起床一小時內不吃早餐容易變胖?改變5個飲食習慣讓你輕鬆瘦身 | 減肥、復胖、睡眠不足、便秘、飲食 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

你也是個為體重日夜煩惱的女孩嗎?其實減肥一直都是女生們的人生課題,女孩們想盡各種方法來瘦身,不管節食、運動、按摩等方式,就是希望自己可 減肥、復胖、睡眠不足、便秘、飲食

妞新聞
會員登入
手機版選單 妞新聞 搜尋
最新
熱門
新鮮事
美人計
可愛
娛樂圈
私話題
微文青
手機小姐
愛玩妞
電影帕帕控
妞新聞 X
會員專區 會員登入/註冊
fb ig youtube
主要頻道
來去逛逛
品牌好康與新訊
專屬女孩的活動
文創、手作、生活小物
跟模特兒,學習美麗生活
女孩風格,玩出生活新主張
劇迷的口袋指南
女孩們專用的時尚影音平台
內頁圖檔01w11645 內頁圖檔02k22e16 內頁圖檔0w5wwsw7 內頁圖檔0k6kkq58 內頁圖檔05e55le9

起床一小時內不吃早餐容易變胖?改變5個飲食習慣讓你輕鬆瘦身

2015-10-02

你也是個為體重日夜煩惱的女孩嗎?其實減肥一直都是女生們的人生課題,女孩們想盡各種方法來瘦身,不管節食、運動、按摩等方式,就是希望自己可以瘦下來。但是其實你知道嗎?有時候只要多注意三餐的進食時間,或是改變你的某些飲食習慣,就可以讓你輕鬆瘦下來喔,趕緊一起來看看吧。



 

在家的時候


Source:28 truths anyone whos constantly hungry understand-buzzfeed

很多人喜歡宅在家,整天躺在沙發上看電視,不知不覺就讓你肥胖找上你。其實你可以透過像是每個禮拜拍一張自己身體的照片把糖果零食等東西放得越遠越好、或是紀錄一下這個禮拜你吃的食物,做個食物週記等方法,讓你即使在家也時時刻刻遠離肥胖。另外,很重要的一點,充足的睡眠也是對抗肥胖的良方,很多研究都顯示,睡不飽的話,容易造成新陳代謝下降,體內的激素也會分泌不均,容易讓你的體重增加。




吃早餐的時候


Source:28 truths anyone whos constantly hungry understand-buzzfeed

很多人都知道,早餐是人類一天中最重要的一餐。在吃早餐的時候又有什麼小細節你應該注意呢?很多人常常睡醒了很久,早餐卻是拖了好幾個小時才吃,其實早餐應該在你清醒一個小時之內吃比較洽當,這樣才可以提高你的新陳代謝;另外,早餐的卡路里應該要控制在300-400卡之內,你可以選擇高纖又低卡的食物,像是葡萄柚、地瓜、菠菜等,都是很好的早餐選擇。



 

吃午餐的時候


Source:28 truths anyone whos constantly hungry understand-buzzfeed

至於午餐則是建議應該控制在400-600卡路里之間,很多人喜歡在買午餐的時候,順便去便利商店或是飲料店買一杯飲料,其實這也增加了不少熱量的來源。建議你可以在前一天在家煮好一鍋青菜豆腐湯,想吃肉的話,可以放點雞胸肉,然後把它冰在冰箱,隔天中午再拿出來加熱,這樣既省事又可以吃得很健康喔。

 

 

 

吃下午茶的時候

Source:marie antoinette cake-giphy

當然下午茶能不要吃是最好,但是如果你真的很餓,或是已經和朋友約好,一定要來個下午茶的話,你可以選擇以高蛋白的食物來取代糖分。像是大豆、鮪魚、雞胸肉、牛奶等,都是很好的選擇。如果你一定要吃甜食的話,建議你選擇含水量高的水果,像是番茄、水梨等水果,它們富含的水分,可以滿足你的隱性飢餓。

 

 

 

吃晚餐的時候

Source:28 truths anyone whos constantly hungry understand-buzzfeed

有句話說:「早餐吃得飽,午餐吃得好,晚餐吃得少」,雖然大家可能都聽過這句話,但是現代人生活忙碌,幾乎都要到下班才有時間和朋友相聚,聚會的時候,大魚大肉自然免不了。無形中,就讓晚餐變成一天之中,吃進去最多熱量的一餐了。再加上和朋友聚會大聊特聊,一不小心就會狼吞虎嚥,食物沒有充分咀嚼,不知不覺就會吃進去比你原先預期還要更多的食物。其實晚餐的熱量應該也要維持在400-600卡之間。另外,晚餐時常喝到的濃湯或是餐前酒等,也要盡量避免,因為這些湯湯水水的熱量可是非常驚人的。



 




看完以上幾個瘦身的小妙招,其實改變一下生活習慣,或是多注意一些小細節,減肥好像也沒有那麼困難了嘛,趕快和你的朋友分享一下,讓我們一起瘦得健康又美麗吧。



 

【延伸閱讀】

一看到食物就無法招架?5個原因告訴你為什麼你總是吃不停

食慾之秋來臨也不能輸給體脂肪!避免秋天發福的8個小秘訣

比瘦身更重要的是塑身!Barre簡單5步驟讓你跟大腿肉說掰掰

多吃毛豆會變瘦?盤點5種讓你越吃越瘦的食物

刷牙時間也別浪費了!沒時間運動這麼做就能讓你瘦

有什麼運動是躺著也可以做的?懶女孩專屬的超簡易瘦身法

睡眠不足讓你總是瘦不下來?5個導致復胖的原因

 

 

 

Source:100 Weight Loss Tips-popsugar,how to curb cravings-mydomaine

留言回應

閱讀更多
fb
top
使用facebook帳號登入
帳號
密碼
妞會員登入 忘記密碼
註冊
會員註冊
信箱
密碼
密碼確認
完成註冊 使用facebook帳號登入 忘記密碼
登入
使用facebook帳號登入
註冊信箱
更改密碼連結將寄送至您註冊時使用
的信箱,請點擊信內連結前往修改密碼
寄送修改密碼連結 登入
註冊