就一個月的時間!你敢挑戰這5個30 days challenge嗎? | 大人的暑假作業、挑戰、30 days challenge、深蹲、Squats | 新鮮事 | 妞新聞 niusnews

一年有365天、8760個小時、535600分鐘、3153600秒,你正在日復一日過著相同的日子AKA一成不變的生活嗎?不管你現在有什麼好習 大人的暑假作業、挑戰、30 days challenge、深蹲、Squats

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就一個月的時間!你敢挑戰這5個30 days challenge嗎?

2016-07-20

一年有365天、8760個小時、535600分鐘、3153600秒,你正在日復一日過著相同的日子AKA一成不變的生活嗎?不管你現在有什麼好習慣或壞習慣,改變自己需要的時間真的比你想像中的還、要、短!

 

 

到底多短?美國科學家研究出「21天效應」只要21天,你就可以養成一個好的習慣,但既然暑假就要開始了,不如讓我們派給自己一份「暑假作業」,把一個月做好、做滿,挑戰各類型的30 days challenge,這份戰帖,你敢接受嗎?

 

 

 

方案一

連續30天深蹲

Photo Source: A Santé Lakeside Fitness – 30 Day- asantefitness

現在網路上出現不少30天連續健身的挑戰、部位也分得非常細,不過妞編輯最喜歡莫過於「連續30天深蹲」這組啦!夏天不練翹臀要練什麼?只要30天,每天練深蹲、中間還會有rest day(休息日),30天蹲完後,就可以大膽穿上比基尼啦!

 

 

【延伸閱讀】

美國知名健身教練的30天提案5個動作讓你瘦出超有感小蠻腰

 

 

Photo Source: Daily Emilie: 30 Day Squat Challenge- dailyemilie.blogspot

網路上也有不少人分享自己連續30天深蹲的結果,看起來效果都蠻明顯的啊!

 

 

 

方案二

連續30天不喝飲料

Photo Source: Alessandra Ambrosio was a little thirs- popsugar

對於把飲料當水在喝的人、每天不喝到一杯飲料不行,30天聽起來,簡直要人命吶!之前網路名人一休就發起連續30天不喝飲料活動,旨在讓大家不要攝取任何額外不存在於天然食物中的糖分,他還要求參加活動的人大聲宣誓:「從今天開始,要參加一休陪你一起愛瘦身的挑戰,連續30天不喝任何飲料!如果你看到我偷喝了,歡迎大家祝我肥死。」當時就引發超過萬名的網友響應,只不過妞編輯好懷疑,夏天要大家不喝飲料,真的可以嗎(超沒志氣)

 

 

 

Photo Source: didn’t drink soda for 30 days to see what would happen - imgur

 喝含糖飲料對你的好處除了不會發胖之外,國外一名網友也挑戰了30天不喝碳酸飲料,結果體重不但變輕,膚況還變好,傑克這實在是太神奇啦!

 

 

 

 

方案三

連續30天挑戰不同愛愛姿勢

Photo Source: The 30 Day Sex Challenge- stayathomemum

對象都已經沒換了,姿勢當然要換啊!(傳輸不當觀念)不過性生活這種事情本來就不能一成不變,自己的情趣自己創造,除了月經來的那幾天暫停營業之外,其他天就照圖片按表操課吧!

 

 

【延伸閱讀】

對在床上「上床」膩了?快點「做」遍家裡這5個角落吧!

 

 

Photo Source: Memes Vault Challenge Accepted –- memesvault

不管怎樣,妞編輯這個挑戰就先接受了(誤)

 

 

 

 

 

方案四

連續30天寫下正面思考的句子

Photo Source: Taylor Swift – The Innocent Devil-natashasgossipcolumn.wordpress

先不要覺得這聽起來很鳥!而且,這也絕對不是一件輕鬆的事情。我們每天每天都在面對不同的壓力,偶爾抱怨、碎嘴雖然是抒發情緒的一種管道,但更容易讓我們陷入負面情緒的旋渦而無法自拔。如果我們每天都寫下激勵自己的名言佳句,讓自己身處在充滿正能量的氛圍中,遇到挫折時也能更處之泰然。

 

 

 

 

 

方案五

連續30天學習新的外語單字

Photo Source: Hot Guys Reading Instagram

一天一個單字嫌太少嗎?想想如果你沒有接受這個挑戰,你連1個新的單字都沒學到!想想出了社會之後,你有多久沒有接收新的知識,每天撥個10分鐘給自己,讓自己好好學習,這個收穫比買任何東西都還來得更豐富。(如果有這種伴讀,我一天24小時學習不睡覺也可以)

 

 

 

Small changes = Sustainable

最後妞編輯想分享這則影片:Google的工程師Matt Cutts在Ted Talks的演講,主題正是《Try Something New for 30 Days》。Matt Cutts透過花30天的時間嘗試新的事物之後,發現到當你只要持續做一件事,哪怕只是小小的改變而已,這些事情反而更能有始有終。

 

 

 

 

 

30天可以做的挑戰其實有很多種,重點不在於你到底做了什麼,而是你願不願意起這個頭,所以不要再說自己沒時間了,今年暑假,完成自己的暑假作業吧!

 

 

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