只要一分鐘讓你一夜好眠? 懶女孩專屬的超簡單睡前操

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只要一分鐘讓你一夜好眠? 懶女孩專屬的超簡單睡前操

只要一分鐘讓你一夜好眠? 懶女孩專屬的超簡單睡前操 體操、好眠、簡單、懶人、上班族
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現代人生活壓力大,不論是工作、家庭、課業都有可能成為你壓力的來源,一旦壓力大,就有可能導致你的睡眠品質下降,進而影響到隔天的工作表現,只要沒有解決,就容易造成惡性循環,讓你天天心情、狀態都不好,今天妞編輯就要介紹一些睡前體操,讓你可以一覺到天亮,隔天迎接美好的一天。


 

一、蟑螂式(什麼怪名字)

利用瑜珈墊或是毯子讓你不用直接接觸地板,先躺在瑜珈墊上,雙手雙腳盡量向天花板延伸,眼睛看上方,手腕和腳踝各自擺動30秒鐘,記得肩膀放鬆,肚子也不要過度用力,這個動作可以幫助血液循環,消除長期坐在辦公室所累積的水腫與四肢腫脹。

 

 

二、剪刀腳式

同樣是先平躺在墊上,右腳舉起成90度,左腳則維持30度左右的高度,雙手抱住90度的那隻腳,手和腳都盡量伸直,背部打直,維持30秒後再左右交替,這個動作可以訓練到腹部的肌肉,還可以讓大腿的肌肉得到延伸,對舒展腿部肌肉的疲勞非常有效。

 

 



三、腳踝式

這個動作非常簡單,即使是坐在椅子上也可以做,雙手撐地(或是椅背)兩隻腳向前延伸,記得膝蓋不要彎,腳指頭用力,分別朝前方和自己的方向延伸,這個動作對需要穿高跟鞋上班的女性非常有幫助,可以舒緩腳踝承受的壓力。

 



四、抱膝式

先平躺在墊上,用手抱住其中一個膝蓋,讓膝蓋盡量往身體方向靠近,另一腳的膝蓋不要彎曲,盡量保持不動,這樣可以延伸大腿後側的肌肉,還可以拉緊手臂和背部的肌肉。




五、跪式

像日本人坐塌塌米那樣屈膝跪在墊上,雙手平放在大腿上,吸氣,然後往後躺,雙手也往後方延伸,維持30秒,再做一次,這個動作除了可以放鬆手臂和腹部肌肉外,當你從躺肢換成跪姿時,也有助於鍛鍊腹部肌肉,如果你的工作是文書等需要長期打字或是寫字的人,這個對作肯定對你非常有幫助。

 

 

 

 

 

Source:korean-girl-krystal-gif-wifflegif


看完了以上五個動作,是不是覺得超簡單的呢?只要一塊瑜珈墊或是毛毯,甚至有些根本可以直接在床上完成,妞編輯在家試過後,覺得抱膝式和跪式超簡單又可以有效舒緩緊繃的肌肉,而且做完那天真的一夜好眠,根本是上班族女性的一大福音呀,睡前花個一分鐘兩分鐘,隔天就可以精神飽滿的去上班囉!



 

Source:寝る前の簡単ストレッチがダイエットに効-matome.jp

 



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打破歌紅人不紅印象! 陳勢安:「走心的情緒很重要、活著就要敢夢敢痛敢飛」|妞專訪

打破歌紅人不紅印象! 陳勢安:「走心的情緒很重要、活著就要敢夢敢痛敢飛」|妞專訪 陳勢安、走心的歌、妞專訪
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心動瞬間_

\ 走心很珍貴!代表你還有情緒 /

過去打造〈天后〉、〈勢在必行〉、〈好愛好散〉、〈再痛也沒關係〉多首華語經典代表作,他的歌聲就像是種幻術,只要一聽就會沉浸在歌曲意境裡,說到陳勢安的標籤,是情歌王子、是失戀療傷系歌手,也是粉絲們的暖心傾聽者,相信每個人的青春裡一定都會有一首陳勢安的失戀情歌。訪問當天一抵達攝影棚,眼前這位天后級的情歌王子,在訪問的開始卸下拍攝的華麗服裝,迫不及待地想和妞妞們分享「走心」的心路歷程。

 

 

 

妞妞們今日走心了嗎?近幾年面對疫情的重挫、AI科技日漸發達,身處在大時代的變遷下,有些人因為疫情與AI的影響被迫裁員,也有些人因為承擔不起遠距離的考驗被迫分手,觀察眼前種種的紛擾及變化,陳勢安睽違三年,推出個人第8張專輯《走心的歌》,將每個人這些年所歷經的「走心、恐懼」的經歷,以9首收錄曲反映不同走心的面向與層次。

 

 

 

破除一片歌手的印象!

《走心的歌》整張專輯描繪不同的走心面向,談論最走心的經歷時,陳勢安不吝嗇說道「多年前以〈天后〉一曲爆紅開始有了『一片歌手』的焦慮期,網友也貼上『歌紅人不紅』的標籤好在當年有老鷹四少(同門師兄弟)的互相鼓勵,讓憂鬱的我能盡快走出,避免成為內心的陰影、演藝道路上心裡的一根刺」,對此他也特別感謝Penny姐為我創作〈勢在必行〉代表作,讓這首歌正式破除「一片歌手」的印象!

