妞特企:前中後都要顧得好!讓運動更美好的4個祕訣! | adidaswomen、adidas、愛迪達、運動、瘦身 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

現代女生很多都有運動習慣,不只是為了雕塑身材,還能維持健康、釋放壓力、期待豔遇。運動本身是一件很愉快的事情,但其實也有許多要注意的小細節 adidaswomen、adidas、愛迪達、運動、瘦身

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妞特企:前中後都要顧得好!讓運動更美好的4個祕訣!

2016-03-25

現代女生很多都有運動習慣,不只是為了雕塑身材,還能維持健康、釋放壓力、期待豔遇。運動本身是一件很愉快的事情,但其實也有許多要注意的小細節~只要稍做改變,不只能讓健身或養生效果加乘,還能讓自己更加容光煥發,散發出都會時尚女子的特有魅力!今天妞編輯將運動分為前、中、後三個階段,依序為大家分析讓運動更美好的秘訣!

Photo Source: These 40 Instagram Snaps Will Inspire You This Week - POPSUGAR

 

 

 

運動前:身心都要準備好!漂亮的運動裝讓你狀態更佳!

Photo Source: PureBOOST X慢跑鞋(AQ6680)、CLIMALITE運動外套(AJ4823)、CLIMALITE緊身褲(AJ5055)、CLIMALITE運動短褲(AJ4850) - adidas Women 

在做任何運動前,我們都必須先讓自己做好準備,首先,請換上真正適合運動的服裝,不要隨便套件就T恤了事啊!專門的運動服不只吸濕、排汗功能佳,也不會摩擦肌膚或掉毛屑(妞編輯有運動完發現身上很多黑毛的經驗),更重要的是要穿能高度支撐、包覆胸部的運動內衣,讓身體能夠更自在地活動。再來就是不要空腹喔!可以先喝一點水,以平衡之後的大量流汗,或是在半小時前吃一點蘋果、燕麥片或豆漿。最後,就是拋下所有讓你煩心的事情!別讓它們拖累你輕盈的步伐!(手刀衝刺)

 

 

 

運動時:隨時擦汗+適時補充水分!保持順暢呼吸!

Photo Source: ADIDAS TOWEL S運動毛巾(AB8005)、CLIMACOOL運動背心(AJ4881)、CLIMALITE高腰緊身褲(AJ5055)、RUN CLMLT HB運動彩色頭帶(AJ9740) - adidas Women

女生在運動時,頭上的三千髮絲一下遮住視線一下甩到臉上,實在讓人很想邊運動邊剃頭。為了避免這樣的衝動(?),一定要將頭髮綁好綁滿,並且加上頭帶,不只可以防止額頭附近的胎毛搔癢,汗水也不會順著頭髮流下。此外,身上的首飾也盡量拿掉喔!畢竟金屬材質的東西碰到汗水容易生鏽啊~而在運動的過程中,要適時地補充水分低糖運動飲料,切記不要牛飲!以免造成心臟及胃部的負擔,同時要注意呼吸的節奏及順暢度,不要大口呼吸或過度呼吸,否則容易胸痛和喘不過氣喔!

 

 

 

運動後:全力避開冷風和冰水!趕快擦汗+拉筋吧!


Photo Source: adidaswomen - instagram

運動完身體通常又熱又濕,很多人就會站在通風處大、吹、風來人啊!先賞二十大板!這樣的行為不只容易感冒,長期下來可能還會常常頭痛,而很多人也習慣大口喝冰水,冰水會讓血管迅速收縮,可能造成暫時性缺氧或中風(天啊好可怕),也是萬萬不可啊!所以,運動完一定要趕快將身上的汗水擦乾,更換乾淨的衣服,或是穿上連帽外套,避免頭部受寒。除此之外,運動完一定要拉筋喔!每個拉筋動作維持2-30秒,舒展充血的肌肉,讓心跳和緩下來,還能避免隔日鐵腿到只能爬著去刷牙~

 

 

 

運動完肚子餓!簡單又輕鬆的輕食餐為你補充能量!


Photo Source: happyandhealthy96 - instagram

「運動完絕對不能吃東西,否則會發胖。」請大家把這句話包起來,拋物線丟到太平洋。當我們做完有氧運動後,身體需要補充營養來修補肌肉,這時候適當地吃些輕食,不但不會發胖,還能恢復精神和能量,一舉兩得!妞編輯建議大家,最方便的輕食餐就是一根香蕉+100克的地瓜+一杯無糖或低糖豆漿,不只不用料理,而且飽足感也足夠!另外也可自製雞胸肉沙拉手卷,可以選擇低熱量的全麥餅皮,加上雞胸肉、生菜或小黃瓜,再淋點蜂蜜調味,一頓低卡無負擔的輕食餐就完成了!喜歡熱食的人也可以煮一碗蔬菜肉片湯(盡量避開肥肉及精緻調味),一樣能補充營養喔!

 

 

 

 Photo Source: trainlikeavsangel - instagram

無論你是本身已經有在運動的女孩,或是正準備開始培養運動習慣,透過以上的小秘訣,不只能維持健康、讓運動的「感覺」更美好!更重要的是能夠享受變強的成就感!讓自己的身心狀態持續提升,能夠自信地面對各種挑戰,生活也更加充實!所以,妳還在等什麼?趕快把秘訣記起來,一起變強一起享受運動的樂趣吧!


Source:adidas Women愛迪達女生官方粉絲頁

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