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好想好好保護她!國民妹妹IU

好想好好保護她!國民妹妹IU 女星、歌手、正妹
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自從2010年透過「好日子」一曲紅遍整個韓國的IU,年僅17歲,除了那驚人的歌唱實力外,還有一張天真可愛的臉蛋,在眾多票選中,總是獲得「最想保護她」「最希望她一直保有無邪氣質」等頭銜。或許是因為IU就只是這樣一個簡單的小女生,沒有多餘的艷麗性感,也不需要濃妝艷抹,總是透露出自然清新的一面,才會獲得這麼廣大的支持與迴響吧。

 

 

先看這張IU小時候的照片,一樣的眼型、鼻型以及那八字眉,是IU自然沒有整形的證明唷!

 

但是IU 並不是一出道就獲得成功,當她還只是15歲的小女孩時,經歷了一段無名時期,連續幾張專輯都沒有好成績,小小年紀就承受了不少壓力,這也讓後來不管是IU本身,還是她的歌迷,都非常珍惜現在IU的成就與努力。

 

2009年開始改變歌路,造型也更符合IU的年齡,青春活潑了起來,漸漸的提昇了知名度!

 

直至2010年底推出好日子一曲,IU可說是人氣大爆發!破了韓國歌壇的多項紀錄!

 

因為年紀小、身材也嬌小、長相自然可愛,加上私下總是給人單純少根筋的形象,所以IU被封為國民妹妹,在韓國得到這個稱號,表示不管男生還是女生都對IU有很高的好感度唷!

 

除了歌唱方面,2011年也曾挑戰演技,出演偶像劇Dream High,在戲劇裡飾演了一個愛唱歌的胖女生,減肥、轉型的過程,

 

初期小小的犧牲扮醜。但因角色善良又可愛,與IU本身形象接近,獲得很多好評。

和2PM的佑榮飾演兩小無猜的小情侶,兩人的互動獲得廣大的迴響

 

在綜藝節目英雄豪傑裡,有一些需要角色扮演的橋段,討人喜歡的IU怎麼裝扮都好可愛!

 

但是還是要首推可愛的大灰兔>////<

 

還有婚紗照則是太美了!!

 

今年從高中畢業的IU,畢業典禮素顏穿著學士服的那天,清純的學生樣引來大批媒體跟拍,瞧瞧那陣仗!

 

偶爾有較成熟的形象

 

可愛的自拍

 

近期都以長髮造型出現的IU,比起短髮,長捲髮多了一分知性柔美

 

齊瀏海就是標準的可愛小女生,綁起來也特別清爽討人喜歡

 

沒有瀏海,自然不造做的長捲髮也很適合她!

 

卡莎自己好喜歡這個中分、帶點小女孩叛逆的造型!不知道你比較喜歡IU哪種髮型呢?

 

 

IU
本名:李知恩
出日:1993年05月16日
身高/體重:162cm/43kg
血型:A

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少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做!

少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做! 肥胖、賀爾蒙、瘦身、減肥、營養師
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心動瞬間_

常聽到的荷爾蒙失衡肥胖,原來還有分這麼多類型!

明明已經克制少吃了、也努力運動了,但怎麼還是瘦不下來?為什麼脂肪總是囤積在腹部?造成肥胖的問題很多,包含生活壓力、環境、飲食習慣等,其實也跟荷爾蒙失衡大有相關!cofit我的專屬營養師張宜婷特別點出六大荷爾蒙肥胖體質,先搞懂自己屬於哪一類型,才能對症改善,遠離肥胖體質!

 

 

 

為什麼會造成肥胖?

source:pexels

關於為何會變胖這件事,相信妞妞們心中都存有很多疑問,張宜婷營養師指出,肥胖是複雜的成因,沒有一種飲食法適合所有人,各種因子交互影響、息息相關,常見造成肥胖的因素,像是來自生活與工作的四方壓力、環境危害( 塑化劑、車輛廢氣、汙染物)、飲食習慣(油炸食物產生的反式脂肪)

 

 

 

荷爾蒙與肥胖的關聯

source:pexels

胰島素是造成肥胖的主要因素!荷爾蒙來自身體十大器官,是維持身體恆定的分子,只要一個荷爾蒙出問題,其他荷爾蒙都可能跟著出問題。內分泌系統指的就是分泌荷爾蒙至血液循環中的器官,荷爾蒙是隨著血液流動至身體各處的小分子,作用非常廣泛。荷爾蒙是影響全身的,不是只有男生才會分泌睪固酮;女生也會,常常都在腎上腺分泌。荷爾蒙與肥胖互為因果,肥胖會影響荷爾蒙的平衡,成為惡性循環,我們可以從不同肥胖部位,看出哪個荷爾蒙出了狀況,以下為六大荷爾蒙肥胖體質:P型、L 型、C型、T型、E 型、A 型, 一起來看看你是屬於哪一型吧?