 

 

 

走心是很珍貴的,會走心代表你在意

「走心的歌 還沒到心 卻又斷了聲 卡在喉嚨裡的那一聲」如同〈走心的歌〉所述,走心並不是件負面的事,走心很珍貴代表還在意著眼前的情緒,對於過去曾經歷憂鬱狀態的陳勢安來說,他認為「走心」是每個人必經道路,生活不可能像劇本如期兌現,難免會發生不如意的事情,與其糾結在負面情緒裡,不如「走心」後選擇更樂觀的方式看待事情,他以近期與粉絲的互動舉例「最近在Thread看到粉絲掀起回憶殺的舉動,也才從體悟到,過去認為會世界末日的事情,現在回頭看才發現『這些』才是造就陳勢安的階段」。

 

 

 

圓夢版MV!

林柏宏x蔡淑臻演繹內心戲

妞妞們是否曾有過想說些什麼話卻無法鼓起勇氣的經驗?打開串流平台聆聽,〈走心的歌〉主歌使用吞吞吐吐的情緒來呈現內心的糾結感,副歌則是唱腔外放表達奮不顧身的堅定決心,把沉靜的情緒一次大膽釋放,除了走心的旋律,這首歌更找來雙金演員林柏宏、蔡淑臻共創最走心的MV畫面,陳勢安對此也自豪地說道「圓夢版的MV!〈走心的歌〉的歌曲旋律鋪陳很澎湃,相對MV畫面極需走內心戲,很幸運找來兩位非常欣賞的演員」。

 

 

 

「人生不是只有黑跟白,很多時候彼此都會留下些灰色的模糊地帶」MV中的林柏宏,用了一首歌的時間,走向蔡淑臻的心裡,回想去當天MV拍攝日,陳勢安分享「柏宏和淑臻姊只需要用一個小動作,就能讓畫面沉浸在歌詞意境」,這首歌的MV加上Birdy導演故事線的鋪陳,男女主角以專業的演技,演出因突如其來的碰撞、相隔在彼此之間的人群,究竟是慢慢走進你心裡,還是一步步地遠離你呢?

 

 

 

〈破風〉是我的生活態度,

活著都要敢夢敢痛敢飛

過去曾以〈連輸入法都記得你〉、〈腦袋都是你〉、〈More Than Friends〉訴說沉溺於愛情的痛徹心境,陳勢安最新以〈破風〉熱血的旋律,唱出敢夢敢痛敢飛的生活態度。憶起自2010年〈天后〉一曲爆紅,努力地嘗試各種突破歌手的既定框架,他直言「〈破風〉是我的生活態度,一般人走心是為了別人,但〈破風〉則是為了自己」

 

 

 

「活著就要敢夢敢痛敢飛 破風到衝線 渴望的會實現」妞編輯聽完副歌後,直覺地向陳勢安說道〈破風〉聽感上像是〈勢在必行〉升級版,對此他也娓娓道來地分享這一路以來的演藝過程,他認為「人生是屬於你的,不要在意他人的眼光及評價,重要地是為自己『敢夢』,每個人一定會遇到挫折和創傷的過渡期,必須『敢痛』勇敢接受自身的負面情緒,但不要停留太久,必須很快地接受再去體驗下件事情,最後當你『敢飛』後則大方接受別人對你的讚揚」,下次當妞妞們陷入負面情緒時,不妨打開串流平台聆聽〈破風〉,找到那股敢夢敢痛敢飛的動力所在!

 

 

 

全世界最稀有的INFJ!

一講到全世界最稀有的MBTI人格「INFJ」,不外乎留下溫和有同理心、心思細密、善於傾聽、處處為人著想的人格特質,陳勢安的「INFJ」照顧型人格恰巧印證〈全世界我只想保護你〉歌詞所述「別退縮 再多困難我會陪你度過」「做你堅強的堡壘 擋下所有危險 保護你不顧一切」,以輕快的旋律夾帶甜蜜的歌詞,唱出最霸氣、最走心的應援告白。

 

 

 

坦然接受一切的機遇!

訪問聊到尾聲,妞編輯想就如同《小王子》所述,「星星發亮,是為了讓每一個人有一天都能找到屬於自己的星星」,即便陳勢安過去曾歷經居留證逾期被遣返回馬來西亞,亦或是遇到疫情三級警戒失去宣傳的黃金時期,他仍樂觀地坦然接受這一切的機遇,對此陳勢安也以大富翁裡碰到的「機會、命運」的形式,替本次專訪下了最好的註解,「我們都會寫自己的劇本,但這些期待會讓人生少了點樂趣,當出現了這些機會與命運的機遇,就像是老天爺給你兩張牌選擇,給你一個新鮮的體驗」,陳勢安在華語歌壇就像是夜晚中的星星,用歌聲持續療癒走心的狀態。

 

 

 

Photographer/韓爵蔚 David Han

Editor/吳庭葦 Wei Wu

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