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哪個女孩不想擁有像維密天使一樣的魔鬼身材呢?胸部跟屁股都可以墊、身高也能做假,只有令人困擾的凸肚肚怎麼也遮不住啊!(痛哭)最慘的是,有時 瘦身、減肥、小腹、肚子、宿便

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腰間肥肉退散!4招讓你擁有平坦小腹

2015-04-16

哪個女孩不想擁有像維密天使一樣的魔鬼身材呢?胸部跟屁股都可以墊、身高也能做假,只有令人困擾的凸肚肚怎麼也遮不住啊!(痛哭)最慘的是,有時候明明身材已經處在標準值,甚至算得上纖細了,卻依然是個不折不夠的小腹人…到底該怎麼做才能擺脫腰間的肥肉呢?

Photo Source: miranda-kerr- fabzz

 

 

少吃含糖量高的食物

Photo Source: hyuna-icecream- entasia

肚子上多出來的那一圈正是脂肪,而脂肪堆積自然跟飲食有關係囉!網路上曾流傳說常吃冰的女生容易有小腹,其實是錯誤的觀念啦,腹部會多出一圈是主要是因為攝取過多糖分而導致脂肪堆積,而冰品類的含糖量通常都很高,所以是「糖」而不是「冰」讓你有凸肚肚喔!

 

 

多吃高纖的食物

Photo Source: iu-apple- iu.wefondyou

不過,有些女生的小肚子其實不是脂肪,而是長期便秘的後果,這樣的話就要多吃高纖的食物。簡單來說,就是多吃蔬菜水果啦,蔬菜中的豆類和薯類含有非常多膳食纖維,而水果中則是芭樂、蘋果、香蕉。另外,也可以搭配含豐富水溶性膳食纖維的飲品,促進腸道蠕動、幫助體內代謝,好清走頑固的宿便啊!

 

 

起床後先喝一杯溫開水

Photo Source: drink-water-morning- nginxnudes

大家每天早上刷完牙後,就立刻吃早餐嗎?其實這樣對腸胃有點負擔喔,建議大家睡醒後,先喝一杯約200c.c的溫開水,可以刺激腸胃蠕動,過沒多久就會感受到「大自然的召喚」(nature’s call,便便)。但早晨的第一杯水也有訣竅,要先潔牙、水溫別太低、要小口小口慢慢喝、也別喝太多,否則會適得其反加重腸胃的負擔喔!

 

 

做瘦小腹的運動

Photo Source: the-perfect-plank- thechalkboardmag

除了吃以外,還要記得動啊!妞編輯要跟大家分享CP值超高的瘦小腹運動:有氧+棒式(plank),透過有氧運動燃燒脂肪之後,就做棒式來緊實肌肉。

 

 

棒式的注意事項:

1.腳要記得墊起來。

2.腰部不能下沉,身體要保持一直線。

3.腹部的肌群要出力,而不是只靠手在支撐。

4.一次30秒,做四個循環,一開始只能15秒也沒關係,慢慢練就好。

 

 

 

妞編輯本身也是小腹俱樂部的一員(嗚),也有同樣困擾的妞妞們,讓我們一起努力擺脫討厭的凸肚肚吧!

 

 

 

【延伸閱讀】 

姿勢不良也會導致凸肚肚!這7個壞習慣讓你加入小腹俱樂部

請跟我分手吧,小腹!5個習慣讓妳擺脫腰間肥肉

Tag: 瘦身減肥小腹肚子宿便
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