別讓久坐成為肥胖的元凶!OL必學的3個塑身小動作

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市大安區復興南路二段45號11樓
@2024 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2024 niusnews

別讓久坐成為肥胖的元凶!OL必學的3個塑身小動作

別讓久坐成為肥胖的元凶!OL必學的3個塑身小動作 OL、辦公室、身材、下盤、坐大
share

成天坐在辦公室,讓不少OL開始察覺到自己的下盤越來越難瘦,甚至還有發胖危機。我們都知道久坐不好,但因為工作性質的關係也必須接受;而如果妳關心自己的健康和身材,以下這3個超簡單的動作,今天開始就學起來吧!

 

 

1. 放鬆背部

先說為什麼要放鬆背部好了。我們的身體具有「記憶功能」,長期處在同一個動作,大腦會習慣,並且告訴全身肌肉「我就是喜歡這樣做」,特別是因為我們很難一心二用、顧到工作業務的同時也注意坐姿,過度放鬆的結果就是駝背與下盤肌肉變鬆垮垮!這樣的「惡習」不只會讓我們發胖,對我們的脊椎也很傷喔!

 

 

【妳可以這樣做】

但也別太驚慌,我們雖然沒辦法改變這種必須久坐的工作型態,但下班回家我們還是可以透過一些小動作,來改善身體健康。

 

怎麼做呢?將妳的身體─肩胛骨下方的背脊位置─放在瑜珈滾輪下,放鬆躺好,記得在頭部下方墊塊摺好的毛巾,這樣妳的身體會自動彎曲成讓背脊放鬆的姿態,搭配深呼吸、吐氣,60秒之後妳就會發現身體好像真的被「打開」了。

 

 

2. 加點變化到日常動作中

前面我們提到,我們的身體會記得我們最常做的動作,所以如果總是非常放鬆、駝著背坐著,身體也會知道我們不常使用哪塊肌肉,導致身體狀況倒退嚕。多喝水、多走動,逼妳的身體不要只記得那放鬆至極的坐姿之外,如果覺得在同事面前伸展會有點害羞的話,就利用去廁所的空檔,伸伸懶腰吧!對,就這麼簡單─「伸懶腰」,但有沒有養成這個習慣,結果會差很多呢!

 

 

【妳可以這樣做】

但是縮在座位上,單靠幾個懶腰是沒辦法徹底活動到全身肌肉的,這也就是為什麼瑜珈、有氧運動在OL之間越來越流行;而如果妳真的沒時間去上課,利用下班時間妳還是可以這樣做:

 

首先,將雙手舉起並深呼吸,想像妳可以碰到天花板那般地伸展,接著放下手臂,配合吐氣,慢慢將身體往下彎,最後抱住自己的大腿。來回3次以上就有伸展的效果了。

 

 

3. 有意識地控制坐姿

最後一點看起來最簡單,卻是最難達成的一項─控制妳的坐姿,我們都知道壞習慣一旦養成就很難改掉,但為了我們的脊椎和身材好,駝背絕對是萬萬不可養成的惡習啊!妳必須觀察自己的「重心」放在哪,上班族時常會為了想看清電腦螢幕上的東西而往前傾,其實這樣長期下來對脊椎和骨盆都很傷!

 

 

【妳可以這樣做】

妳可以想像身體中樞有條隱形的線,而且妳頭上頂著一盆水,妳必須讓這條線維持直線、抬頭挺胸(但不要太over到已經變"arch"了)。另外,也盡量不要翹腳(就算妳要勾引誰,都不要這樣做)讓兩邊屁股受到的重力相等,妳的骨盆和老年的自己會感謝現在的妳!

 

 

這些辦公室小動作,對妳是否有所幫助呢?多站起來動一動、下班之後再好好地用剛剛教各位的伸展動作好好放鬆,身體會比較好、曲線也比較不會「走山」啦!

 

 

Source: do-you-sit-all-day -mindbodygreen,おーえるのキモチ-facebook,maya2011-olmdigital -cgworld.jp,pin -pinterest,pin -pinterest,office-exercises -womansday,pin -pinterest,posture -advancepaincareclinic

share

2024蠟筆小新零食新品!140公分特大版海苔、鱷魚阿山巧克比餅乾

2024蠟筆小新零食新品!140公分特大版海苔、鱷魚阿山巧克比餅乾 蠟筆小新零食、超商、蠟筆小新角色、SUNFRIEND MOUNTH、小新、小白、廣志、美冴、小葵
share
心動瞬間_

小心點~小心點~

漂亮的大姐姐快帶我回家!身為小新控的妞妞們注意,近期各大品牌帶來多款「小心點」(小新用法),繼去年的小饅頭、鯛魚燒、起司條、棒棒糖、飲品等,3月份最新帶來「蠟筆小新巧克比可可風味餅乾」,以及屈臣氏獨家販售的140公分拼接超大海苔,妞編輯特別整理「2024蠟筆小新零食必買推薦」!(不斷更新)

 

 

 

2024蠟筆小新零食新品1.

蠟筆小新巧克比可可風味餅乾

source:萬代南夢宮

小新最愛的零食「蠟筆小新巧克比可可風味餅乾」,有著可愛的鱷魚阿山包裝,巧克比不只擁有獨特的星星造型和可可風味,更隨機附贈一款《蠟筆小新》貼紙,全系列共20款不同經典造型,其中更推出稀有特別閃鑽版本貼紙共5款,貼紙居然還有娜娜子姊姊、園長、吉永老師&松坂老師,這個必收吧!

-

商品資訊>>

蠟筆小新巧克比可可風味餅乾

售價:59元

通路:全家、萊爾富、OK Mart便利商店,更多通路也將陸續上架

 

 

 

2024蠟筆小新零食新品2.

蠟筆小新大包海苔

source:SUNFRIEND MOUTH

接近真實比例還原野原新之助身高105.9公分,「蠟筆小新超人氣海苔特大版」新登場!趣味的包裝設計可以做正反拼接,兩面分別是小新的上下半身,拼起來總長高達140公分,每包內有四包原味大片海苔及五張蠟筆小新典藏貼紙,重點是海苔嚴選「韓國莞島」海苔原料,口感酥脆超級涮嘴!

-

商品資訊>>

蠟筆小新大包海苔 每包含大片海苔四入及典藏貼紙

售價:換購價$279/件(原價$499/件)

通路:屈臣氏實體門市

備註:優惠期間即日起至2024年4月17日止

 

 

 

以上就是「2024蠟筆小新零食推薦」,妞妞們快用新台幣買「小心點」回家吧!(扭屁屁)

 

 

source:妞編輯1993/妞新聞

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題