今夏妳的無袖上衣有出櫃的機會嗎?簡易上手的瘦手臂運動 | 瘦手臂、蝴蝶袖、肥、胖、細 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

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今夏妳的無袖上衣有出櫃的機會嗎?簡易上手的瘦手臂運動

2015-05-17

相信女孩們都有一個夢想(I dream a dream~~),除了跟李鍾碩交往、完成環遊世界、見到萊恩葛斯林本人(欸夢想根本不只一個啊)之外,就是擁有完美線條的手臂!!尤其夏天那炎熱的腳步步步趨近,妳那預先買來想說「等我手臂瘦下來就可以穿」的無袖上衣們,是否有走出衣櫃的機會呢?關於減肥這件事,機會絕對是掌握在自己手中的,想穿小可愛就快跟著妞編輯一起來瞧瞧瘦手臂的N個招數吧!

Source: ysterike-et-wsun- 3petitspointsmagazine

 

 

第一步:簡單的拉筋伸展

Source: 痠痛拉筋解剖書-eslite

像是我們平常就能輕易操作的「平臂式的肩膀拉筋操」、「折臂式肩膀拉筋操」

 


source:健康兩點靈-youtube

 

source:健康兩點靈-youtube

或是雙手往後扣住、手心向上,延展肩頸與胸腔的拉拉筋。

 

 

這類暖身操本來就是運動前的基本配備,同時拉筋、伸展的動作,也可以舒展女孩們平日上班緊繃的肩頸,達到舒緩痠痛的作用。在進行任何伸展與運動時,請記得「維持呼吸」不要憋氣,否則效果會大打折扣。

 

 

第二步:運用簡易道具就能進行的手臂運動

Source: yoonyumi- stylesha.re

以下妞編輯從《網拍正妹教妳瘦》的運動影片中,揀選幾部容易上手、每天只要幾分鐘就能完成的手臂雕塑操

 

 

家裡沒有啞鈴的女孩,可以用寶特瓶裝水代替喔,一般來說使用600ml的相當剛好,不用特地挑太大罐的,一方面很難握、也容易做幾下就累了。

 

 

 

扶椅下沉 曲腿


1.雙手扶住堅固不動的椅子,雙腳曲腿。

2.吸氣緩緩下沉至手臂彎曲的最大極限,吐氣利用手臂後側力量緩緩撐起。

3.假如熟練之後,可以增強難度將雙腿平放進行。

 

眉角提點:雙手支撐距離與肩膀同寬,不可太近或太遠。

頻率:動作上下約4秒,最高點停頓1~2秒。

8~15下為一組,3~5組為一循環。

 

 

法式啞鈴彎舉 單手


1.平躺於瑜珈墊上,右手持啞鈴高舉至胸部前方。

2.以手肘為軸心,上臂不可移動,將啞鈴往左肩下沉,重複動作數次後換邊。

 

 

眉角提點:上臂不可移動,與地面垂直。下沉位置越低效果越好。

頻率:動作上下約4秒,最高點停頓1~2秒。

8~15下為一組,3~5組為一循環。

 

 

前傾啞鈴後抬 雙手


1.站姿或平坐於椅子上,身體前傾45度,兩手各取相同重量啞鈴,齊抬至最高處,手臂盡量靠緊身體。

2.上臂保持不動,吐氣並同時將雙手上抬至手臂伸直,令三頭肌緊繃。吸氣時動作收回原位。

 

 

眉角提點:上臂不可移動,動作類似打撞球。

假如是坐姿時,身體前傾30度。

背要打直、腹部緊縮。

頻率:動作上下約4秒,最高點停頓1~2秒。

8~15下為一組,3~5組為一循環。

 

 

書中還有許多針對局部雕塑的運動操作介紹,有興趣的妞妞再自己去翻來看囉!

 

 

第三步、教練,我想要真的運動一場!

Source:pic- weheartit

減肥金玉良言(a.k.a廢話):少吃多運動

最重要的就是在這「多運動」,只有運動能真正燃燒脂肪達到瘦身效果,假如你是個喜歡運動的女孩,想要盡情揮灑汗水,也可以考慮去跑步、打球等等。雖然跑步主要是運動到腿部,但整個身體脂肪假如降下來,手臂也是會瘦到的。

 

但要是妳想要更針對手臂運動的話,可以參考瘦身王道的──游泳大家應該都有過游完泳後感到格外飢餓的感覺吧!在游泳時我們全身都會運動到,加上水的阻力也會讓運動起來更吃力。許多女孩們都表示「仰式」和「自由式」是瘦手臂最明顯的運動喔!

 

 

然而提到游泳一定會有一派人擔憂「肩膀變寬怎麼辦?!」,變寬有點像是一種迷思,除非你是長期訓練甚至是游泳選手,不然哪有這麼容易變寬呢?(先給我做之後再來說話,一堆藉口!)(揮打皮鞭)

 

 

Source: manami_shimahara-weheartit

看完以上這些循序漸進的瘦手臂運動後,是否很想趕緊動作起來啊~距離真正的炎夏還有一小段時日,女孩們快快把屁屁從椅子床上挪起來,shake it off吧!!

Tag: 瘦手臂蝴蝶袖
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