你我的肩上都背著一個「情緒背包」，
當你感到情緒波動、崩潰易怒時，
代表背包裡的情感負載需要被處理，
重新檢視肩上的背包，梳理所有情緒源頭，
然後，重新出發！
你將能從容面對各種棘手關係，
重拾自由自在的理想人生。
代表背包裡的情感負載需要被處理，
重新檢視肩上的背包，梳理所有情緒源頭，
然後，重新出發！
你將能從容面對各種棘手關係，
重拾自由自在的理想人生。
★德國百年連鎖書店Thalia4顆星好評、德國亞馬遜書店暢銷勵志書
★專業臨床心理師、暢銷作家一致釋放推薦
★情緒智力思想專家為你把關失控的情緒，開啟新人生的坦誠之書
★專業臨床心理師、暢銷作家一致釋放推薦
★情緒智力思想專家為你把關失控的情緒，開啟新人生的坦誠之書
每個人都有情緒，而這些好與壞的情緒，全都裝進我們每天背在身上重量不一的「情緒背包」，背包裡塞滿了憤怒、快樂、悲傷等各種複雜情緒。無論在職場、人際關係、日常生活中，我們時常背著這些情緒行走。尤其是負面情緒，若不曾進一步處理它們，就會蟄伏在內心深處，一旦遇到觸發的契機，或是有人按下了觸發鈕，我們便可能突然情緒失控、暴怒崩潰……
本書送給容易「往壞處想、在意別人」的你
你是否曾發生過以下情況？
◈只要有人稍微指點你，就會在心裡冒出「你懂什麼？」的小劇場，甚至失控發怒
◈工作上的不順遂使你煩躁、鬱悶，只能時常向人抱怨來發洩情緒
◈在學校或職場上，很在意別人對自己的看法，常常處於壓力鍋中
◈容易敏感、容易感到悲傷，偶爾會不自覺流淚，認為人生毫無意義
◈時常陷入負面的思想當中，產生「我一定會搞砸」的心理作用
◈在職場被主管信任或聲勢不錯，就會覺得別人接近自己都不是真心的，總是不安
這些問題都讓我們裹足不前，因為想「獲得他人認可」，就越容易衝過頭或考慮太多而變得焦慮，讓自己陷入情緒泥沼之中。也許你該放下肩上的壓力重擔，想著該如何「讓自己更輕鬆一點」，讓心情平靜下來。
而情緒背包並非是個垃圾桶，讓你將不想要的情緒包袱通通丟棄；情緒背包更像是個「花園堆肥箱」，需要充足的陽光和空氣，讓你的情緒成為「有機肥料」，你才有機會成長茁壯。
本書送給容易「往壞處想、在意別人」的你
你是否曾發生過以下情況？
◈只要有人稍微指點你，就會在心裡冒出「你懂什麼？」的小劇場，甚至失控發怒
◈工作上的不順遂使你煩躁、鬱悶，只能時常向人抱怨來發洩情緒
◈在學校或職場上，很在意別人對自己的看法，常常處於壓力鍋中
◈容易敏感、容易感到悲傷，偶爾會不自覺流淚，認為人生毫無意義
◈時常陷入負面的思想當中，產生「我一定會搞砸」的心理作用
◈在職場被主管信任或聲勢不錯，就會覺得別人接近自己都不是真心的，總是不安
這些問題都讓我們裹足不前，因為想「獲得他人認可」，就越容易衝過頭或考慮太多而變得焦慮，讓自己陷入情緒泥沼之中。也許你該放下肩上的壓力重擔，想著該如何「讓自己更輕鬆一點」，讓心情平靜下來。
而情緒背包並非是個垃圾桶，讓你將不想要的情緒包袱通通丟棄；情緒背包更像是個「花園堆肥箱」，需要充足的陽光和空氣，讓你的情緒成為「有機肥料」，你才有機會成長茁壯。
作者在二十多年的強化學習和教學過程中，累積許多諮詢輔導案例，更在官網上設立線上課程，針對多位高壓群眾、不知如何進行情緒管理者所遇到的問題，提出最有效的建議：首先帶著你的紙和筆。
◎ 理解情緒：閉眼回想；模擬自己的情緒觸發狀態……
◎ 實際練習：寫下感受；發聲練習；和同伴進行有意識的情緒交流……
◎ 給予同情：伴侶長談；揮別責備；感到同情並學會如何增加你的情感能力……
