教你破除16個睡眠迷思,擺脫7大恐怖的失眠危機,夜夜好眠睡出健康美麗!
不是睡不著才叫失眠,其實你已經罹患隱性失眠了!
不是睡不著才叫失眠,有下列任何一項症狀就有可能是隱性失眠的患者
隱性失眠是什麼?
「隱性失眠」一詞,換個說法就是「輕度短期的失眠狀態」。
失眠症狀並不會一下子就變得嚴重,通常是從睡眠不足開始。
所謂睡眠不足,指的是夜間睡眠時間不夠,導致隔天因沒睡飽而感到不舒服。
許多患者都曾經忽略輕微的睡眠不適症狀,導致後來失眠,最後才到醫院就診。
但無論是隱性失眠或失眠,都無法自然痊癒。
所以要趁出症狀初期階段,靠自己改善來扳回一城。
不只睡飽,還要睡對時間才能真正美肌!
所謂成長激素,是指位於腦部中心的腦下垂體所分泌,可促進人體成長與代謝的荷爾蒙。
對於女性來說,也是護膚美肌不可或缺的物質。
不僅能夠修復受紫外線傷害的肌膚,還能發揮新陳代謝的功能,促進新生角質替代老舊角質。
但不是睡飽就等於美容覺,成長激素特別活躍的時段是深夜11點到凌晨2點。
而且成長激素分泌量最多的時候,是在入睡後三小時內的深層非快速動眼期睡眠。
所以想靠睡眠美容,務必讓自己在深夜11點上床睡覺,並打造一個入睡後3小時能進入熟睡狀態的環境。
☾白天熟睡的技術1
沒出國也會有時差,每天利用曬太陽調人體時差
地球自轉一圈約24小時,但人體的生理時鐘轉一圈其實是25小時喔!
我們白天最重要的就是配合地球自轉的24小時,重新設定25小時的生理時鐘。
因此,每天最重要的工作就是曬太陽。
到底該怎麼調整這奇妙的1小時時差呢 ?
人體的生理時鐘,是由位於大腦中心下視丘的「視叉上核」所控制。
視叉上核接收到日光的訊息就會讓腦部更深層的「松果體」抑制「退黑激素」分泌
所以這時人體就會像植物一樣慢慢甦醒。
建議起床後請先拉開窗簾,讓外面的光線進入雙眼。
即使是房間採光不佳,或是陰雨天也不必擔心,只要有一點光線就可以讓身體醒過來。
若是起床時間過晚,或是曬太陽的時間過短,
會使得身體無法從副交感神經優位正常切換至交感神經優位的狀態。
建議各位在可曬到陽光的窗邊刮鬍子、吃早餐或化妝,利用出門前的準備工作時間,確實的曬曬太陽。
☾白天熟睡的技術2
在被窩中做四肢伸展運動
我們的身體在天亮之後,會因為血壓上升,使得交感神經受到刺激,因而啟動了清醒的開關。
但是許多女性血壓都偏低,所以要花更多的時間才能起床。
若有這種問題,建議可以在被窩中做些簡單的運動,讓血壓慢慢上升。
只要在仰臥姿勢下,手掌與腳掌反覆做三十次收縮與張開的動作即可。
此項動作可以讓末梢血液流動,全身血壓逐漸上升,
因此可以有效幫助人體清醒過來,也是不錯的起床運動。
☾白天熟睡的技術3
在固定的時間上廁所
無論是睡眠或排便,這兩種生理行為都是由自律神經所控制。
許多人會有腹瀉或便祕等狀況,卻都很直接誤以為是天生消化系統的問題
其實,主要就是因為睡不好導致自律神經無法正常切換所致。
所以只要讓身體有意識地記住切換的調節動作,就可以輕易改善睡眠及排便的相關問題。
☾白天熟睡的技術4
利用晨間淋浴啟動交感神經開關
晨間淋浴是個好習慣,因為它能在短時間內活化交感神經,藉此幫助人們在起床後感到神清氣爽。
晨間淋浴的重點訣竅,就是要將水溫設定為偏熱的攝氏41度。
為避免突來的刺激造成身體負荷過大,一開始先用熱水沖洗距離心臟較遠的雙腳。
如果沒有時間全身淋浴也請至少沖沖雙腳喔。
另外提醒,請盡量避免在早晨泡澡,以免早成人體行動力下降。
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