每個人都有資格擁有健康美麗的好身材!


曾經是體重將近75公斤、因為全身疼痛而罹患嚴重憂鬱症,
甚至一度封閉心房拒絕與人接觸的臃腫大嬸,
現在成功變身為擁有人人稱羨童顏美肌的魔女。


開始一週3次,一次50鐘的運動計畫吧!

趙英善的健康變美塑身3階段

提升基礎體力的第一階段運動
▶▶1~4週運動計畫
目標:提升基礎代謝量、基礎伸展、輕微有氧、訓練大肌肉為主的運動
準備:舒適的服裝、運動鞋(在家裡運動時為了保護腳踝關節,也請務必穿著運動鞋)
第一個月先採取空手運動並熟悉正確動作,再慢慢提升次數與強度,只要能確實跟著計畫執行,身體一定能比之前更輕盈,感受到自己正在變瘦。





第二階段:讓身體牢記的運動,打造強健的身材

▶▶5~8週運動計畫
目標:使身體熟悉運動模式,以增加肌肉比率為核心,主要進行大小肌肉運動。
準備:舒適的服裝、軟墊、運動鞋、啞鈴、幾本雜誌。
第2階段算是真正進入了運動階段,是以塑造身材為目標的階段,稍微增加運動的強度,開始做一些可提升身體代謝量的運動。





最後階段:完成比例均衡的漂亮身材

▶▶9~12週運動計畫
目標:增加有氧運動比例,使用幫助身體維持平衡的小道具,打造完美的體態,這階段主要實施完全瘦身與防止溜溜球現象的運動。
準備:舒適的服裝、軟墊、運動鞋、中量啞鈴、健身球、藥球(1 ~ 5 公斤)。
為了建立身體的均衡,必須透過運動平均使用身體的各處關節與肌肉,這次要介紹的健身球與藥球訓練就有重塑肌肉,使其回歸正確位置的效果。這類運動可以補充鍛鍊核心肌群、放鬆長年僵直的肌肉,藉由平均使用肉眼看不到的肌肉來重塑體態。




運動必須成為生活的一部分,請以第3個月的計畫為基準,慢慢增加運動回數與重量,並試著更改運動順序堅持下去,這樣才能避免溜溜球現象發生,維持美好身段。



塑身女王趙英善:韓國最強童顏美肌魔女的美體訓練祕笈
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