你我的肩上都背著一個「情緒背包」,
當你感到情緒波動、崩潰易怒時,
代表背包裡的情感負載需要被處理,
重新檢視肩上的背包,梳理所有情緒源頭,
然後,重新出發!
你將能從容面對各種棘手關係,
重拾自由自在的理想人生。

★德國百年連鎖書店Thalia4顆星好評、德國亞馬遜書店暢銷勵志書
★專業臨床心理師、暢銷作家一致釋放推薦
★情緒智力思想專家為你把關失控的情緒,開啟新人生的坦誠之書
每個人都有情緒,而這些好與壞的情緒,全都裝進我們每天背在身上重量不一的「情緒背包」,背包裡塞滿了憤怒、快樂、悲傷等各種複雜情緒。無論在職場、人際關係、日常生活中,我們時常背著這些情緒行走。尤其是負面情緒,若不曾進一步處理它們,就會蟄伏在內心深處,一旦遇到觸發的契機,或是有人按下了觸發鈕,我們便可能突然情緒失控、暴怒崩潰……


本書送給容易「往壞處想、在意別人」的你

你是否曾發生過以下情況?

◈只要有人稍微指點你,就會在心裡冒出「你懂什麼?」的小劇場,甚至失控發怒
◈工作上的不順遂使你煩躁、鬱悶,只能時常向人抱怨來發洩情緒
◈在學校或職場上,很在意別人對自己的看法,常常處於壓力鍋中
◈容易敏感、容易感到悲傷,偶爾會不自覺流淚,認為人生毫無意義
◈時常陷入負面的思想當中,產生「我一定會搞砸」的心理作用
◈在職場被主管信任或聲勢不錯,就會覺得別人接近自己都不是真心的,總是不安

這些問題都讓我們裹足不前,因為想「獲得他人認可」,就越容易衝過頭或考慮太多而變得焦慮,讓自己陷入情緒泥沼之中。也許你該放下肩上的壓力重擔,想著該如何「讓自己更輕鬆一點」,讓心情平靜下來。

而情緒背包並非是個垃圾桶,讓你將不想要的情緒包袱通通丟棄;情緒背包更像是個「花園堆肥箱」,需要充足的陽光和空氣,讓你的情緒成為「有機肥料」,你才有機會成長茁壯。
作者在二十多年的強化學習和教學過程中,累積許多諮詢輔導案例,更在官網上設立線上課程,針對多位高壓群眾、不知如何進行情緒管理者所遇到的問題,提出最有效的建議:首先帶著你的紙和筆。

◎ 理解情緒:閉眼回想;模擬自己的情緒觸發狀態……
◎ 實際練習:寫下感受;發聲練習;和同伴進行有意識的情緒交流……
◎ 給予同情:伴侶長談;揮別責備;感到同情並學會如何增加你的情感能力……
◎ 內心需求:給彼此空間;擺出符合內心狀態的姿勢;放手絕對權力訴求……
◎ 開闊思想:允許情緒說話;自我安撫情緒;坦誠相待;感謝曾經傷害過自己的人……


你能在本書學到的還有:

◎20種「情緒負載釋放」的練習
有效整理我們的情緒背包,才能進行有意識的情緒負載釋放,遠離負面情緒,讓你對排解情緒背包更加得心應手。
◎3種檢驗「情緒負載釋放」練習的輔助工具
為新手們量身打造的便利檢驗工具,讓你在練習時能更加順暢。
特殊的情緒背包大小計算公式與圖像說明
作者獨創的情緒背包大小計算公式,藉以了解我們的負載尺寸有多大;簡單的圖像說明,讓你更容易理解以及觀察你的情緒。
【整理情緒背包之關鍵語錄】

