甩肉15公斤不是夢!日本讀者模特兒上野瞳減重秘密大公開 | 上野瞳、Ueno Hitomi、日本、模特兒、減重 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

許多女孩永遠都在為減重所苦,夏天悄悄結束,秋冬來臨,又是個偷懶的好時節了嗎?!不可以總是這樣惡性循環下去啊!(握拳)今天妞編輯要介紹個很 上野瞳、Ueno Hitomi、日本、模特兒、減重

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甩肉15公斤不是夢!日本讀者模特兒上野瞳減重秘密大公開

2015-09-05

許多女孩永遠都在為減重所苦,夏天悄悄結束,秋冬來臨,又是個偷懶的好時節了嗎?!不可以總是這樣惡性循環下去啊!(握拳)今天妞編輯要介紹個很激勵人心的故事,相信看完大家又會重燃減重的希望!讓我們一起奮鬥吧!Fighting!

Photo Source: 上野瞳 -芸能ディクショナリー

 

Photo Source: 上野瞳(Ueno Hitomi)(@uen0_hit0mi)-Instagram

今天妞編輯要介紹的主角是日本讀者模特兒上野瞳。1991年12月26日出生的她,目前身高160公分,體重約40公斤。纖瘦的身材讓人羨慕不已啊!


Photo Source: 上野瞳 -WEAR

身為讀者模特兒的她,平時在自己的社群平台都會放上平日的穿搭。


Photo Source: 上野瞳ちゃんのダイエット方法 -curet

 

目前在許多時尚雜誌都能見到她俏麗的身影。


Photo Source: 上野瞳 -WEAR

Twitter上也有上萬人次的追蹤,可見她不可小覷的影響力。

 

Photo Source: 読者モデル上野瞳ちゃんのダイエット法 -NAVER

但不說不知道,其實,她國中是個可愛的小胖妹。

 

 

Photo Source: 読者モデル上野瞳ちゃんのダイエット法 -NAVER

升上高中時是這樣的~

但一切的轉變都在她高三那年,積極減重瘦身成為現在的模樣!今天妞編輯就要來揭開這位人氣讀者模特兒上野瞳的減重秘密

 

 

 

上野瞳的減重秘密飲食篇

 

 

1. 飯量減半

Photo Source: 日本語教育のためのイラスト教材 -fc2

減重絕對不能不吃澱粉,所以將白飯減半,降低澱粉的攝取量是最好的選擇。另外,也要多吃蔬果,均衡飲食喔!

 

 

 

2. 晚上6點後不吃東西

或許覺得傍晚六點後不吃東西太痛苦,那檢視一下自己,如果有吃宵夜的習慣,就先戒掉宵夜吧!等身體習慣後,再調整至六點後不吃東西。

 

 

3. 其中一餐選擇代餐

Photo Source: 上野瞳 -MERY

市面上有賣許多會讓你充滿飽足感的代餐,選擇低卡類輕食可以減少卡路里的攝取。但是代餐基本上都是流質的東西,有飽足感也只是一時的,不然自己打一杯果汁或是自己做維他命水帶在身上,時不時就喝一下,除了能解渴,還能給你身體所需要的營養。

 

【延伸閱讀】纖長美腿靠奶昔?!韓妞瘋迷奶昔減肥法

 

 

 

 

上野瞳的減重秘密運動篇

Photo Source: 上野瞳(@uen0_hit0mi) -Twitter

運動是必須的!多運動可以調整肌肉與脂肪的比例,並且增加體內的代謝率,讓自己苗條又健康。如果代謝率低,其實整個人就像是個脂肪球啦!上圖是上野瞳自己畫的是意圖,清楚讓人知道運動的重要性。



 1. 多走路吧!

Photo Source: 上野瞳 -WEAR

能站就不要坐,能走就不要站!

給大家這條原則,總之別偷懶啦!

 

 

 

2. 半身浴後來個簡單的瑜珈

如果家裡允許,就泡個約20分鐘的半身浴吧!水溫控制38~40℃左右,並放瓶水隨時補充水分。泡完澡後可以做幾個簡單的瑜珈雕塑身體曲線。

Photo Source: 上野瞳ちゃんのダイエット方法 -curet

雙手抵住兩側,利用腹部的力量左右擺動。注意,此時呼吸節奏也要配合姿勢進行反向吐氣,每側各做15次。

 

 

Photo Source: 上野瞳(@uen0_hit0mi) -Twitter

上野瞳在她的Twitter和部落格都有介紹自己的運動方法,相信持之以恆下來,就能憨她一樣輕鬆擁有美腿啦!

 

 

Photo Source: 上野瞳 -WEAR

目標就是和上野瞳一樣,讓腿能夠纖細的穿白絲襪!畢竟白絲襪真的不是任何人都可以駕馭的啊!

 

 

 

Source: 上野瞳(Ueno Hitomi)(@uen0_hit0mi)-Instagram,上野瞳(@uen0_hit0mi) -Twitter,上野瞳オフィシャルブログ -Ameba,まさかの-15kg!読者モデル上野瞳ちゃんのダイエット法♪ - NAVER,まさかの-10キロ!人気読者モデル【上野瞳ちゃん】のダイエット方法 -curet, ”-10㎏”上野瞳のダイエット術。無理せず、理想的な体型に… -MERY


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