漢方溫和調養 真正改善體質
改變由內而外 膚質凍齡容光煥發!

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秋冬季節到來,如何才能保持體內平衡、肌膚年輕、擁有健康好氣色呢?

且聽擁有中西醫雙執照的心瀕醫師,告訴您她的保養小心機,內容簡單實用,加上容易尋購的漢方藥草沖泡茶飲,讓您舒適保暖過秋冬!


粉光減敏茶:粉光參三克(約兩小片)、陳皮三克、薑汁三毫升,以三百毫升熱水沖泡。


川貝養潤茶:川貝五克、陳皮二克、北黃芪二克、甘草二克,以三百毫升熱水沖泡。

秋季:保溼加抗燥,養好抵抗力

秋天是養肺的季節,肺主呼吸、開竅於鼻,臺灣的秋季除非颱風,否則多是晴朗乾燥的氣候,但是霾害也相對嚴重,很容易見到呼吸道不適和皮膚異常的狀況。秋季養生主要著重在改善免疫力、增強抵抗力,以及皮膚的保養工作。 

更換保養品,皮膚不缺水

如果膚質好,從外觀看不太到毛孔、斑點或細紋,而且觸摸起來光滑,按壓有彈性,這是因為有好的保水度和足夠的膠原蛋白,但是秋天普遍乾燥,維持皮膚的潤澤及彈性,就要多花點工夫。

加強保溼、更換洗浴保養品是秋季首先要為皮膚做的事,我喜歡在夏季使用清爽型乳液,秋冬時換成更富含油脂的乳霜。在保養順序上,仔細地卸妝、洗臉後,基本保養是化妝水→精華液→乳液/乳霜,擦上保養品時,也會針對眼周、臉頰、眉頭加強按摩,這樣不僅可以→藉由手指溫度讓皮膚更容易吸收保養品成分,也能減緩皺紋出現。每週一∼二次面膜敷臉也是預防皮膚乾燥或老化的必要步驟。 

蔬果多多,美麗多更多

可以加強皮膚潤澤、改善毛孔粗大的食物:

一、蘋果醋:含有豐富的蘋果多酚及熊果素,可以維持皮膚彈性、抵抗老化。

二、番茄:含有大量的茄紅素,可以預防因老化和晒傷造成的皺紋。

三、各種莓果及葡萄:這些水果有許多白藜蘆醇,可以延緩老化,讓皮膚維持在好的態。

四、蜂蜜:蜂蜜可以抑制發炎反應,也有阻斷因為陽光導致的膠原蛋白分解作用,常常用來敷臉,會有妳意想不到的收穫。

五、綠茶:其中的多酚成分不僅可以保護心血管,它有抗氧化效果及預防膠原蛋白降解的效果,使皮膚彈潤。

有抗氧化作用、可以維持皮膚亮澤及水潤的天然食物大部分都是蔬菜、水果。記得,天天多蔬果,加上勤快的保養,皮膚就會天天美麗。 

粉光參、川貝、生薑、冬蟲夏草,增強呼吸道抵抗力

一、粉光參、人參:都是五加科植物,粉光參微苦性涼,可以補肺氣、生津止渴、調整免疫力,很適合在亞熱帶的臺灣使用。

二、川貝:是一種潤肺化痰的藥物,性味微苦微寒,久咳有濃痰或黃痰的狀況下使用效果佳。

三、生薑:偏溫熱,有助於發汗解熱、健胃化痰,適用於寒性的呼吸道問題。

四、冬蟲夏草:性味甘平,歸肺、腎經,有補腎、益肺、止喘的補養作用,對於長期呼吸道敏感的族群,症狀非常輕微或沒有症狀的緩解期,適量使用可以穩定呼吸道,減少發生嚴重過敏的機會。

這幾種藥材想必耳熟能詳,我在臨床上常常使用上述藥物,小朋友過敏的治療、大朋友感冒、咳嗽,依照體質適量給予,都可以有顯著預防、減少再發的效果。使用時機是在症狀緩和的情形下做為保養、增強抵抗力之用,建議還是要找合格的中醫師諮詢使用,才能用最少的藥量,發揮最大的效益喔!


