,演出因突如其來的碰撞、相隔在彼此之間的人群,究竟是慢慢走進你心裡,還是一步步地遠離你呢?

 

 

 

〈破風〉是我的生活態度,

活著都要敢夢敢痛敢飛

過去曾以〈連輸入法都記得你〉、〈腦袋都是你〉、〈More Than Friends〉訴說沉溺於愛情的痛徹心境,陳勢安最新以〈破風〉熱血的旋律,唱出敢夢敢痛敢飛的生活態度。憶起自2010年〈天后〉一曲爆紅,努力地嘗試各種突破歌手的既定框架,他直言「〈破風〉是我的生活態度,一般人走心是為了別人,但〈破風〉則是為了自己」

 

 

 

「活著就要敢夢敢痛敢飛 破風到衝線 渴望的會實現」妞編輯聽完副歌後,直覺地向陳勢安說道〈破風〉聽感上像是〈勢在必行〉升級版,對此他也娓娓道來地分享這一路以來的演藝過程,他認為「人生是屬於你的,不要在意他人的眼光及評價,重要地是為自己『敢夢』,每個人一定會遇到挫折和創傷的過渡期,必須『敢痛』勇敢接受自身的負面情緒,但不要停留太久,必須很快地接受再去體驗下件事情,最後當你『敢飛』後則大方接受別人對你的讚揚」,下次當妞妞們陷入負面情緒時,不妨打開串流平台聆聽〈破風〉,找到那股敢夢敢痛敢飛的動力所在!

 

 

 

全世界最稀有的INFJ!

一講到全世界最稀有的MBTI人格「INFJ」,不外乎留下溫和有同理心、心思細密、善於傾聽、處處為人著想的人格特質,陳勢安的「INFJ」照顧型人格恰巧印證〈全世界我只想保護你〉歌詞所述「別退縮 再多困難我會陪你度過」「做你堅強的堡壘 擋下所有危險 保護你不顧一切」,以輕快的旋律夾帶甜蜜的歌詞,唱出最霸氣、最走心的應援告白。

 

 

 

坦然接受一切的機遇!

訪問聊到尾聲,妞編輯想就如同《小王子》所述,「星星發亮,是為了讓每一個人有一天都能找到屬於自己的星星」,即便陳勢安過去曾歷經居留證逾期被遣返回馬來西亞,亦或是遇到疫情三級警戒失去宣傳的黃金時期,他仍樂觀地坦然接受這一切的機遇,對此陳勢安也以大富翁裡碰到的「機會、命運」的形式,替本次專訪下了最好的註解,「我們都會寫自己的劇本,但這些期待會讓人生少了點樂趣,當出現了這些機會與命運的機遇,就像是老天爺給你兩張牌選擇,給你一個新鮮的體驗」,陳勢安在華語歌壇就像是夜晚中的星星,用歌聲持續療癒走心的狀態。

 

 

 

Photographer/韓爵蔚 David Han

Editor/吳庭葦 Wei Wu

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