◎ 內心需求：給彼此空間；擺出符合內心狀態的姿勢；放手絕對權力訴求……
◎ 開闊思想：允許情緒說話；自我安撫情緒；坦誠相待；感謝曾經傷害過自己的人……
你能在本書學到的還有：
◎20種「情緒負載釋放」的練習
有效整理我們的情緒背包，才能進行有意識的情緒負載釋放，遠離負面情緒，讓你對排解情緒背包更加得心應手。
◎3種檢驗「情緒負載釋放」練習的輔助工具
為新手們量身打造的便利檢驗工具，讓你在練習時能更加順暢。
◎特殊的情緒背包大小計算公式與圖像說明
作者獨創的情緒背包大小計算公式，藉以了解我們的負載尺寸有多大；簡單的圖像說明，讓你更容易理解以及觀察你的情緒。
◎ 理解情緒：閉眼回想；模擬自己的情緒觸發狀態……
◎ 實際練習：寫下感受；發聲練習；和同伴進行有意識的情緒交流……
◎ 給予同情：伴侶長談；揮別責備；感到同情並學會如何增加你的情感能力……
◎ 內心需求：給彼此空間；擺出符合內心狀態的姿勢；放手絕對權力訴求……
◎ 開闊思想：允許情緒說話；自我安撫情緒；坦誠相待；感謝曾經傷害過自己的人……
你能在本書學到的還有：
◎20種「情緒負載釋放」的練習
有效整理我們的情緒背包，才能進行有意識的情緒負載釋放，遠離負面情緒，讓你對排解情緒背包更加得心應手。
◎3種檢驗「情緒負載釋放」練習的輔助工具
為新手們量身打造的便利檢驗工具，讓你在練習時能更加順暢。
◎特殊的情緒背包大小計算公式與圖像說明
作者獨創的情緒背包大小計算公式，藉以了解我們的負載尺寸有多大；簡單的圖像說明，讓你更容易理解以及觀察你的情緒。
【整理情緒背包之關鍵語錄】
○為我們的情緒背包負責，並不代表，你要為過去所發生的一切錯誤扛下罪責。
○情緒負載被觸動時是以什麼方式表現出來，其實並不是那麼重要。重要的是，我們是不是能成功的事先察覺它。唯有如此，我們才有機會以不同的方式處理它。
○許多在父母身上得到完善情緒支持的孩子，大多都要歸功於他們成長時特別喜歡在爸媽身上發洩自己的情緒。
○其實我們該好好感謝那些不停誤觸我們警報器的人：要是沒有他們，我們還真的沒有機會和自己的情緒負載重新聯絡。
○情緒背包提供了緩衝的空間，好讓我們在遇到超出能力範圍的挑戰時，不會立刻被壓力摧毀。
○為了要達到情緒癒合的效果，我們不應該停留在理解、認知或者是分析的狀態，而是需要將這些誘因一個一個放下，才能順利地讓自己專注在內心的感覺。
本書特色
★直接戳中人生痛處的坦誠之書──深入說明不同的情緒包袱導致結果之分歧，直接面對兒時夢魘，處理創傷並開啟新人生。
★情緒釋放練習指導──作者提出20項練習且步步引導，讓情緒在爆發前即獲得控制與抒發，讓情緒背包逐漸縮小，情緒負載不再沉甸甸。
★為自己做一場情緒健康檢查──正視負面情感之觸動，逐一揭穿平靜表象之後的情緒波濤，並導入釋放情緒之處理方式， 唯有對自我的情感誠實，才能確實撫平傷口。
○為我們的情緒背包負責，並不代表，你要為過去所發生的一切錯誤扛下罪責。
○情緒負載被觸動時是以什麼方式表現出來，其實並不是那麼重要。重要的是，我們是不是能成功的事先察覺它。唯有如此，我們才有機會以不同的方式處理它。
○許多在父母身上得到完善情緒支持的孩子，大多都要歸功於他們成長時特別喜歡在爸媽身上發洩自己的情緒。
○其實我們該好好感謝那些不停誤觸我們警報器的人：要是沒有他們，我們還真的沒有機會和自己的情緒負載重新聯絡。
○情緒背包提供了緩衝的空間，好讓我們在遇到超出能力範圍的挑戰時，不會立刻被壓力摧毀。
