邊吃邊瘦這麼好康? 健身前後的飲食準則 | 健身、運動、跑步、重訓、腳踏車 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

健身前總是擔心之後運動會消化不良,而不知道該怎麼吃;而健身完又想著剛剛辛苦燃燒的熱量,不敢隨便吃怕白辛苦一頓。這種左右複雜的心情,真是叫 健身、運動、跑步、重訓、腳踏車

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邊吃邊瘦這麼好康? 健身前後的飲食準則

2016-04-10

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健身前總是擔心之後運動會消化不良,而不知道該怎麼吃;而健身完又想著剛剛辛苦燃燒的熱量,不敢隨便吃怕白辛苦一頓。這種左右複雜的心情,真是叫人好煩惱啊!(妞編輯深受其擾中)這裡有一套根據不同運動的需求與性質,前後分別應該要吃什麼,才不會讓自己運動當下不舒服,而運動完後也可以適度地補充能量,不至於前功盡棄的準則,快來一睹為快吧!

Photo Source: Fitness Apparel Express- pinterest

 

 


 

瑜珈前

就因為它看似很優雅又靜態,不代表不需要能量的!建議在運動前30分鐘吃點小又能快速提供能量的東西,像是香蕉或是果乾,然後再喝將近200ml的水,就可以在做瑜珈前消化完畢啦!讓你的身體可以伸縮自如!

Photo Source: Becky’s Paleo Snack Mix- missinformation

 

瑜珈後

瑜珈後建議不要吃大魚大肉,讓自己比較好消化,也不至於前功盡棄!如果你是習慣於晚上下班後做瑜珈的人,建議做完後吃簡單的蛋配上一些蔬菜這種「類早餐飲食」,會讓身體達到最好的平衡喔!

Photo Source: Yahoo- pinterest

 

 

 


 

 

高強度心肺訓練前

舉凡重量訓練、有氧運動、體操等於短時間快速達到燃脂效果等高強度運動等,都屬於此類。建議於訓練前吃低醣類的碳水化合物製品以及精緻的蛋白質,像是蔬果類與蛋都可以達到這樣的需求,讓你可以有充足的體力來應付之後的高強度運動。

Photo Source: Steph Kirkos- pinterest

 

高強度心肺訓練後

能讓肌肉迅速又確實地恢復體力,最快的方法莫過於喝一些含有豐富養分的奶昔類製品,也可以添加豆漿以及各式水果堅果類,讓你全身的肌肉都能很快吸收,也能達到有效率地增強作用!

Photo Source: Healthful Pursuit- pinterest

 

 

 


 

 

 

跑10k前

為了維持體力,含有充足的碳水化合物以產生能量是極為必要的!建議可以吃富含膳食纖維的燕麥配上一些果乾以及堅果類,讓你補充到的都是極為健康的碳水化合物類製品。不過也相對的也需要較多時間來消化吸收,所以建議是運動一小時前就補充較為適當!

Photo Source: Barefeet In The Kitchen- pinterest

 

跑10k後

為了補充大量流失的水分與電解質,建議跑完後馬上喝運動飲料,讓你的身體能夠最快地恢復到原本的平衡。大概過1到2小時後,可以開始補充蛋白質,多吃些肉類製品吧!

Photo Source: Evite- pinterest

 


 


 

 

 

拳擊前

找尋一些富含蛋白質的食品讓你的肌肉能支持各式拳擊姿勢。不過要注意伴隨的糖分攝取不要過量,像是水煮蛋就是很好的選擇。讓你於攝取適度的蛋白質之下,不會也不小心因為過多的糖分而變胖,適得其反啊!

Photo Source: How To Boil An Egg- yellowblissroad

 

拳擊後

讓肌肉做適當的休息勢必還是需要蛋白質啦!左一句右一句就是蛋白質有夠重要的~這時候就非常適合來一份火雞肉或是一般的雞肉三明治喔!吃起來輕鬆無負擔,對身體的修復也是很好的。

Photo Source: Grilled Margherita Sandwiches- fullforkahead

 

 

 


 

 

 

騎車前

水分的補充在騎車前至關重要,所以記得攝取大量的水分!甚至建議喝低糖的運動飲料會產生更好的效果,讓你之後一路都能騎得很順利,不會因為缺水必須中途暫停喔!

Photo Source: Science Alert- pinterest

 

騎車後

放下你的腳踏車休息個30分鐘後,就可以吃手邊最方便取得的碳水化合物和蛋白質產品啦!像是三明治、御飯糰、貝果類等,都是很不錯的選擇,而且還可以算好熱量,不會在運動完馬上暴食,前功盡棄!真的是有沒有這麼方便啦~

Photo Source: Eva Kolenko- pinterest

 

看完這些後,不要在運動前運動後都瞻前顧後,肚子餓了卻又不知道該如何是好啦!遵照上面的原則,包準你可以一邊吃一邊瘦,毫無負擔又健康啦!還不提起你的屁股好好吃好好運動去,妞編輯慢走不送~~

 

 

 

 

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Source: What To Eat Pre- And Post-Workout- purewow

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