運動前後怎麼吃才健康?5大不可踏入的飲食禁區

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運動前後怎麼吃才健康?5大不可踏入的飲食禁區

運動前後怎麼吃才健康?5大不可踏入的飲食禁區 ibeauty、運動、脂肪、健康、蜂蜜水
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 現代人越來越重視運動,而每個人運動的目的都不盡相同,有人為了聯繫感情、為了消耗時間,不過相信大多數人都是為了健康、強身、健體。但是,在運動前、後所吃的東西也會影響到運動的成果,如果沒有妥善選擇的話,很可能會對身體產生不良的影響。

 

▲運動對健康很有幫助,但要小心飲食的攝取。(圖/取自謝翔雅臉書)

 

空腹運動燃燒脂肪速度會加快?

很多人以為只要空腹運動,就會加速脂肪燃燒,有些健身教練也會這樣建議。但是,如果運動前沒有補充水分以及熱量的話,會發現運動不到半小時就出現冒冷汗、手抖,嚴重甚至會昏厥。這道理就好像開車一定要加汽油才能上路一樣。以為空腹運動會讓脂肪消耗,其實有可能會使肌肉流失。

 

運動只要喝有水分的飲料就好?

運動中若補充含醣類高、含咖啡因、含酒精以及含二氧化碳的飲料,會讓水分流失更快,且含醣類飲料會導致運動中消耗的熱量都來自飲料,對變健康沒有幫助。

 

運動前補充蛋白質食物能增強肌肉強度?

運動前補充蛋白質並不會增強肌肉強度,因為我們肌肉在運動時的熱量來源是碳水化合物,補充蛋白質並沒有任何幫助,因為蛋白質還要經過轉化才能被人體吸收。

 

▲含高糖、酒、咖啡因的飲料,在運動後喝都會對健康造成傷害。(圖/ibeauty編輯)

 

常運動所以可以吃很多東西補充熱量?

通常運動中所消耗的熱量絕對會比吃進去的少,即使每天都有運動的人,若不忌口的吃東西的話,會發現體重不斷向上攀升。運動後的半小時內是消化系統吸收最快的時候,應該要避免在這段時間進食。

 

運動後不吃東西就會瘦?

別以為運動完不吃東西一定會瘦,運動完後,有些肌肉會在運動中受損,這時候要進食來修護這些受損的肌肉。若長久下來運動完都不進食,會導致肌肉疲乏、無力甚至會抽筋等。

 

▲運動前、中、後的水分攝取量都要注意。(圖/取自Mr.6)

 

正確的運動前、後飲食習慣應該是,運動前補充蜂蜜水、果汁或容易消化的食物,運動中適時的補充水分,而運動完的半小時中要補充少量的食物以及水,食物盡量不要選擇魚、肉等酸性食物。因為運動完人體的脂肪、蛋白質被大量分解產生乳酸、磷酸等酸性物質,如果再補充酸性食物,會使肌肉感到疲乏痠痛,對身體會造成負擔。

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2024「間諜家家酒」路跑!豪華物資包大公開,安妮亞「手持電扇」鐵粉必收

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心動瞬間_

快和安妮亞一起跑起來~

哇庫哇庫!安妮亞來啦~這次安妮亞要帶大家動起來,「間諜家家酒」路跑活動將在

6月15日於三重幸福水樣公園準時開跑,除了有鐵粉一定會瘋狂的物資包外,還有超大情境拍照互動區,可以與佛傑一家開心玩,鐵粉們準備跑起來啦~

 

 

 

2024「間諜家家酒路跑」亮點1. 

經典組

「經典組」包含一系列「間諜家家酒」超可愛周邊,如「長條毛巾」、「圓扇」、「包裝袋」以及「跑衣」、「獎牌」,妞編輯太想要「毛巾」啦~印有佛傑一家的浴巾真的太可愛了,完全捨不得用啊!

 

 

 

2024「間諜家家酒路跑」亮點2. 

安妮亞水杯組

「安妮亞水杯組」除了一樣有號碼布、獎牌、圓扇外,上衣、毛巾的圖案也不一樣啦,保留了安妮亞一個人,顏色是柔和的粉、黃,超可愛!另外增加了「泡澡球」、「造型吊飾」、「飲料提袋」、「吸管水杯」,妞編輯提醒,吊飾和泡澡球只能二選一呦

 

 

 

2024「間諜家家酒路跑」亮點3. 

安妮亞手持電扇組

「安妮亞手持電扇組」絕對是鐵粉必收!超豐富內容物包含原有的品項外,還多了「手持電風扇」、「襪子」、「化妝收納包」、「文件夾」、「束口袋」,手持電風扇實在太療癒,有安妮亞的陪伴,吹出來的風肯定又甜又涼!

 

 

 

2024「間諜家家酒路跑」亮點4. 

完賽紀念獎牌

快跟著安妮亞一家跑起來啦~不管妞妞們選擇哪種商品組別,於完賽後都能現場領取「完賽獎牌」、「壓克力收納架」。獎牌上刻印著活力滿滿的安妮亞就像是在和大家說:恭喜跑完啦!粉色的背帶還有滿滿安妮亞最愛的食物「花生」,鐵粉必須收藏!

 

 

 

2024「間諜家家酒路跑」亮點5. 

早鳥贈側背包

即日起滿(含)3人以上團體報名,每人皆可獲得獨家限量手機側背包,數量有限換完為止!小小提醒,包包設計樣式是安妮亞最喜歡的零食呦~喜歡安妮亞的妞妞們快報名了啦!

 

 

 

報名連結:6/15三重幸福水漾公園

 

 

 

Source:樂活報名網

 

*實際售價和活動以官方公告為主

 

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

 

 

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