妞特企:天氣一冷就前功盡棄?5個秋冬運動習慣養成法 | 妞特企、運動、習慣、養成、懶散 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

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妞特企:天氣一冷就前功盡棄?5個秋冬運動習慣養成法

2015-11-18

 

大家都知道要維持好身材不外乎就是要「少吃」、「多動」,而當天氣轉涼,不僅食慾大開讓我們忍不住想「多吃」,越來越低的氣溫也讓人越來越「少動」,整天懶洋洋地只想窩在家,之前辛苦的減肥成果眼看就要泡湯啦!究竟有什麼方法可以克服低溫,讓我們維持運動的習慣呢?

 

 

陽光助你一臂之力

Photo Source:pic-weheartit

不少人有晨起運動的習慣,但冰冷的氣溫讓人越來越難早起。讓陽光助你一臂之力吧!睡前將窗簾留個縫隙,讓早晨的陽光照入房間,用最自然的方式慢慢喚醒全身細胞。假如真的不想一下就離開溫暖的被窩,可以先在棉被裡甩動手腳、轉轉脖子,能讓身子稍微暖和並且清醒一些,這時起床就沒那麼困難囉!

 

 

保持愉快的心情,找到屬於自己的運動秘訣

Photo Source:pic-weheartit

運動專家Roger Lawson提到:「如果能將運動作為喜愛的事情去實行,在失敗中克服並學習,在成就感中獲得新的體驗,想必也會是在執行中最讓人期待的瞬間。」在運動中找到屬於自己的方式,慢慢調整步調,相信會讓你在運動中找到樂趣、並且也能越來越開心!例如喜歡音樂的人,就可以建立自己專屬的運動歌單,邊動邊聽也是一種樂趣呢!

 

Photo Source:curves

或者你也可以試試最近很流行的縮時運動(例如Tabata、30分鐘環狀運動等),短時間卻快速有效,還可以自己安排合適的時間,沒有時間壓力,用你最自在的方式盡情流汗吧!運動在精不在長,就算只有半小時,每週規律運動3次,冬天也能輕鬆成為吃不胖女孩!


 


試試有效率的室內運動課程

Photo Source:curves

如果你和妞編輯一樣,不只很怕冷還非常懶散(?),那麼不妨試試有人「關心」一週三次的室內運動課程,讓冬天維持運動變得舒服又簡單,例如主打女性專屬、30分鐘運動的Curves,全方位環狀課程包含肌力訓練+有氧運動+伸展運動,3 in 1一次完成女性所需的運動量,這個訓練方法是採納時下流行的間歇運動設計,運動圈內透過上半身、核心、下半身的訓練器材進行肌力訓練以及心肺訓練,做完兩圈加上伸展運動以提升後燃作用(運動結束後還能持續燃燒熱量的能力)!只需要30分鐘,卻濃縮了一般運動90分鐘的效果。如果沒有上過任何器材式訓練課程也沒關係,因為Curves運動圈內全程都有女性教練指導,還可以降低運動傷害的發生,只要撥出半小時就能完成一天所需運動量,果然是冷天想偷懶的好選擇,相信能夠協助你養成良好的運動習慣喔!

 



添購新行頭吧!


秋冬為了抵抗低溫,我們常常穿得一身厚重,但對於運動者而言,若沒穿對衣服,不僅活動不便,也可能因外套造成悶熱穿穿脫脫反而害自己著涼。為了能夠好好運動,不妨花點心思選購你的戰衣吧(還有比這個更好的血拼理由嗎)!好的戰衣必須足夠保暖、透氣、方便活動當然也要好看,別忘了想像自己穿上新運動衣揮灑汗水的帥氣模樣當作動力。既然買了漂亮的新行頭,不多多穿出門怎麼說得過去呢?(強大動機Get!) 

 

 

 


適時給自己獎勵

Photo Source:pic-weheartit

冬天運動尤其需要強大的意志力,為了這樣努力的自己,適時來點獎勵是很重要的,若是過於嚴格,反而會更快放棄!例如每次運動後就撥個15分鐘慢慢沖澡或者泡個熱水澡、小睡一會兒,或是做點你喜歡的事情;還可以設定每週或每月達成運動目標後,就去按摩、看場喜歡的電影、買件衣服或是任何足以犒賞自己的小奢侈。讓運動也成為生活中的小小期待吧!

 

 

如果你這個秋冬即將開啟運動計劃,或是已經放棄許多次,建議你重新檢視自已的運動方式和心態,相信這次絕對能夠成功養成習慣啦!

 

 

*Curves可爾姿女性30分鐘環狀運動有提供免費體驗喔~
若有興趣,詳細預約免費體驗請見官網
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