○為了要達到情緒癒合的效果，我們不應該停留在理解、認知或者是分析的狀態，而是需要將這些誘因一個一個放下，才能順利地讓自己專注在內心的感覺。
本書特色
★直接戳中人生痛處的坦誠之書──深入說明不同的情緒包袱導致結果之分歧，直接面對兒時夢魘，處理創傷並開啟新人生。
★情緒釋放練習指導──作者提出20項練習且步步引導，讓情緒在爆發前即獲得控制與抒發，讓情緒背包逐漸縮小，情緒負載不再沉甸甸。
★為自己做一場情緒健康檢查──正視負面情感之觸動，逐一揭穿平靜表象之後的情緒波濤，並導入釋放情緒之處理方式， 唯有對自我的情感誠實，才能確實撫平傷口。
各界專家釋放推薦
王意中／王意中心理治療所所長‧臨床心理師
周慕姿／心曦心理諮商所所長
胡展誥／諮商心理師
黃大米／作家
蘇予昕／諮商心理師
蘇益賢／臨床心理師
（以上按姓氏筆畫排序）
「多年來，背負在自己心中的那款包袱，是否讓你快喘不過氣來？包袱何其重，但我們是否曾停下來，好好檢視這背負已久的情緒背包。自己是否能夠承受？自己又如何看待？是否該來一場情緒斷捨離？現在該是讓我們透過閱讀，打開眼前的「情緒背包」，重新打理自己的情緒，慢慢學習與情緒共處，找出最適合的相處之道，好迎接全新的自己。」──王意中心理治療所所長／臨床心理師‧王意中
「在繁忙而快速的生活裡，你有發現自己變得容易生氣、沒有耐心、也更覺得孤獨與無助嗎？記得時時刻刻檢查自己的情緒背包，透過本書幫助自己覺察、整理內心的情緒，讓你的背包更簡潔、也讓生活更健康。」──諮商心理師‧胡展誥
「我也曾在心中控訴：「為什麼要有這麼痛苦的情緒啊？快來個按鈕關掉它！」，但當我們願意傾聽情緒想說的話，而非將之驅離，才能開始活出完整的自己。」──諮商心理師‧蘇予昕
「『心情沉重』不只是一種比喻，其實也反映出我們身心累積了許多負擔。透過本書架構，讀者得以清楚檢視自己的情緒背包，把該放下的輕輕放下、該理解的好好面對，讓人生的這條路走得更自在。」──臨床心理師‧蘇益賢
德國亞馬遜讀者4顆星好評推薦
「獨樹一幟的見解。終於有人將我心中累積至今最有效的情緒處理方式，娓娓道來。」
「感謝上帝，終於有人願意拋棄艱深難懂的心理學邏輯和用語，改從感覺的角度來切入、解釋情緒問題。從我的觀點來看，『感覺』已經被大家忽略太久了」
德國百年連鎖書店Thalia 4顆星好評
Thalia薩爾布魯克市書店店長熱情推薦：「每個人或多或少肩上都扛著一個不小的情緒背包。薇薇安在她的書中，將處理情緒背包的工具仔細的交付給讀者，讓我們都有機會自己來修復它」
Thalia諾伊客喜市書店店長熱情推薦：「我們心裡都有個包袱，有的人的比較重，有的人的比較輕。薇薇安的書讓我學會去平衡心中的負載，讓人生的道路走得更輕鬆自在。」
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王意中／王意中心理治療所所長‧臨床心理師
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「在繁忙而快速的生活裡，你有發現自己變得容易生氣、沒有耐心、也更覺得孤獨與無助嗎？記得時時刻刻檢查自己的情緒背包，透過本書幫助自己覺察、整理內心的情緒，讓你的背包更簡潔、也讓生活更健康。」──諮商心理師‧胡展誥
「我也曾在心中控訴：「為什麼要有這麼痛苦的情緒啊？快來個按鈕關掉它！」，但當我們願意傾聽情緒想說的話，而非將之驅離，才能開始活出完整的自己。」──諮商心理師‧蘇予昕
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