○為我們的情緒背包負責,並不代表,你要為過去所發生的一切錯誤扛下罪責。

○情緒負載被觸動時是以什麼方式表現出來,其實並不是那麼重要。重要的是,我們是不是能成功的事先察覺它。唯有如此,我們才有機會以不同的方式處理它。

○許多在父母身上得到完善情緒支持的孩子,大多都要歸功於他們成長時特別喜歡在爸媽身上發洩自己的情緒。

○其實我們該好好感謝那些不停誤觸我們警報器的人:要是沒有他們,我們還真的沒有機會和自己的情緒負載重新聯絡。

○情緒背包提供了緩衝的空間,好讓我們在遇到超出能力範圍的挑戰時,不會立刻被壓力摧毀。

○為了要達到情緒癒合的效果,我們不應該停留在理解、認知或者是分析的狀態,而是需要將這些誘因一個一個放下,才能順利地讓自己專注在內心的感覺。


本書特色

★直接戳中人生痛處的坦誠之書──深入說明不同的情緒包袱導致結果之分歧,直接面對兒時夢魘,處理創傷並開啟新人生。

★情緒釋放練習指導──作者提出20項練習且步步引導,讓情緒在爆發前即獲得控制與抒發,讓情緒背包逐漸縮小,情緒負載不再沉甸甸。

★為自己做一場情緒健康檢查──正視負面情感之觸動,逐一揭穿平靜表象之後的情緒波濤,並導入釋放情緒之處理方式, 唯有對自我的情感誠實,才能確實撫平傷口。
各界專家釋放推薦

王意中/王意中心理治療所所長‧臨床心理師
周慕姿/心曦心理諮商所所長
胡展誥/諮商心理師
黃大米/作家
蘇予昕/諮商心理師
蘇益賢/臨床心理師
(以上按姓氏筆畫排序)


「多年來,背負在自己心中的那款包袱,是否讓你快喘不過氣來?包袱何其重,但我們是否曾停下來,好好檢視這背負已久的情緒背包。自己是否能夠承受?自己又如何看待?是否該來一場情緒斷捨離?現在該是讓我們透過閱讀,打開眼前的「情緒背包」,重新打理自己的情緒,慢慢學習與情緒共處,找出最適合的相處之道,好迎接全新的自己。」──王意中心理治療所所長/臨床心理師‧王意中

「在繁忙而快速的生活裡,你有發現自己變得容易生氣、沒有耐心、也更覺得孤獨與無助嗎?記得時時刻刻檢查自己的情緒背包,透過本書幫助自己覺察、整理內心的情緒,讓你的背包更簡潔、也讓生活更健康。」──諮商心理師‧胡展誥

「我也曾在心中控訴:「為什麼要有這麼痛苦的情緒啊?快來個按鈕關掉它!」,但當我們願意傾聽情緒想說的話,而非將之驅離,才能開始活出完整的自己。」──諮商心理師‧蘇予昕

「『心情沉重』不只是一種比喻,其實也反映出我們身心累積了許多負擔。透過本書架構,讀者得以清楚檢視自己的情緒背包,把該放下的輕輕放下、該理解的好好面對,讓人生的這條路走得更自在。」──臨床心理師‧蘇益賢


德國亞馬遜讀者4顆星好評推薦


「獨樹一幟的見解。終於有人將我心中累積至今最有效的情緒處理方式,娓娓道來。」

「感謝上帝,終於有人願意拋棄艱深難懂的心理學邏輯和用語,改從感覺的角度來切入、解釋情緒問題。從我的觀點來看,『感覺』已經被大家忽略太久了」

德國百年連鎖書店Thalia 4顆星好評

Thalia薩爾布魯克市書店店長熱情推薦:「每個人或多或少肩上都扛著一個不小的情緒背包。薇薇安在她的書中,將處理情緒背包的工具仔細的交付給讀者,讓我們都有機會自己來修復它」

Thalia諾伊客喜市書店店長熱情推薦:「我們心裡都有個包袱,有的人的比較重,有的人的比較輕。薇薇安的書讓我學會去平衡心中的負載,讓人生的道路走得更輕鬆自在。」

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