在家就能做!維持身材的7招懶人健身動作 | GQ、瑜珈墊、腰部脂肪、雕塑、脊椎 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

許多人總是口口聲聲嚷著要減肥,但在想到「運動」、「健身」後就藉口一堆,尤其是上班族在經過一整天的疲勞轟炸之後,會想要花時間上健身房更是難上加 GQ、瑜珈墊、腰部脂肪、雕塑、脊椎

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在家就能做!維持身材的7招懶人健身動作

2015-02-08

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許多人總是口口聲聲嚷著要減肥,但在想到「運動」、「健身」後就藉口一堆,尤其是上班族在經過一整天的疲勞轟炸之後,會想要花時間上健身房更是難上加難,不過沒關係,現在教你7招簡單動作,平常回到家裡就可以做做看,持之以恆也能達到維持身材的效果唷!

 

 

1. 仰躺抬腿

 訓練部位:腹、臀、以及腰部脂肪
訓練方法:仰躺在沙發或是瑜珈墊上,雙手抱頭,兩腿夾住抱枕或是枕頭,然後向上抬起,來回做5-10下。注:躺在沙發上較不易於施力。


2.
正坐抬腿

 訓練部位:腹、臀贅肉,以及雕塑大、小腿線條
訓練方法:正坐在椅子上,雙手向前伸直,雙腿併攏,然後大腿向上抬,與沙發平行面呈45度角,上半身保持不動,雙腿交叉。


3.
扭腰轉體

 訓練部位:上半身、腰、腹部等脂肪
訓練方法:坐在瑜珈墊上,保持一腿伸直,一腳彎曲成山型,上半身保持直立,雙手抱頭之後轉動腰部成45度角。(這個動作如果能使用瑜珈墊較佳,避免傷到脊椎,也比較好施力)


4.
上身前彎

 訓練部位:上半身,包括讓胸部肌肉更緊實,同時還可以鍛鍊腰、臀的肌肉群
訓練方法:雙腿向前伸直,然後雙手交叉放在背後,保持背部挺直,將前胸盡量向腿部下壓靠近。


5.
側腰轉體

 訓練部位:腹部脂肪、以及雕塑大腿外側線條
訓練方法:坐在瑜珈墊上,保持一腿伸直,一腳彎曲成山型,雙手交叉抱胸,上半身要向伸直的那隻腳方向側彎。


6.
坐姿前傾

 訓練部位:腰、腹部脂肪
訓練方法:雙腿併攏、雙手放在腦後交叉,不是抱頭喔!上半身向前傾,盡量往大腿貼近,記住背部要繼續保持挺直。


7. 腿部雕塑

 訓練部位:腰、腹部脂肪,以及雕塑腿部線條
訓練方法:一腿伸直、一腿彎曲。將彎曲的腿向上拉直,與本來就已伸直平行的腿呈90度角。反覆做5-10下。


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