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你還想繼續忽視你的「年後肥」嗎?在家也能輕鬆做Barre甩脂!

2016-03-05

雖然距離過年已經有一陣子了,但年假放完後馬上就是開工,想必有許多跟妞編輯一樣坐辦公室的妞妞已經習慣年假的步調,非常懶得面對年假長出的贅肉吧!?不管你有沒有長出贅肉,進入三月後馬上就是春天了,總不能在穿上短褲、洋裝的時候,讓肥肉出來見客吧?(摀眼)沒關係!妞編輯在這裡跟你一起努力!一起來看看Space CycleKelly老師準備要教大家的「居家Barre瘦身操」吧!

 

Photo Source: pin-pinterest

 

 

什麼是Barre?

Photo Source: Space Cycle

我們過去曾介紹過許多針對不同部位所設計的Barre塑身操,這個運動近年興起於國外,進而流行到台灣來。許多明星都是Barre愛好者,像是瑪丹娜、娜塔莉波曼、名模卡莉卡洛斯、名模林可彤、A-Lin等等。這個運動是芭蕾與皮拉提斯的結合,藉由慢速運動,讓身上的小肌群能得到充分訓練,進而雕塑身材。當然想減肥的妞妞也可以做Barre,因為在慢速運動的過程中,會讓你大量排汗,看似很簡單、優雅的運動,其實做起來一點都不簡單呢!

 

 

 

上肢運動

在做上肢運動之前,你可以先準備啞鈴,如果沒有的話用一般500ml的寶特瓶就可以囉!要記得在握住輔具的時候,用大拇指夾住輔具,其他四隻手指頭拉長,這樣一來才可以讓手腕、手掌、手指都受到訓練,線條也會更漂亮喔。

 

 

首先,我們先站直,將雙腳往外打開,兩隻手臂往上抬,抬到高五(high five)的位置(高五為芭蕾中的術語,指雙手微彎向上抬),雙膝微蹲,重複八次。

 

 

接著,將雙手停在高五的位置,右手摸肩後,持續往上抬,接著換左手摸肩,重複八次。

 

 

重複八次後,我們可以加入雙腿、雙手的動作,手盡量往外延伸。

 

 

再回到高五的動作,雙腿不動,手的部分經過眉毛,再向外延伸。

 

 

重複八次後,我們加入雙膝微蹲、踮起腳尖的步驟,這個動作一樣重複八次。

 

 

我們接著回到高五的位置,雙膝微蹲,重複八次。

 

 

最後我們將雙手一邊畫圓一邊放下,站直身體,並緩和你的肩膀。

 

 

 

完整影片

 

 

 

沒想到這簡短幾個動作也能瘦手臂對吧?上面這7個動作是一組,你可以視自己的能力調整。在做的時候不要求快,你可以放一點輕快的音樂,跟著節奏一起做,效果會更好喔!而且這組運動在家也可以輕鬆做,不如今天晚上就來試試看吧!

 

 

感謝Space Cycle的Kelly老師協助拍攝。

 

 

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Tag: Barre塑身瘦身減肥甩脂
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