一、黃精養潤茶:怕冷、容易疲倦體質適用。

成分:黃精五克、川芎二克、黃芪三克、五味子三克。以三百∼五百毫升沸水泡二十分鐘後可飲用,一天一∼二次,經期暫停

冬季:顧腎顧筋骨,補冬兼補氣

冷颼颼的冬天是養腎季節,中醫談腎,主要指的是人體一身的根本,「腎藏精」,我們從出生到長大的生長發育是由父母給的「先天之精」所主宰,全身各個器官系統營養及功能維持靠「臟腑之精」的支撐,「生殖之精」則影響男女的精卵品質和生育能力,簡而言之,我們能夠出生、身體器官運作的基礎、哺育下一代,都和「腎」息息相關。

 一、腎主水:人體水液的循環代謝、排尿排汗皆由腎主導,和西醫指的腎臟功能有類似的意思。二、腎主骨生髓、上通於腦、其華在髮:骨質的強健、血液生成、腦力的活絡、頭髮的豐厚亮澤等,也是腎精氣充足的表現。

三、腎開竅於耳及二陰:耳朵聽力的好壞、大小便的控制,當然也和腎氣相關。

各位有發現嗎?老年人的上述功能都有退化跡象,這也是為什麼中醫常和較年長的患者提到「腎虛」,並不是指腎功能變差,主要是表達身體狀態明顯衰退的意思。 

天冷吃點補,暖身兼補腎

冬令進補、補冬、首烏雞、藥膳排骨、麻油雞、薑母鴨、羊肉爐⋯⋯冬天的街道上最顯目的招牌似乎就是這些了,為什麼冬天常常要吃補?主要還是天氣偏冷,吃些溫熱的食物不至於上火,又能夠有保健身體的功效。妳想想,在攝氏三十五度的大熱天裡吃薑母鴨是什麼感覺?不過,冬天吃補也有學問,每個人的體質寒熱各有差異,還是得配合自己的身體,選擇最合適的補養方式。 

中醫師的推薦補品

加味四物湯:熟地、當歸、白芍、川芎、枸杞、黑棗、紅棗、黨參、桂枝。適合一般體質,或是女生月經後的調養。

十全大補湯:杜仲、肉桂、當歸、人參鬚、熟地、白芍、枸杞、紅棗、白朮、茯苓、炙甘草、川芎、生薑、黃耆。適合容易疲倦、怕冷、經血偏多偏淡,而且常常腰痠的女性朋友。

粉光涼補湯:粉光參、玉竹、百合、熟地、當歸尾、茯苓、炙甘草、麥門冬、枸杞、黑棗、白芍、淡竹葉。適合怕熱、容易作夢、經血偏稠偏紅、比較會破嘴和長痘痘的體質。


中醫師的私房推
薦足安心中藥材:川芎、紅花、桂枝、丹參、合歡皮、當歸尾。

關節保暖,切忌淋雨、吹風

關節曾經受傷,稍微有點年紀的人大概都有這樣的經驗:雨天或很冷的天氣總會感覺關節痠痛,輕微的可能感覺活動、走路不舒服或痠痠的,嚴重點會整天關節痠痛、無力,影響日常作息,晚上也無法安穩地睡覺。

如果妳年紀輕輕,已經這裡痠痛、那裡不順,更要做好身體保暖的動作,冬天不要穿短裙、短褲,也不要逞強淋雨、吹冷風,搭配防風衣褲,不然遲早留下病根,關節會比氣象預報更準,明天下雨變冷,今天就會開始痠痛了。

運動+泡澡,全身暖呼呼

有很多人在冬天時因為天氣寒冷,不喜歡外出運動。其實只要做好保暖,避免肘、膝關節吹到冷風,還是可以維持運動習慣;或者妳可以選擇室內運動,冬天保持運動習慣,可以改善血液循環、減少手腳冰冷的狀況,而且能夠維持身材,不用怕天氣轉暖,身上又多了一圈肉。

泡澡也是冬季養生的好方法,一週兩、三天,在熱水中加入藥草或精油,既可以改善末梢冰冷的問題,也能夠調理怕冷、容易感冒、關節痠痛的體質,而且泡完身體暖暖的有助眠功效,如果家中沒有浴缸,準備小水桶泡手、泡腳,也同樣有效。


沐浴方中藥材:艾葉、大風草、桂枝、當歸尾、乾薑。

作者介紹:胡心瀕

長庚醫學大學中醫系畢業,具有中、西醫師執照,離開長庚醫院後秉持中西醫並治的理念,成為風澤中醫診所體系發起人之一。

現任

南崁風澤中醫診所院長

 經歷

風澤中醫診所減重美容主任
風澤中醫診所副院長
長庚醫院中醫部專任醫師
長庚醫院西醫臨床訓練醫師
長庚大學中西醫雙學士學位/中西醫雙執照
UDN元氣網百大專欄醫師
F.A.C.E.韓國醫學美顏針專科認證
中醫婦科醫學會專科認證
中醫兒科醫學會專科認證
中醫內科醫學會專科認證
中醫提升孕產照護品質計畫專科認證
優質小兒氣喘、過敏性鼻炎門診計畫專科認證
小兒腦性麻痺門診計畫專科認證