現在的我是不安,還是傷心?
想從沒有出口的痛苦中釋放,
我能找到方向嗎?

  日本認知醫療法首屈一指的精神科醫師大野裕,

  原本是個膽小又容易不安的人,

  但他習醫之後,在認知行為療法的過程中發現,

  你的「真實痛苦」往往沒有「你想像的痛苦」來得令你難受。

  他累積多年心理諮商門診經驗,研發出26個「轉換心情開關」的問題──


人總被狀況綁架而忘了最初想法

  大家都一樣,當我們遇上不順心的事,容易聚焦在自己的缺點上,覺得自己「這也做不好」、「那也使不上力」。

  當我們開始覺得自己什麼事都做不好時,很容易忘記,什麼才是自己原本真正想做的事;把所有的心思,放在自己的缺點上時,根本無法好好發揮原來擁有的能力。

  因此,在陷入無法轉換情緒的狀態時,反思「當初為何這樣做」,就能派上用場。


過去不能改變,但可以補救


  感到痛苦與不安時,人的想法總會偏向負面:「反正不管怎麼做,都不會順利的」、「我是個沒有用的人」、「我做了一件無法挽回的事」、「我一定會被所有的人討厭」。

  我相信有這種想法跟困擾的人,應該不在少數吧。

  如果你在過去曾經犯下很大的錯誤,只要在未來努力補救就可以了。

  請試著去想「什麼才是不好的?」「什麼不是不好的?」「往後應該怎麼做才好?」


你不是「一個人」,沒有誰是


  
如果身邊有人陷入痛苦的情緒,請一定要成為為他帶來安心感的人。因為當你有煩惱的時候,也一定能找到帶給你安心感的人

    有些人認為:因為身邊沒有這樣的人,才令人感到痛苦。

  請千萬不要這樣想。因為,當你認為身邊沒有這樣的對象,而放棄找人訴說,心情只會更加難受。就算需要花一點時間,也要好好觀察身邊的人,找出一位能為自己帶來安心感的人。


現在,談談你自己吧,你最常被什麼情緒困擾呢?
本書會與你分享,怎麼轉換心情開關,成功療癒自己。



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