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不花錢就能練出美好體態!每天5分鐘輕鬆提臀、瘦大腿

2017-01-08

連假是不是暴飲暴食了?!而且天氣冷也沒有動力出門運動,但看著日益粗壯的大腿……不行!我們不能再這樣頹廢下去了!(握拳)妞編輯今天就要來教妞妞們簡單七個動作,不用上健身房,甚至在家躺著就能輕鬆提臀以及瘦大腿噢!

source: instagraminstagram

 

 

4招提臀


source: sharehows

STEP 1 先全身放鬆後躺平,把腳弓起,用小腹的力量提起屁股!(第一步是暖身,可以用手作輔助噢~)

 


source: sharehows

STEP 2 把身體拱起後,大腿做開闔的動作,共15次。

 


source: sharehows

STEP 3 把身體拱起後,停在空中並堅持3秒!並重複做10次即可。(但在過程中,記得把屁股夾緊,努力堅持住!)

 


source: sharehows

STEP 4 訓練翹臀的最後一步,平躺後把腳弓起,然後一樣用小腹的力量,挺起上半身後,再來把大腿往小腹裡收,來回做10次即可。(這動作不用急,慢慢做就好~妞妞們可千萬不要受傷了!)

 

 

3招練出蜜汁大腿


source: sharehows

STEP 1 側躺後,用左手拉住左腳腳踝,延展開大腿的筋,維持30秒後,換腳!

 

source: sharehows

STEP 2 一樣保持側躺,然後把左腳跨過右腳後,右腳使勁上下擺動,重複做15次即可。

 

source: sharehows

STEP 3 最後一步,只要換腳~其餘同STEP 2(做這個動作可以感受到腰側的筋都被拉開,並且做完大腿內側會很酸爽~)

 

 

每天花個5-10分鐘,讓大家都能輕鬆擁有苗條又健康的身體!如果覺得看文字敘述沒有這麼清楚的妞妞們,也可以看著影片,然後跟著做噢!但要切記,以上的動作都慢慢做就可以了,不用急,以免瘦身不成,還讓身體受傷了噢~

 

 

 

【延伸閱讀】

每天只要做這5個動作!就可以讓你養成不長肉體質?!

運動是為了可以吃更多?只要抬個腳就可以輕鬆助消化的7招懶人運動~

跟著貝拉哈蒂德運動去!超火辣影片示範4個女生必學的瘦身絕招

從肉肉女變超模!吉吉哈蒂德瘦小腹的4大招數在家就能做

 

 


source: sharehows

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艾琳西
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