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型1P型肥胖

source:pexels

所謂的P型肥胖主要原因是胰島素失衡,特徵包含頭髮容易乾燥脫落、全身浮腫有蝴蝶袖、皮膚皺摺處黑色素暗沉、上腹腰圍大,內臟脂肪多。這類型的人,精神常常會無法專注、特別渴望碳水化合物,兩餐之間需要零食,有糖尿病家族史、三高慢性疾病。

 

 

想要改善失衡的問題,建議可以補充魚油,幫助改善胰島素敏阻抗,還有增強抗氧化力的維生素C、E需充足。飲食上可採211餐盤+間歇性斷食法。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型2C型肥胖

source:pexels

C型肥胖是因為腎上腺皮脂醇失衡引起,外觀特徵包含有眼袋、臉圓、水牛肩體型、脂肪多囤積在中下腹、鬆垮。這類型的人容易有情緒緊繃的問題,肌肉容易流失、少吃多動也不瘦不下來,下午容易想睡、偏好鹹食。

 

想要改善腎上腺皮脂醇失衡的問題,建議可補充鎂、鉻、鋅,恢復胰島素敏感度,也要努力改善睡眠,飲食上限制酒精、尼古丁、反式脂肪。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型3E型肥胖

source:pexels

E型肥胖主要跟雌激素失衡有關,特徵包含容易長痘痘,行經時間長且經痛,身材會有馬鞍肉、大腿和下腹部脂肪囤積的困擾。這類型的人有卵巢或乳房囊腫病史、合併多囊,壓力大月經就不來的問題。

 

 

要改善胰島素抗阻,才能改善雌激素合成受阻問題,建議避免環境荷爾蒙,如清潔劑、塑膠容器,適度的釋放壓力,可以補充檸檬酸鈣,或能夠促進膽汁分泌的食物,如有苦味的食物、深綠色蔬菜、芹菜、大蒜。

 

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型4T型肥胖

source:pexels

T型肥胖主要跟甲狀腺失衡有關,外觀特徵包含頭髮、指甲容易脫落,雙下巴明顯、蝴蝶袖、皮膚鬆弛、鬆垮浮肉胖全身。這類型的人會經常感到沮喪、失望、疲倦,飲食上喜愛吃麵包、麵食。

 

 

建議可以補充魚油,幫助增加胰島素利用率,使用含碘鹽,應充分攝取調節甲狀腺功能的營養素。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型5A型肥胖

source:pexels

A型肥胖主要跟睪固酮失衡有關,容易掉髮、情緒易怒無常,會有潮熱或夜間容易流汗困擾,女性肩背厚實,男性則會出現女乳症、睪丸萎縮。飲食特徵喜愛霜淇淋、奶油、乳製品,腹部脂肪跟胸部脂肪增加、肌肉容易流失。

 

 

想要改善失衡問題,避免環境荷爾蒙,如塑膠容器、清潔劑、化學物質,可以透過冥想、瑜伽、按摩、補充檸檬酸鈣幫助適度壓力釋放。也可以搭配重量訓練,補充含鎂的食物。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型6L型肥胖

source:pexels

L型肥胖是跟脂肪肝有關,特徵包含容易脹氣、消化差、胸口灼熱感,腹部凸起如氣球、肝臟負荷大,尿色呈現暗黃。因毒素累積會造成身體發炎,出現如關節炎、皮膚炎、偏頭痛問題,習慣晚起,晚上會更清醒,喜歡油炸物、長期頻繁喝酒。

 

 

改善對策建議多攝取幫助肝臟排毒的食物與B群,促進排汗,多喝水、運動、桑拿,作息盡量正常,睡眠充足也要注意腸道的保健,維持腸道好菌。

 

 

 營養師 張宜婷

source:Cofit提供

現任Cofit營養部副總監,臺北醫學大學保健營養學系畢業,專長體重管理、體態雕塑、營養諮詢、健康管理、功能醫學、學童營養、團膳管理。想知道更多關於營養、瘦身的小知識,可以關注營養小桃氣-宜婷營養師 

 

 

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