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隱性失眠是什麼？

「隱性失眠」一詞，換個說法就是「輕度短期的失眠狀態」。

失眠症狀並不會一下子就變得嚴重，通常是從睡眠不足開始。

所謂睡眠不足，指的是夜間睡眠時間不夠，導致隔天因沒睡飽而感到不舒服。

許多患者都曾經忽略輕微的睡眠不適症狀，導致後來失眠，最後才到醫院就診。

但無論是隱性失眠或失眠，都無法自然痊癒。

所以要趁出症狀初期階段，靠自己改善來扳回一城。

不只睡飽，還要睡對時間才能真正美肌！

所謂成長激素，是指位於腦部中心的腦下垂體所分泌，可促進人體成長與代謝的荷爾蒙。

對於女性來說，也是護膚美肌不可或缺的物質。

不僅能夠修復受紫外線傷害的肌膚，還能發揮新陳代謝的功能，促進新生角質替代老舊角質。

但不是睡飽就等於美容覺，成長激素特別活躍的時段是深夜11點到凌晨2點。

而且成長激素分泌量最多的時候，是在入睡後三小時內的深層非快速動眼期睡眠。

所以想靠睡眠美容，務必讓自己在深夜11點上床睡覺，並打造一個入睡後3小時能進入熟睡狀態的環境。

☾白天熟睡的技術1
沒出國也會有時差，每天利用曬太陽調人體時差

地球自轉一圈約24小時，但人體的生理時鐘轉一圈其實是25小時喔！

我們白天最重要的就是配合地球自轉的24小時，重新設定25小時的生理時鐘。

因此，每天最重要的工作就是曬太陽。

到底該怎麼調整這奇妙的1小時時差呢 ?

人體的生理時鐘，是由位於大腦中心下視丘的「視叉上核」所控制。

視叉上核接收到日光的訊息就會讓腦部更深層的「松果體」抑制「退黑激素」分泌

所以這時人體就會像植物一樣慢慢甦醒。

建議起床後請先拉開窗簾，讓外面的光線進入雙眼。

即使是房間採光不佳，或是陰雨天也不必擔心，只要有一點光線就可以讓身體醒過來。

若是起床時間過晚，或是曬太陽的時間過短，

會使得身體無法從副交感神經優位正常切換至交感神經優位的狀態。

建議各位在可曬到陽光的窗邊刮鬍子、吃早餐或化妝，利用出門前的準備工作時間，確實的曬曬太陽。

☾白天熟睡的技術2
在被窩中做四肢伸展運動

我們的身體在天亮之後，會因為血壓上升，使得交感神經受到刺激，因而啟動了清醒的開關。

但是許多女性血壓都偏低，所以要花更多的時間才能起床。

若有這種問題，建議可以在被窩中做些簡單的運動，讓血壓慢慢上升。

只要在仰臥姿勢下，手掌與腳掌反覆做三十次收縮與張開的動作即可。

此項動作可以讓末梢血液流動，全身血壓逐漸上升，

因此可以有效幫助人體清醒過來，也是不錯的起床運動。

☾白天熟睡的技術3
在固定的時間上廁所

無論是睡眠或排便，這兩種生理行為都是由自律神經所控制。

許多人會有腹瀉或便祕等狀況，卻都很直接誤以為是天生消化系統的問題

其實，主要就是因為睡不好導致自律神經無法正常切換所致。

所以只要讓身體有意識地記住切換的調節動作，就可以輕易改善睡眠及排便的相關問題。

☾白天熟睡的技術4
利用晨間淋浴啟動交感神經開關

晨間淋浴是個好習慣，因為它能在短時間內活化交感神經，藉此幫助人們在起床後感到神清氣爽。

晨間淋浴的重點訣竅，就是要將水溫設定為偏熱的攝氏41度。

為避免突來的刺激造成身體負荷過大，一開始先用熱水沖洗距離心臟較遠的雙腳。

如果沒有時間全身淋浴也請至少沖沖雙腳喔。

另外提醒，請盡量避免在早晨泡澡，以免早成人體行動力下降。